Veel mensen met artritis psoriatica vermijden oefening - en als gevolg daarvan ervaren ze stijve gewrichten en spierzwakte. Ze kunnen zelfs aankomen. Maar regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, omdat het u zal helpen beter te slapen en de vermoeidheid te vermijden die vaak gepaard gaat met psoriatische artritis. Het helpt ook de spierkracht en gewrichtsflexibiliteit te behouden en is een belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing. Het handhaven van een gezond gewicht zal het risico op het benadrukken van verzwakte gewrichten minimaliseren.
Er zijn verschillende oefeningen die u kunnen helpen om een gezond gewicht te handhaven en de gewrichtsdruk te verminderen. Hier zijn er een paar die u kunt proberen:
Yoga. Zoek een leraar die u vertrouwt en die uw beperkingen begrijpt. Praat met de docent vóór de les en vermeld dat je psoriatische artritis hebt, zodat hij of zij hiervan op de hoogte is en kan je helpen de nodige wijzigingen aan te brengen.
Wandelen. Wandelen is een uitstekende vorm van oefenen die handig is en kan worden gedaan op je eigen tempo. Om gemotiveerd te blijven, vind je een partner die regelmatig met je kan wandelen.
Tai Chi. De zachte, vloeiende bewegingen in deze eeuwenoude oefening helpen de spieren in te schakelen zonder de gewrichten te zwaar te belasten.
Zwemmen. Een uitstekende oefening voor kernspiergroepen, evenals een geweldige cardiovasculaire training, zwemmen zal uw gewrichten niet belasten. Veel sportscholen en fitnessclubs bieden groepslessen waterlessen aan voor mensen van alle niveaus en niveaus.
Rijden op een hometrainer. Fietsen zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt zonder al te veel slijtage aan uw gewrichten toe te brengen. Je kunt ook buiten fietsen - en zelfs trainen om je boodschappen te doen - door een fiets te kopen met een mand aan de voorkant.
Sneak oefening in je dagelijkse routine. Er zijn veel manieren om een component toe te voegen aan gewichtsverlies (of gewichtsbeheersing) voor uw normale activiteiten: neem de hond mee voor een extra wandeling, parkeer verder dan u normaal zou doen vanaf uw bestemming, neem de trap in plaats van de lift (alleen als uw knieën in goede staat zijn!), of zet gewoon wat muziek op en dans door je huis voor een paar liedjes.
Voordat je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om je grenzen te kennen en te begrijpen wanneer je jezelf een beetje harder kunt duwen. "Doe niet meer dan je kunt - je probeert niet om iets te winnen - maar jezelf niet baby," zegt Martin Bergman, een klinische assistent-professor in de geneeskunde aan de Drexel University School of Medicine en hoofd van de divisie van reumatologie bij Taylor Hospital in Philadelphia. "Er is geen voordeel aan niets doen, je moet een balans vinden."
Praat ook met je dokter of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat het programma geschikt is voor je fitnessbehoeften en -mogelijkheden. Samen kun je een oefenprogramma maken dat zacht genoeg is om de gewrichten niet te zwaar te belasten, maar uitdagend genoeg om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden.
En zorg ervoor dat je activiteiten kiest die je echt leuk vindt - het is veel gemakkelijker om te blijven met een routine wanneer je het leuk vindt wat je doet!
