Inhoudsopgave:
- Ruled.Me is ontwikkeld om u te helpen bij het 'beslissen' van het keto-dieet en is de perfecte plek voor een all-round keto-opleiding. Hoewel hun uitgebreide Keto-gids letterlijk elke FAQ omvat, is er niets over deze site dat niet grondig is - inclusief de overvloedige bronnen. Recepten variëren van volledige voorgerechten tot kanten aan specerijen. Ze hebben een ingebouwde keto-calculator, afgestemd op uw voorkeuren voor eenvoudige voedseldocumentatie. Zelfs de sectie aanbevolen producten is onderverdeeld in vijf delen: keuken, koken, merken van speciale voedingsmiddelen, supplementen en lichaamsbeweging. Gebruik deze bronnen en volg succesverhalen om u in beweging, gemotiveerd en geïnspireerd te houden.
- Mellissa Sevigny, culinaire tovenaar en buitengewoon gastheer, begon I Breathe I'm Hungry in de zomer van 2011 om in contact te blijven met familie en zichzelf te dwingen haar recepten te documenteren. Wat heeft het voor zin om een heerlijk gerecht te maken als je het niet kunt repliceren op je volgende feestje? Maar toen ze begon met het publiceren van koolhydraatarme diëten in januari om zich te richten op nieuwjaarsresolutie dieeters, merkte ze dat veel lijners worstelen met hetzelfde wat ze had met eerdere diëten: verveling! Sindsdien heeft Mellissa al haar energie gesluisd in het maken van originele keto, paleo en traditionele koolhydraatarme gerechten, zoals haar verbazingwekkende "asperges, prei en pancetta taart" of "cajun zalmpasteitjes met korianderlime dressing". Kanttekening: vergelijkbaar met haar recepten, heeft haar schrijven heel veel pit!
- KetoGasm is hier om iedereen op te voeden - met name "badass babes." De site, gerund door een zeer intuïtieve vrouw genaamd Tasha, biedt eigenlijk een gratis cursus over het begrijpen van keto voor als je je verveelt of gefrustreerd bent door het te googlen op je eigen. Of, voor de gevorderde keto-er die weigert om nog een koolhydraatvrij recept te brainstormen, bekijk Tasha's innovatieve gerechten, zoals haar Keto-loempia in een kom, of zelfs haar complete maaltijdplannen! En in tegenstelling tot veel andere keto-blogs, biedt KetoGasm, als je 'een boozy babe' bent, een toegewijde gids voor keto-vriendelijke alcoholen, evenals tal van cocktails met weinig koolhydraten.
- Gebracht door Keto-koppel Megha en Matt (plus hun schattige hond Julius en kat Miley), is Keto Connect de perfecte hub voor fascinerende recepten en prachtige foto's. Op zoek naar een pizza zonder korst of "het beste keto brood op internet"? Deze blog heeft je gedekt. Maar het beste aan Keto Connect is dat het allemaal om een dieet gaat met een beperkt budget. Hun $ 5 per dag Keto maaltijdplan staat vol met nuttige video's en infographics die je portemonnee en je taille in toom houden.
- Dit is een blog over het specifieke ras van keto-lijners die zich ook als veganist kwalificeren. Als je niet dacht dat het al eerder bestond, maak je dan klaar voor Meat Free Keto om je go-to te zijn voor alles wat op planten en koolhydraten is gebaseerd. De niche blog is opgericht door Liz, een holistische voedingsadviseur die dol is op bakken en eigenaar is van een kat die, zegt ze, een dieet heeft dat nog ingewikkelder is dan haar eigen dieet. De site van Liz voorziet je van alle essentiële dingen om je op weg te helpen: heerlijke recepten voor elke maaltijd (inclusief een hele sectie over zelfgemaakte eiwitrepen), veel suggesties voor veganistische kooktoestellen en zelfs een veganistische keto-boodschappenlijst. Maar net als elke voedingsblogger weet Liz hoe moeilijk het is om levensstijlwijzigingen aan te brengen. Daarom heeft ze twee- en vierweekse veganistische keto-maaltijdplannen toegevoegd die gemakkelijk genoeg zijn voor elke beginner om te volgen!
- Op deze gedetailleerde blog vind je tal van keto-vriendelijke recepten (kijk maar naar de Spaghetti Squash Casserole), maar No Bun Please biedt zoveel meer dan een laag koolhydraatbeperkte, vetrijke maaltijdinspiratie . Weet niet wat voor benodigdheden je kunt krijgen? Bekijk hun Keto Essentials-lijst. Wil je weten wat je moet bestellen als je vast zit te lunchen bij Chipotle? NBP heeft een gedeelte gewijd aan uit eten gaan in populaire voedselketens. Oh, maar er is meer: de blog biedt ook gedetailleerde informatie over het dieet als geheel en geeft stap-voor-stap video's over hoe je keto-vriendelijke gerechten kunt maken.
