Twee papers, één project en twee grote examens - allemaal morgen. Wat moet een student doen? Voor velen is het antwoord om de slaap over te slaan en een constante dosis cafeïne in te laden gedurende de nacht. Maar wie de kriebels en hoofdpijn heeft ervaren na te veel cafeïne, weet dat die optie meer kwaad dan goed kan doen.
Cafeïne: een overvloed aan dranken
Waar te kijken wanneer je je cafeïnefixatie nodig hebt? Hier zijn de gebruikelijke verdachten:
- Koffie. De cafeïnevrije stand-by van degenen die zowel het leven op de universiteit als het drukke werkleven hebben, koffie is warm, geruststellend, goedkoop - en vol zit met genoeg cafeïne om je door te helpen de nacht. Als u een koffiedrinker bent, heeft een typische kop koffie (ongeveer 8 ons) tussen 80 en 120 milligram [mg] cafeïne, zegt Tara Harwood, RD, LD, een diëtist in de Cleveland Clinic.
- Thee. Een 8-ounce kopje thee heeft over het algemeen ongeveer 40 mg cafeïne; direct, ongeveer 28 mg; en ijsthee kan variëren van 9 tot 50 mg. Thee kan een betere keuze zijn om andere redenen dan een lager cafeïnegehalte. "Thee, vooral groene of zwarte thee, kan gezond zijn," merkt Harwood op. "Sommige onderzoeken tonen aan dat acht kopjes thee heilzaam kunnen zijn vanwege antioxidanten in de thee Vitamine C helpt bij de opname van de thee, dus voeg een beetje citroen toe aan je thee en je kunt hetzelfde voordeel krijgen als het drinken van de acht bekers door alleen te drinken twee kopjes!" En 's avonds of wanneer je een beetje van de cafeïne af wilt, kun je zoeken naar cafeïnevrije theeën, zegt ze.
Cafeïne- en energiedrankjes op basis van suiker
- Cafeïnepillen
- Extra cafeïnevrij om toe te voegen aan een drankje
- Cafeïne: veiligheidsproblemen
Met koffie of thee, zegt Harwood, krijgt u bepaalde gezondheidsvoordelen, zoals als antioxidanten, die kunnen helpen bij het voorkomen van chronische ziekten. Met cafeïnepillen, zegt ze, zijn er geen voordelen. En de effecten van cafeïne kunnen op de maag slechter zijn als je die pillen zonder voedsel inneemt.
"Het probleem met energiedranken is dat ze suiker hebben toegevoegd en calorieën hebben toegevoegd," zegt Harwood. Dat kan uiteindelijk resulteren in gewichtstoename. U moet ook op de hoogte zijn van andere ingrediënten in die drankjes en pillen. "Je weet niets van de combinatie van cafeïne met die andere ingrediënten", zegt Harwood.
Op weg naar frisdrank, stelt Harwood voor: "Aangezien er geen voedingswaarde is voor frisdrank, adviseer ik mensen het te beperken tot zo weinig als mogelijk. "
Zelfs met thee moet je bewust zijn. Gebottelde zoete thee bevat geen antioxidanten of bevat een minimale hoeveelheid in vergelijking met vers gezette groene of zwarte thee. En ze bevatten suiker, wat kan leiden tot obesitas en tandbederf. "Flessen thee en frisdrank bevatten mogelijk ook fructose-glucosestroop", voegt sasys Harwood eraan toe, eraan toevoegend dat gebottelde diëteerthee erg zuur is en tanden kan beschadigen. Jitters
Hoofdpijn Te veel cafeïne kan ook op lange termijn effecten veroorzaken, waaronder een overmatige zuurproductie in de maag die kan leiden tot: Maagpijn
Buikpijn Gemiddelde of matige inname van cafeïne is ongeveer 300 mg, of ongeveer drie kopjes koffie per dag. Harwood zegt dat een limiet van zes kopjes per dag prima is, zolang er geen gezondheidsproblemen zijn zoals gastro-intestinale of hartproblemen. Als je andere cafeïnevrije opties drinkt, kijk dan op de etiketten om te zien hoeveel cafeïne je krijgt. Cafeïne beïnvloedt iedereen anders en iedereen heeft een andere tolerantie voor cafeïnegevoeligheid. Er is geen aanbevolen of veilige hoeveelheid om de kriebels af te wenden - ken jezelf en wat je lichaam veilig kan verdragen.
