Hoge triglyceriden kunnen net zo veel invloed hebben op je hart als andere hartaandoeningen, zoals een hoog cholesterolgehalte. Studies tonen aan dat naarmate meer Amerikanen de afgelopen dertig jaar te zwaar werden, hoge triglyceriden voor ongeveer één op de vijf mensen een probleem zijn geworden. "Onderzoek wijst uit dat hoge triglyceriden het risico op een hartaanval en beroerte kunnen verhogen. niveau is net zo belangrijk als het kennen van uw goede en slechte cholesterol, "zegt Danya L. Dinwoodey, MD, cardioloog bij de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts." In veel gevallen gaan hoge triglyceriden en lage 'goede' cholesterolcijfers samen, en deze risico's kunnen in families voorkomen. "
Een gezond dieet om triglyceriden te verlagen is een belangrijk onderdeel om uw triglyceriden onder controle te krijgen. Volgens de American Heart Association zijn gezonde keuzes in voeding en lichaamsbeweging zelfs belangrijker dan medicatie om triglyceriden voor de meeste mensen te verlagen.
Gezond of hoog: Triglyceridenummers begrijpen
"U wilt behouden uw triglyceridenummer onder de 150. Hoe hoger uw nummer, hoe meer risico u loopt, "zegt Dr. Dinwoodey. Dit zijn de cijfers die u moet weten:
Normale triglyceriden zijn minder dan 150 mg / dL. <> Grenstriglyceriden liggen tussen 150 en 199 mg / dL.
- Meer dan 200 mg / dL is te hoog.
- Meer dan 500 mg / dl is erg hoog.
- "Hoge triglyceriden worden geassocieerd met obesitas, diabetes, nieraandoeningen en schildklieraandoeningen. Het eerste dat uw arts zal doen, is proberen een van deze problemen op te lossen. het belangrijkste dat u hoeft te doen, is het aanpassen van de levensstijl om triglyceriden onder controle te houden ", zegt Dinwoodey.
- Het kiezen van voedingsmiddelen die lagere triglyceriden gebruiken
Een dieet om triglyceriden te verlagen, gaat over het streven om niet meer calorieën in te nemen dan uw lichaam kan gebruiken. Dat betekent misschien minder eten en meer bewegen. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, verandert uw lichaam die calorieën in triglyceriden en worden ze opgeslagen in uw vetcellen.
Hier volgen enkele tips om u te helpen calorieën te kiezen en uw triglyceriden te verlagen:
Verminder verzadigde vetten en transvetten. Dit zijn de vetten die vaak worden aangetroffen in dierlijke producten, fastfood, commercieel gebakken producten en ander verpakt voedsel. Gebruik gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten.
Deze zijn te vinden in olijfolie of canola kookolie.
- Haal het grootste deel van uw calorieën uit fruit, groenten en vetvrije of magere zuivelproducten. Drink alcohol alleen met mate.
- "Alcohol zit vol met lege calorieën die bijzonder gezond zijn slecht voor hoge triglyceriden, "waarschuwt Dinwoodey. Vermijd toegevoegde en geraffineerde suikers.
- Eet vis als eiwitbron één of twee keer per week.
- " Koudwatervisoliën, zoals die in zalm, bevatten veel omega-3 vetzuren die helpen verlagen triglyceriden, "zegt Dinwoodey. Zorg ervoor dat je veel vezels in je di hebt et.
- Volkorenproducten voegen vezels toe en helpen u overeten te voorkomen omdat ze u opvullen.
- Beperk uw totale voedingscholesterol tot 200 mg per dag. Een hart-gezond dieet om triglyceriden te verlagen omvat het verlagen van suiker , het verlagen van vet en het beperken van alcohol. Als u echter een zeer hoge triglyceriden of een combinatie van hoge triglyceriden en een laag HDL-cholesterol (goed) of een hoog LDL-cholesterol (slecht) hebt, is het mogelijk dat u naast het dieet ook medicijnen nodig heeft om de triglyceriden te verlagen. Uw arts kan u helpen bepalen of u naast uw dieetveranderingen medicatie moet nemen.
- Gerelateerd: 8 tips voor lagere triglyceriden Iedereen ouder dan 20 jaar moet zijn lipidenprofiel laten controleren met een eenvoudige bloedtest als onderdeel van een routine fysiek. Als je het nog niet hebt ingecheckt, is het nu een goed moment. Als het gaat om hoge triglyceriden en slechte cholesterol, kan wat je niet weet je pijn doen.
