Inhoudsopgave:
- Waarom krijgen studenten gewicht?
- "Mijn eerstejaars 20 kwam van het niet hebben van regelmatig geplande maaltijden", zegt Marcie Wingfield Jeffreys, van Frankfort, Ky. "Ik was Ik krijg nog steeds bijna net zoveel lichaamsbeweging - ik was hoofdvak dans, dus ik danste elke dag, "zegt ze, maar de voorafbetaalde maaltijdkaart en de altijd open eetzaal stonden te veel gratis eten toe.
- Sla maaltijden niet over.
De pizza om 3 uur 's morgens. Frieten en onbeperkt ijs in eetzalen. De zak van vijf pond snoep die de moeder van je kamergenoot zojuist heeft gestuurd. Met al deze verleidingen is het geen wonder dat de "eerstejaars 15" zo'n populair idee is geworden. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Social Science Quarterly komt de gemiddelde student niet in de buurt van een volle 15 pond, en de gewichtsveranderingen zijn te wijten aan het worden van een volwassene, niet te te veel hoogcalorische alcoholische dranken.
Waarom krijgen studenten gewicht?
Onderzoekers vinden dat 25 procent van de studenten gewicht verloren tijdens hun tijd op de campus, maar dankzij de veranderingen en vrijheden die kom met het eerste jaar van de universiteit, sommige studenten pakken nog steeds extra kilo's in. "De reden waarom de gewichtstoename meestal gebeurt, is te wijten aan veranderingen in de levensstijl - een nieuwe omgeving met nieuwe voedselkeuzes, extra stress wanneer je net thuis bent, en nieuwe veranderingen in fysieke activiteit, "zegt Gretchen Peyton, RD, een diëtist bij het Center for Partnership Medicine in Northwestern Memorial Hospital in Chicago.
Een nieuwe studie gepubliceerd in het
American Journal of Preventative Medicine gevonden dat veranderingen in activiteitenniveau de grootste factor in gewichtstoename voor de eerstejaars. De algemene activiteitsgraad daalt plotseling wanneer studenten, met name mannelijke studenten, naar de universiteit gaan, constateert de studie en het niveau van activiteit neemt niet meer toe na het afstuderen. Dit alles is misschien niet het gevolg van de uit de hand gelopen gewichtstoename van de universiteit. De onderzoekers van de Ohio State zeggen dat de meeste studenten tijdens vier jaar college niet zoveel verdienen als 15 pond - vrouwen behalen gemiddeld van 9,9 kilo terwijl mannen gemiddeld 13,4 ponden opbrengen.
Wanneer puur gezond gewicht wint
"Mijn eerstejaars 20 kwam van het niet hebben van regelmatig geplande maaltijden", zegt Marcie Wingfield Jeffreys, van Frankfort, Ky. "Ik was Ik krijg nog steeds bijna net zoveel lichaamsbeweging - ik was hoofdvak dans, dus ik danste elke dag, "zegt ze, maar de voorafbetaalde maaltijdkaart en de altijd open eetzaal stonden te veel gratis eten toe.
Of het nu in de snackbar was of de eetzaal, ze at om te studeren of om gewoon met vrienden te bezoeken. Voordat ze het wist, was ze de hele dag bezig met het eten van hele maaltijden en snacken - het was niet alleen ontbijt, lunch en avondmaal.
Na te hebben beseft wat de te grote porties te vaak per dag deden haar, Jeffreys begon op te letten. "Was ik echt aan het eten wat ik nodig had om te eten of was ik gewoon aan het eten voor de lol? Ik stopte met 'sport eten'," zegt ze, en heeft weer een gezond gewicht en gezonde eetgewoonten.
Manieren om de gewichtstoename over te slaan.
Zelfs als de 'eerstejaars 15' een verkeerde benaming is, moeten universiteitsstudenten nog steeds stappen ondernemen om hun gezondheid te behouden. Peyton biedt deze tips:
Sla maaltijden niet over.
"Zorg ervoor dat je vroeg genoeg wakker wordt om een kom vezelrijke granen of havermout te hebben voor de les," zegt Peyton. Je wilt jezelf niet laten verhongeren, in welk geval je snel en eenvoudig junkfood zult gebruiken en meer zult eten dan je nodig hebt.
Maak gezonde lunchkeuzes.
Neem de tijd in het cafetaria om een goede maaltijd te maken. gezonde salade in de saladebar, voeg veel groenten, magere eiwitten zoals kip en lichte vinaigrette dressing toe, "biedt Peyton, voeg eraan toe dat je ook een lichte proteïne met veel groenten moet kiezen voor het avondeten. Wees voorbereid met betere snacks .Als je honger hebt tijdens het studeren in de vroege uurtjes of als je wat voedsel nodig hebt om stressstress te bestrijden, laat je dan niet verleiden door de rommel in verkoopautomaten. Houd fruit, amandelen of mueslirepen bij de hand, suggereert Peyton. Verminder de cafeïnehoudende dranken Ben je geneigd om Mountain Dew of ijskoffie te gebruiken om wakker te blijven als je gestrest bent over het examen van morgen? Die drankjes bevatten vaak honderden lege calorieën. Plak in plaats daarvan gewoon zwarte koffie of groene thee, die geen calorieën bevat.
Bestel gezondere pizza. Je kunt nog steeds pizza eten - wees gewoon slimmer. Peyton stelt voor om een vegetarische pizza te bestellen in plaats van een met peperoni en worst belegd, of om slechts de helft van de kaas te vragen. En beperk jezelf tot slechts een of twee stukken plus een gezonde salade.
Oefen gematigdheid Als je moe bent, overdreven hongerig of gestresst, kun je je wenden tot eten. Houd rekening met portion control, samen met gezondere keuzes. Je kunt een beetje van de heerlijke (maar ongezonde) goodies hebben; beperk jezelf gewoon. En, zegt Peyton, verantwoording voor eventuele extra calorieën met wat oefening eerder op de dag, voordat je merkt dat je jezelf voor de tijd hebt gemalen.
Volg deze stappen en je zult in staat zijn om van de hele schoolervaring te genieten zonder de extra kilo's in te pakken. .