- Ja, je vindt hier genoeg van carb-vriendelijke recepten op Perfect Keto. En aangezien het een keto-centrisch eiwitpoedermerk is, biedt het natuurlijk ook Perfect Keto-producten. Maar wat deze site ook heeft, is een schat aan informatie over de Keto-levensstijl. Via hun blog vind je antwoorden op brandende vragen, zoals wat een keto-hoofdpijn is en of quinoa eigenlijk weinig koolhydraten bevat. Wat je niet zult vinden in hun artikelen, je zult zeker scoren in hun Keto Answers Podcast: een wekelijkse discussie over de voordelen van het dieet van voedingsdeskundigen, trainers en keto-activisten.
- Als je denkt dat het keto-dieet geweldig klinkt, maar je je nog steeds afvraagt: "Wel, waarom moet ik koolhydraten toch verwijderen?" Dit is de site voor jou. Hoewel Ditch the Carbs niet specifiek is gericht op keto-dieters, beantwoordt het toch alle noodzakelijke vragen die u zou kunnen hebben bij het starten van een koolhydraatarm dieet en biedt het gerelateerde middelen, zoals welke boeken u kunnen helpen uw doelen te bereiken. In hun "How to Start" -gedeelte vindt u uitstekende starthulpmiddelen, zoals kookconversiekaarten en een lijst van koolhydraatarme voedselmerken die u in supermarkten kunt vinden. Hun artikelen werpen ook licht op de dagelijkse Keto-levensvragen, inclusief welke koolhydraatarme snacks je op de luchthaven kunt vinden. Bovenop hun ontelbare bronnen (die natuurlijk ook talloze recepten bevatten), biedt de site gemakkelijk te volgen videodemonstraties van hun recepten.
- Wie is de gastheer van de top Keto Diet-podcast, auteur van vier bestverkochte boeken en oprichter van Healthful Pursuit, een YouTube-kanaal en een blog over keto-lifestyle? Antwoord: Leanne Vogel. Als een vooraanstaand pleitbezorger van het op eiwitten gebaseerde dieet en een afvaller met gewichtsverlies met een ongelooflijk verhaal, is Vogel de keto-ster waar je geobsedeerd over zult zijn - als je dat nog niet doet. Met meer dan 200 keto-recepten, stapsgewijze maaltijdplanopties en heel veel video's en voorgestelde producten, wil haar blog je alles bieden wat je nodig hebt om met Keto aan de slag te gaan. Zoals ze zegt, gaat het erom "het giswerk uit je dieet te halen".
- Deze blog is perfect voor doorgewinterde keto-lijners die graag het laatste nieuws horen over productlanceringen en deals, die ze beide in hun ontwikkelaarsectie posten. Essential Keto richt zich ook op fitnessliefhebbers (en fitness-uitstellers), en biedt een volledige oefenkolom met trainingstips en inspiratie. Bovendien is de blog gespecialiseerd in recept-razzia's, zoals hun verzameling keto-vriendelijke smoothies of keto-courgette-recepten.
Het starten van een nieuw afslankdieet is niet altijd een eenvoudige overgang. En het ketogene dieet - een trendy low-carb, vetrijk plan dat snel resultaat kan opleveren - is geen uitzondering.
Een van de grootste hindernissen bij het ondergaan van keto is om je lichaam in ketose te houden en te houden. Ketosis is een natuurlijke metabolische toestand die je lichaam in vet verbrandt in plaats van koolhydraten als brandstof (als het niet genoeg koolhydraten bevat). Dus, om ketose te bereiken, moet je natuurlijk afscheid nemen van koolhydraten en hallo tot vet - en veel ervan.
GERELATEERD: 8 stappen Beginners moeten nemen voordat ze het Keto-dieet proberen
Het hangt ervan af op welke versie van Keto je aan het doen bent, maar in het algemeen probeer je 5 tot 10 procent van je totale calorieën uit koolhydraten te halen. Het doel is om slechts 20 tot 50 gram (g) netto-koolhydraten per dag te consumeren - of minder dan het equivalent van ½ kopje langkorrelige bruine rijst, die ongeveer 26 g totale koolhydraten bevat, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. . Netto koolhydraten worden gedefinieerd als koolhydraten minus vezels en suikeralcoholen, volgens de website voor het Atkins-dieet, nog een koolhydraatbeperkt plan. Voor de meeste mensen zal het moeilijk zijn om zo laag te gaan: de typische Amerikaanse vrouw van boven de 20 krijgt bijna 50 procent van haar calorieën uit koolhydraten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ondertussen, jij Ik moet voor veel hoog vet voedsel komen, zoals mager vlees, avocado, olijfolie, boter, kaas en eieren. Het doel is om ongeveer 60 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit dit soort voedsel te halen.
