Zelfs de meest toegewijde fitness-noot kan een steek van zorgen of terughoudendheid voelen bij het sporten wanneer zij haar menstruatie heeft of op het punt staat om ermee te beginnen. Premenstrueel syndroom (PMS) kan uw vastberadenheid om te trainen verzwakken - symptomen zoals menstruatiekrampen kunnen u doen verlangen naar een warme douche en vroeg naar bed gaan in plaats van naar een stevige wandeling in het park. Maar wees gerust dat oefening geen pijn kan doen als je je menstruatie hebt of in de dagen ervoor. Het kan zelfs helpen.
"Oefening is prima, er is geen nadeel", zegt Steven Sondheimer, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. "Het is goed voor u, en het is nuttig."
Plan vooruit om te oefenen tijdens uw menstruatie:
Oefening wordt vaak aanbevolen voor vrouwen die hun PMS-symptomen proberen te beheersen in de dagen voordat hun menstruatie begint, en het is het meest effectief als je tijdens je menstruatie ook vasthoudt aan een regelmatig trainingsschema, ook al zouden PMS-symptomen op dat moment van nature afnemen.
Als je tijdens je menstruatie wilt oefenen, kun je gewoon vooruit plannen door deze behoeften te hebben:
- Passende kleding - een donkerdere kleur kan u zich minder geremd voelen over de mogelijkheid van lekkage
- Vrij verkrijgbare pijnstillers voor menstruatiepijn
- Pads of tampons die geschikt zijn voor uw kleding en trainingsstijl
- Overvloed van water (dat je eigenlijk altijd bij de hand moet hebben wanneer je oefent)
Belemmeringen om te trainen tijdens je menstruatie
Er zijn veel factoren die verband houden met je menstruatie en die ervoor kunnen zorgen dat je je hardloopschoenen en spandex wilt ophangen voor een paar dagen, maar deze zorgen c alles is te overwinnen: menstruatiepijn.
- Een van de meest problematische PMS-symptomen voor vrouwen die willen trainen is krampen. "De krampen van sommige patiënten worden beter met lichaamsbeweging", zegt Dr. Sondheimer. Anderen kunnen PMS-verlichting vinden door een vrij verkrijgbare pijnstilling te nemen voordat ze uitpakken. Flow.
- Als je bang bent dat oefening een toename van je flow kan veroorzaken (met mogelijk gênante gevolgen), kan gemakkelijk ademen. "Je kunt je flow niet erger maken door te sporten", zegt Sondheimer. "Het kan gewoon zijn dat je het op dat moment meer opvalt." Opzwellen.
- Het is waarschijnlijk meer merkbaar voor jou dan voor iemand anders. Draag comfortabele kleding en ga in beweging. Fysiek actief en goed gehydrateerd zijn, kunnen de bloat helpen verlichten.
- Angst om te zwemmen Zwemmen is eigenlijk een geweldige activiteit wanneer uw lichaam gestrest of verkrampt is. Sondheimer zegt dat er geen reden is om tijdens je menstruatie niet te zwemmen. Nogmaals, zorg ervoor dat u de juiste hygiënische producten gebruikt (in dit geval tampons) en verander ze regelmatig.
- Houd er rekening mee dat er geen reden is om uw menstruatie als een time-out na een inspanning te beschouwen. Met een beetje extra planning en de juiste producten voor vrouwelijke hygiëne kunt u de weg of de hellingen op, genieten van een yogales of baantjes trekken zonder zorgen of ongemak.
