A:
Ik hou er niet van om me te concentreren op wat je moet niet eten, maar veeleer op wat je kunt eten. Ik vind het ook belangrijk om voor de vakantie enkele beslissingen te nemen over diabetesmanagement. Als u bijvoorbeeld strak beheer hebt gehad, bent u van plan om strakke bedrijfsvoering voort te zetten, of gaat u wat ontspannen? Wat u kunt eten, kan ook afhankelijk zijn van
wanneer u het eet : Een studie gepubliceerd in Diabeteszorg in 2015 toonde aan dat de volgorde waarin u bepaalde voedingsmiddelen eet, een verschil kan maken. Wanneer deelnemers aan de studie proteïnen en groenten aten voordat ze koolhydraten aten, stegen hun glucosespiegels niet zo veel als toen ze koolhydraten aten. Wat betekent dit voor jou? Overweeg uw kalkoen en groenten te eten voordat u brood, pasta's of andere koolhydraten eet. En als het gaat om alcohol, hangt het er echt van af wat voor soort en hoeveel - terwijl alcohol de bloedsuikerspiegel te laag kan maken, kunnen bepaalde dranken (zoals bier of suikerachtige mixers) een bloedsuikerspiegel veroorzaken. Bovendien kan het verbruiken van meer dan een of twee drankjes uw denken vertroebelen en van invloed zijn op andere voedselkeuzes die u die dag maakt, wat ook de glucoseniveaus kan beïnvloeden. V: Sommige pre-partyplanning kan u helpen uw succes te vergroten. Wat kunnen mensen doen voor een feestje om later te overlopen? A:
Vakantiefeestjes zitten vaak boordevol koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, vulling en desserts, dus van plan om koolhydraatarm te zijn opties zijn nuttig. De meeste mensen houden van vegetarische trays, kaas, noten en salades. Als je een potje bij bent, breng dan iets mee wat voor jou werkt. U zult merken dat anderen u bedanken voor het leveren van een gezonde optie.
Bij het plannen van hoeveel koolhydraten u wilt eten op een feest, vragen sommige van mijn patiënten of het goed is om al hun dagelijkse koolhydraten in één keer te eten. Maar het eten van een grote hoeveelheid koolhydraten tegelijk zal de bloedsuikerspiegel verhogen. In plaats daarvan is het het beste om uw dagelijkse inname van koolhydraten de hele dag door te verbreken. V: Wat zijn uw geheimen voor portion control tijdens vakantiefeesten en maaltijden?
A:
Dit gaat terug naar het vroeg plannen en nemen van beslissingen op. Voor sommige mensen werkt het nemen van de beslissing om niet terug te gaan voor seconden. Anderen vinden dat de plaatmethode helpt. Je kunt ook proberen te eten van een kleiner bord en het niet opvullen als een berg. De meeste mensen houden niet van de manier waarop ze zich voelen na te veel eten, dus ik wil mijn patiënten er ook graag aan herinneren.
Vraag: Als iemand die extra portie (of twee!) Of te veel te drinken heeft, wat zou dan zeg je tegen hen? A:
Leef en leer. Ik zeg dat het beheren van diabetes een reis is. Ik vraag wat hun glucosegetallen waren als gevolg, en hoe ze zich erover voelden. Als ze zich niet goed voelen over hoe dat ging, bespreken we hoe we de dingen de volgende keer anders kunnen doen. Als ze zich er goed voelden en weer op het goede spoor konden komen, nou, dat is hun keuze. Mijn grootste zorg is wanneer mensen "afgaan" en niet meer op het goede spoor kunnen komen. Dat is de reden waarom het plannen en nemen van beslissingen voordat je met verleidingen wordt geconfronteerd, helpt. Welke andere raad heb je om op schema te blijven met diabetesmanagement tijdens de vakantie?
A: Ik herinner mensen eraan dat de vakanties zijn niet alles over eten. Ze gaan over samenkomen met anderen en op veel manieren vreugde delen. Nogmaals, zoveel gaat over plannen en voorbereid zijn: ga niet naar het feest hongerig, blijf niet staan of zit naast de buffettafel. En plan andere leuke activiteiten: speel muziek en dans of speel games met beweging, zoals charades. Belangrijker nog, geniet gewoon van het moment en wees dankbaar voor wat je hebt.