GERELATEERD: Wat te eten en te vermijden bij het ketogene dieet: een complete voedsellijst en 7-dagen sample-menu
Dat is slechts een deel van de strijd bij het volgen van Keto. Je zult waarschijnlijk ook verschillende bijwerkingen zien, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en slaperigheid - allemaal tekenen van de zogenaamde "keto-griep", volgens Diabetes.co.uk. Maar, zoals elke keto-dieetbeginner weet , de mogelijkheid om af te vallen kan de moeite waard zijn om tijdelijke fysieke pijntjes en koolzuurhoudende hunkeren te verduren (zolang je het dieet met je dokter hebt gewist, dat wil zeggen). Toch is het duidelijk dat wat een keto-dieter echt nodig heeft, vindingrijke informatie is en heel veel aanmoediging - alles wat de blogs hieronder proberen te bieden.
Of je nu worstelt met bewegingsmotivatie, dieetlogistiek of op zoek bent naar -van-de-doos-keto-recepten, je kunt er zeker van zijn om dat allemaal en meer hier te vinden.
Ruled.Me is ontwikkeld om u te helpen bij het 'beslissen' van het keto-dieet en is de perfecte plek voor een all-round keto-opleiding. Hoewel hun uitgebreide Keto-gids letterlijk elke FAQ omvat, is er niets over deze site dat niet grondig is - inclusief de overvloedige bronnen. Recepten variëren van volledige voorgerechten tot kanten aan specerijen. Ze hebben een ingebouwde keto-calculator, afgestemd op uw voorkeuren voor eenvoudige voedseldocumentatie. Zelfs de sectie aanbevolen producten is onderverdeeld in vijf delen: keuken, koken, merken van speciale voedingsmiddelen, supplementen en lichaamsbeweging. Gebruik deze bronnen en volg succesverhalen om u in beweging, gemotiveerd en geïnspireerd te houden.
Mellissa Sevigny, culinaire tovenaar en buitengewoon gastheer, begon I Breathe I'm Hungry in de zomer van 2011 om in contact te blijven met familie en zichzelf te dwingen haar recepten te documenteren. Wat heeft het voor zin om een heerlijk gerecht te maken als je het niet kunt repliceren op je volgende feestje? Maar toen ze begon met het publiceren van koolhydraatarme diëten in januari om zich te richten op nieuwjaarsresolutie dieeters, merkte ze dat veel lijners worstelen met hetzelfde wat ze had met eerdere diëten: verveling! Sindsdien heeft Mellissa al haar energie gesluisd in het maken van originele keto, paleo en traditionele koolhydraatarme gerechten, zoals haar verbazingwekkende "asperges, prei en pancetta taart" of "cajun zalmpasteitjes met korianderlime dressing". Kanttekening: vergelijkbaar met haar recepten, heeft haar schrijven heel veel pit!
KetoGasm is hier om iedereen op te voeden - met name "badass babes." De site, gerund door een zeer intuïtieve vrouw genaamd Tasha, biedt eigenlijk een gratis cursus over het begrijpen van keto voor als je je verveelt of gefrustreerd bent door het te googlen op je eigen. Of, voor de gevorderde keto-er die weigert om nog een koolhydraatvrij recept te brainstormen, bekijk Tasha's innovatieve gerechten, zoals haar Keto-loempia in een kom, of zelfs haar complete maaltijdplannen! En in tegenstelling tot veel andere keto-blogs, biedt KetoGasm, als je 'een boozy babe' bent, een toegewijde gids voor keto-vriendelijke alcoholen, evenals tal van cocktails met weinig koolhydraten.
Gebracht door Keto-koppel Megha en Matt (plus hun schattige hond Julius en kat Miley), is Keto Connect de perfecte hub voor fascinerende recepten en prachtige foto's. Op zoek naar een pizza zonder korst of "het beste keto brood op internet"? Deze blog heeft je gedekt. Maar het beste aan Keto Connect is dat het allemaal om een dieet gaat met een beperkt budget. Hun $ 5 per dag Keto maaltijdplan staat vol met nuttige video's en infographics die je portemonnee en je taille in toom houden.
