Zoek hulp om te stoppen met roken |

Thinkstock

Mis dit niet

Hoe je dokter te betrekken

Wat voormalige rokers zeggen over sigaretten

Meld je aan voor onze gezonde Living Nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Soms gaat een beetje hulp een heel eind. Aangezien slechts 4 tot 7 procent van de mensen kan stoppen met roken zonder hulp van medicijnen of steungroepen, is het volgens de American Cancer Society (ACS) de moeite waard om middelen te vinden die je kunnen helpen de gewoonte te overwinnen.

"Stoppen met roken is moeilijk , maar stoppen voorgoed is moeilijker ", zegt James M. Davis, MD, medisch directeur van het Duke Centre for Smoking Cessation en een instructeur tabaksafhankelijkheid aan de Duke University in Durham, North Carolina. "Rokers moeten zich echt voorbereiden voordat ze proberen te stoppen."

Het goede nieuws is dat er voldoende middelen zijn die rokers kunnen helpen om voorgoed te stoppen.

Een primaire bron van ondersteuning bij stoppen met roken

Ontmoeting met uw arts kan slechts 10 minuten de kans vergroten dat u met roken stopt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Uw arts kan u voorstellen om medicijnen te gebruiken om de nicotinecravings te verminderen.

Ongeveer 25 procent van de mensen die medicijnen gebruiken om te stoppen met roken, slaagt erin minimaal zes maanden rookvrij te blijven, aldus de ACS. Combineer dat met stoppen met roken-advies en de kans dat je rookvrij blijft, is nog beter.

Stoppen met roken met telefoon en online ondersteuning

Er zijn veel bronnen voor stoppen met roken online en telefonisch beschikbaar. Stoppen met tabak zijn vaak de meest effectieve en goedkope opties, zegt Dr. Davis. In de meeste staten kun je ze bereiken door 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) te kiezen. State quit lines bieden gratis counseling, ondersteuning, gepersonaliseerde stopplannen en mogelijk gratis medicatie. De services bevatten ook tips over het stoppen met nicotine, wat kan leiden tot frustratie, stemmingswisselingen, concentratiestoornissen en het verlangen naar roken.

U kunt ook Smokefree.gov bekijken, een website die links en informatie biedt voor veel verschillende bronnen. beschikbaar om u te helpen stoppen met roken, en de Live Chat van het National Cancer Institute (NCI) live chatdienst om live te chatten met een ondersteuningspersoon voor antwoorden en advies. De site geeft ook telefonische ondersteuningslijnen weer, zoals 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) van de NCI. Berichten- en telefoonlijnen bieden counselors die u advies en educatieve informatie kunnen geven om u te helpen stoppen met roken.

De American Lung Association (ALA) biedt een uitgebreid online programma dat begint vóór uw officiële stopdag om u mentaal klaar te maken om te stoppen met roken. Het wordt Freedom From Smoking (FFS) online genoemd.

Bovendien bevat de CDC-website veel educatieve informatie, inclusief links naar andere ondersteuningsprogramma's en apps. Ga naar de pagina 'Ik ben klaar om te stoppen' voor meer informatie. Ondersteunende programma's zoals deze kunnen je leren hoe om te gaan met rokende triggers, die een grote rol spelen bij relapsing, zegt Davis. "Elke situatie, plaats, persoon of gevoel die gepaard ging met roken is nu een trigger geworden," zegt hij.

BecomeAnEx.org, een volledig online programma voor stoppen met roken, kan mensen ook helpen stoppen met roken. Het kan u helpen uw gewoonten te veranderen en toegang te bieden tot een gemeenschap van ex-rokers en anderen die proberen te stoppen. Het breekt het proces in drie stappen: stoppen met roken, stoppen met roken en blijven stoppen.

Stoppen met roken Apps en sms-programma's

U kunt ook een app voor het stoppen met roken van een smartphone proberen, zoals QuitGuide of quitSTART, die beide zijn gratis voor Android en iPhone. Deze apps sturen u regelmatig herinneringen, tips en aanmoedigingen om te blijven aansluiten bij uw rookverbodplan. De programma's gebruiken uw rookgeschiedenis om gepersonaliseerde berichten en herinneringen te bieden. Met de QuitGuide kunt u uw onbedwingbare trek volgen. Je kunt ook manieren vinden om jezelf af te leiden van het hunkeren naar, zoals met games en uitdagingen, en een dagboek bijhouden van je vorderingen. Zoek ze op in uw app-winkel of via links op Smokefree.gov.

Liever tekst ondersteunen? Smokefree.gov biedt ook het SmokefreeTXT-programma, een 24/7 sms-dienst. Typ gewoon "QUIT" naar 47848 of meld u online aan. Je ontvangt regelmatig sms-berichten om je te helpen bij het stoppen met roken. Deze sms-berichten bieden aanmoediging en tips om u te helpen bij het bestrijden van nicotinekoken.

Ondersteuning door personen om te stoppen met roken

Soms helpt het om face-to-face ondersteuning te krijgen van mensen die te maken hebben met dezelfde strijd tegen roken. Uw State Health Department kan een goede bron zijn voor het vinden van rookstopgroepen bij u in de buurt.

De ALA biedt ook Freedom From Smoking-klinieken. Het persoonlijke, gedetailleerde programma om te stoppen met roken is acht sessies lang. Het doel is om u te helpen uw gedrag te veranderen en zowel het proces als de problemen van stoppen met roken aan te pakken en tegelijkertijd het voordeel te bieden van steun van anderen die ook stoppen. Meer informatie vindt u op de website van de vereniging.

De vereniging voor de behandeling van tabaksgebruik en afhankelijkheid (ATTUD) kan u verbinden met een gecertificeerde tabakbehandelingsspecialist om advies te geven over stoppen met roken en stoppen met roken. Bekijk de website van ATTUD om een ​​provider bij u in de buurt te vinden.

Een programma voor stoppen met roken kiezen

Met zoveel opties om te stoppen met roken, moet u kiezen welke optie het beste is voor u en uw individuele behoeften.

Stoppen met roken is moeilijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Neem de noodzakelijke stappen om uw stopreis tot een succes te maken. " Voordat u probeert te stoppen, bereid u goed voor, zodat u voorgoed kunt stoppen met roken," zegt Davis.