Overtollig gewicht verliezen komt ten goede aan je hele lichaam - je hart, hersenen, spieren en botten zullen allemaal gezonder zijn als je een gezond gewicht behoudt. Maar gewichtsverlies is nooit gemakkelijk, vooral als je opzij zit met pijn in de heup en zelfs lopen moeilijk is. Gelukkig kan de juiste combinatie van zachte lichaamsbeweging en beperkte calorieën verlichting bieden tegen heuppijn door gewichtsverlies.
Heuppijn: artrose en obesitas
Artrose, een veel voorkomende oorzaak van heuppijn, is in verband gebracht met obesitas. Studies tonen aan dat een hoge body mass index (BMI) het risico op het ontwikkelen van rug-, knie- of heuppijn verhoogt. "We zien meer heuppijn met obesitas", zegt Anne Wolf, RD, MS, een diëtist en onderzoeker bij de universiteit van Virginia School of Medicine. "De heup is een gewichtdragende koppeling: hoe meer gewicht we dragen, hoe meer slijtage de heup voelt," zegt Wolf.
Het effect van overgewicht wordt zo sterk geacht dat een onderzoek momenteel kijkt naar of een gewichtsverlies en oefenprogramma zelfs de behoefte aan heupvervangende operaties als gevolg van artrose kan vertragen.
Aangezien het verband tussen heuppijn en overgewicht duidelijk is, kan afvallen helpen de pijn te verlichten. Hoewel niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, naast fysiotherapie en stretching, ook vaak heuppijn kunnen verlichten, zegt Wolf, zullen de meeste artsen aanbevelen dat mensen met overgewicht of obesitas afvallen als ze heuppijn ervaren. "Wanneer het zover komt dat je al het andere hebt geprobeerd, is gewichtsverlies zeker een optie voordat je een operatie overweegt", zegt Wolf, die aanbeveelt om portiegroottes, snacks en ongezonde maaltijden te kijken. "Wat echt werkt, zijn kleine veranderingen en consistent zijn met hen.Weet wat het is in uw dieet dat kan bijdragen aan de gewichtstoename of het ontbreken van gewichtsverlies."
Uiteraard is een dieet slechts de helft van het gewicht- verliesvergelijking. Het andere onderdeel is oefening. Zolang uw arts zegt dat het veilig is, lopen en andere gematigde soorten oefeningen zijn geweldige manieren om te helpen met gewichtsverlies en heuppijn.
Hip Pain: een persoonlijk verhaal
Ellen Schmidt, 42, of Shaker Heights, Ohio , is haar hele leven een hardloper geweest. Voor haar is fitness essentieel voor gezondheid, gewichtsbeheersing en stressverlichting. Dus als heuppijn ervoor zorgde dat ze niet kon rennen, was een banketappel geen optie. Ze weigerde haar fitnessregime op te geven en had een manier nodig om gewichtstoename te voorkomen.
Ze probeerde andere oefeningen, waaronder yoga, maar niets werkte voor haar zoals rennen. Toen stelde een orthopedist voor om te zwemmen. "Ik moest iets vinden, dus zwom ik", zegt Schmidt. "En ik was nog nooit een zwemmer geweest." Ze raadt aan te zwemmen voor mensen met pijn in de heup: het is een geweldige workout voor het hele lichaam, en het is gemakkelijk voor de heupen.
Als je te zwaar bent en pijn hebt in de heup, verlies je gewicht is een no-brainer. En als u een goed gewicht hebt en heuppijn hebt, is het belangrijk om te voorkomen dat u zwaarder wordt om te voorkomen dat heuppijn erger wordt. Oefening kan een grotere uitdaging worden, maar het is nog steeds mogelijk - zoek gewoon wat voor u comfortabel is.
