Ik werd 65 in oktober. Ik heb 275 kilo gewogen sinds ik met pensioen ging, dus ik moet duidelijk wat afvallen. Mijn ademhaling wordt echter bemoeilijkt door COPD. Ik kwam bij onze lokale YMCA, maar ik weet niet welk type oefening bij mij past met mijn ademhalingsprobleem. Heb je enige suggesties?
- Ron, Pennsylvania
Laat me eerst aanbevelen dat je een belangrijke stap zet in het verbeteren van je gezondheid door lid te worden van de YMCA. COPD, of chronische obstructieve longziekte, is helaas een veel voorkomende aandoening, met meer dan 14 miljoen Amerikanen gediagnosticeerd en nog veel meer lijden aan symptomen maar die momenteel niet worden behandeld. De meest voorkomende oorzaak van deze ziekte is verreweg het roken van sigaretten.
Er zijn twee vormen van COPD: chronische bronchitis en emfyseem. Mensen met chronische bronchitis hebben een productieve hoest, die helpt bij het verwijderen van slijm uit de luchtwegen, dat minstens drie maanden per jaar de laatste twee jaar aanhoudt. Emfyseem wordt gekenmerkt door vergroting van de luchtzakjes van de longen, vergezeld door vernietiging van de wanden van de luchtzakjes. Ademloosheid en ademhalingsmoeilijkheden zijn veelvoorkomende symptomen van beide vormen van COPD. Naast roken, zal alles wat de ademhalingsspieren van ons lichaam belemmert - en dat omvat obesitas - de symptomen van COPD verergeren, dus gewichtsverlies is een uitstekende focus voor jij, Ron. En zelfs zonder gewichtsverlies kan regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van veel mensen met COPD helpen verbeteren.
Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen. COPD wordt gerangschikt van mild tot ernstig, en het type en de hoeveelheid oefening die wordt aanbevolen, is afhankelijk van waar u zich in dat bereik bevindt. Een andere belangrijke overweging is of uw longen in staat zijn om een bevredigend zuurstofniveau in uw bloed te handhaven wanneer u oefent, of dat extra zuurstof moet worden voorgeschreven.
In het algemeen moet elk oefeningsprogramma zeer langzaam beginnen en slechts in intensiteit toenemen na je ziet hoe goed je de activiteit tolereert. Warming-up is belangrijk en moet uitrekken, bewegingsactiviteiten en zeer zachte bewegingen omvatten. Oefeningen die de spieren van de borstkas versterken, hebben aangetoond meer voordelen te bieden dan oefeningen met hoge intensiteit. Als u zich buiten adem voelt, probeer dan te ademen door getuite lippen en het uitademingsgedeelte of uitademing twee keer zo lang te laten duren als het inademgedeelte. Over het algemeen is mijn advies om een programma te vinden dat medisch veilig is en dat je regelmatig op de training houdt. Veel succes!
