Als je je depressief voelt, begrijpen mensen om je heen misschien niet helemaal wat je doormaakt. Een van de algemene misvattingen is dat depressie simpelweg een gebrek aan motivatie is, zegt Simon Casey, PhD, auteur van Secrets to Emotional Wealth en oprichter en CEO van Emotional Mastery International.
"Helaas zijn veel mensen geloven dat mensen die depressief zijn, geen motivatie hebben, en ze gaan ervan uit dat dat de oorzaak is van hun depressie, "zegt Casey. "Ze geloven ook dat de depressieve persoon er gewoon uit moet" snappen ". In werkelijkheid vereist motivatie verlangen en positieve, creatieve energie. Depressieve mensen hebben vaak die twee belangrijkste vereisten niet. Proberen een depressief persoon te motiveren door ze aan te moedigen om uit te gaan, actief te worden en plezier te hebben, mislukt vaak. "
Gemotiveerd raken tijdens een depressieve episode
Het moeilijk krijgen van gemotiveerd zijn, is eigenlijk een depressiesymptoom , voegt Gabriela Cora, MD, managing partner van het Florida Neuroscience Center en een diplomaat van de American Board of Psychiatry & Neurology toe. Het is dus niet verrassend dat je misschien moeite hebt uit te zoeken wat je motiveert tijdens een depressieve episode.
"Als iemand depressief is, gaat het om meer dan alleen het vinden van motivatie," legt dr. Cora uit. "Meestal heeft de persoon professionele hulp en medicijnen nodig om de bodem van zijn ziekte te doorgronden. Het is niet zo eenvoudig als gewoon een hobby vinden waar ze hartstochtelijk over kunnen zijn. "
De motivatie vinden om weer op het goede spoor te komen
Gemotiveerd raken als je een depressieve episode doormaakt, kan een uitdaging zijn, maar er zijn richtlijnen je kunt volgen om de transitie uit je depressie te helpen, zegt Cora. Hier zijn enkele suggesties die kunnen helpen:
- uit bed komen. Het opstaan is een goede eerste stap. Wanneer de depressieve episode echt slecht is, begint de motivatie soms met het herkennen van zelfs de kleinste stappen als mini-overwinningen. Gewoon opstaan, douchen, aankleden en bekijken als een positieve eerste stap in de richting van je doel.
- Doe wat beweging. Oefening is een beproefde stemmingsbooster, dus als je opstaat en uit bed komt , zet de volgende stap en laat je bewegen om verder te breken met die "geen-motivatie" -denken.
- Breek taken en doelen in kleine stappen. Soms wordt afgebroken wat je wilt bereiken in kleinere, meer haalbare doelen zal je de motivatie geven die je nodig hebt. "Een schrijver zou zich bijvoorbeeld gewoon kunnen committeren aan het doen van een alinea per keer in plaats van een heel artikel", suggereert Cora. "Door het op deze manier op te splitsen, heb je het gevoel dat je iets bereikt."
- Vertrouw op je familie. De meeste mensen met een depressie weten dat hun familie van hen houdt en voor hen zorgt, maar tijdens een depressieve periode is het gemakkelijk om dat feit uit het oog te verliezen. Als je de drang voelt om je terug te trekken, verzet je het en vraag je je familie om hulp. "Een sterke familie-eenheid is essentieel als het gaat om het omgaan met een depressief persoon," zegt Casey. "Ze zullen de broodnodige ondersteuning bieden, evenals 'stoere liefde' om u aan te moedigen om er in een veilige omgeving doorheen te werken."
- Bouw voort op eventuele positieve ontwikkelingen.