Dit is een blog over het specifieke ras van keto-lijners die zich ook als veganist kwalificeren. Als je niet dacht dat het al eerder bestond, maak je dan klaar voor Meat Free Keto om je go-to te zijn voor alles wat op planten en koolhydraten is gebaseerd. De niche blog is opgericht door Liz, een holistische voedingsadviseur die dol is op bakken en eigenaar is van een kat die, zegt ze, een dieet heeft dat nog ingewikkelder is dan haar eigen dieet. De site van Liz voorziet je van alle essentiële dingen om je op weg te helpen: heerlijke recepten voor elke maaltijd (inclusief een hele sectie over zelfgemaakte eiwitrepen), veel suggesties voor veganistische kooktoestellen en zelfs een veganistische keto-boodschappenlijst. Maar net als elke voedingsblogger weet Liz hoe moeilijk het is om levensstijlwijzigingen aan te brengen. Daarom heeft ze twee- en vierweekse veganistische keto-maaltijdplannen toegevoegd die gemakkelijk genoeg zijn voor elke beginner om te volgen!
Op deze gedetailleerde blog vind je tal van keto-vriendelijke recepten (kijk maar naar de Spaghetti Squash Casserole), maar No Bun Please biedt zoveel meer dan een laag koolhydraatbeperkte, vetrijke maaltijdinspiratie . Weet niet wat voor benodigdheden je kunt krijgen? Bekijk hun Keto Essentials-lijst. Wil je weten wat je moet bestellen als je vast zit te lunchen bij Chipotle? NBP heeft een gedeelte gewijd aan uit eten gaan in populaire voedselketens. Oh, maar er is meer: de blog biedt ook gedetailleerde informatie over het dieet als geheel en geeft stap-voor-stap video's over hoe je keto-vriendelijke gerechten kunt maken.
Ja, je vindt hier genoeg van carb-vriendelijke recepten op Perfect Keto. En aangezien het een keto-centrisch eiwitpoedermerk is, biedt het natuurlijk ook Perfect Keto-producten. Maar wat deze site ook heeft, is een schat aan informatie over de Keto-levensstijl. Via hun blog vind je antwoorden op brandende vragen, zoals wat een keto-hoofdpijn is en of quinoa eigenlijk weinig koolhydraten bevat. Wat je niet zult vinden in hun artikelen, je zult zeker scoren in hun Keto Answers Podcast: een wekelijkse discussie over de voordelen van het dieet van voedingsdeskundigen, trainers en keto-activisten.
Als je denkt dat het keto-dieet geweldig klinkt, maar je je nog steeds afvraagt: "Wel, waarom moet ik koolhydraten toch verwijderen?" Dit is de site voor jou. Hoewel Ditch the Carbs niet specifiek is gericht op keto-dieters, beantwoordt het toch alle noodzakelijke vragen die u zou kunnen hebben bij het starten van een koolhydraatarm dieet en biedt het gerelateerde middelen, zoals welke boeken u kunnen helpen uw doelen te bereiken. In hun "How to Start" -gedeelte vindt u uitstekende starthulpmiddelen, zoals kookconversiekaarten en een lijst van koolhydraatarme voedselmerken die u in supermarkten kunt vinden. Hun artikelen werpen ook licht op de dagelijkse Keto-levensvragen, inclusief welke koolhydraatarme snacks je op de luchthaven kunt vinden. Bovenop hun ontelbare bronnen (die natuurlijk ook talloze recepten bevatten), biedt de site gemakkelijk te volgen videodemonstraties van hun recepten.
Wie is de gastheer van de top Keto Diet-podcast, auteur van vier bestverkochte boeken en oprichter van Healthful Pursuit, een YouTube-kanaal en een blog over keto-lifestyle? Antwoord: Leanne Vogel. Als een vooraanstaand pleitbezorger van het op eiwitten gebaseerde dieet en een afvaller met gewichtsverlies met een ongelooflijk verhaal, is Vogel de keto-ster waar je geobsedeerd over zult zijn - als je dat nog niet doet. Met meer dan 200 keto-recepten, stapsgewijze maaltijdplanopties en heel veel video's en voorgestelde producten, wil haar blog je alles bieden wat je nodig hebt om met Keto aan de slag te gaan. Zoals ze zegt, gaat het erom "het giswerk uit je dieet te halen".
Deze blog is perfect voor doorgewinterde keto-lijners die graag het laatste nieuws horen over productlanceringen en deals, die ze beide in hun ontwikkelaarsectie posten. Essential Keto richt zich ook op fitnessliefhebbers (en fitness-uitstellers), en biedt een volledige oefenkolom met trainingstips en inspiratie. Bovendien is de blog gespecialiseerd in recept-razzia's, zoals hun verzameling keto-vriendelijke smoothies of keto-courgette-recepten.
