Inhoudsopgave:
Elk jaar laat Allison Jones (34 jaar) uit Champaign, Illinois, haar bloedsuikerspiegel controleren. Tot nu toe heeft ze opgelucht adem gehad als haar cijfers elke keer weer normaal zijn. Toch weet ze dat diabetes type 2 in haar bloed zit, of preciezer gezegd, haar genen. Ze heeft haar vader gadegeslagen, gediagnosticeerd in zijn jaren veertig, worstelt met de ziekte, en drie van haar vaders vier broers en zussen hebben het ook. "Het is zeker een zorg in mijn gedachten", zegt Jones.
Genetica en levensstijl spelen een rol
De bezorgdheid van Jones is goed gefundeerd. Onderzoek wijst uit dat het hebben van een ouder met diabetes type 2 uw risico op het ontwikkelen van de ziekte met wel vier keer verhoogt, en nog meer als beide ouders getroffen zijn. "We weten dat als beide ouders diabetes type 2 hebben, er ongeveer 50 procent risico is dat u en uw broers en zussen de genen laten doorgeven", zegt Edward Hess, MD, een endocrinoloog die het diabetesprogramma leidt in Kaiser Permanente in Fontana, California.
Het is duidelijk dat er een sterke genetische component is voor diabetes type 2, en dat is waarom we een grotere prevalentie in sommige etnische groepen zien, zoals inheemse Amerikanen en Afro-Amerikanen. Maar het is een ongelooflijk complexe ziekte. "Er zijn letterlijk tientallen genen en sites op het DNA die geassocieerd zijn met type 2 diabetes," zegt Dr. Hess.
Het is moeilijk om te pesten hoeveel van ons risico afkomstig is van genetica en hoeveel van leefstijlfactoren komt, zoals eten en oefenen patronen. "Het is een combinatie van het overnemen van die heel sterke vorm van diabetes van je ouders", zegt Hess, "en je kunt slechte gewoonten van je ouders erven."
Begrijp je individuele risico
Familiegeschiedenis is slechts een van veel risicofactoren voor diabetes type 2, dus het is de moeite waard om met uw arts te praten over uw algehele risico. Als u een ouder of broer of zus aangetast hebt en bent u overgewicht of obesitas, adviseert de American Diabetes Association om getest te worden op diabetes. Als u een normale BMI heeft, raden zij routinematige tests aan vanaf de leeftijd van 45 jaar. Dit gebeurt met een bloedtest voor bloedsuiker, of A1C, een maat voor uw gemiddelde bloedsuikerspiegel in de afgelopen twee tot drie maanden. Als u meer risicofactoren heeft of als uit uw testresultaten blijkt dat u prediabetes heeft, zal uw arts u waarschijnlijk jaarlijks willen blijven controleren.
Met uw familiegeschiedenis moeten u en uw arts ook opletten voor tekenen van diabetescomplicaties, zoals visusproblemen of zenuwbeschadiging, zegt Hess.
Vermijd erfelijke diabetes
Hoewel u uw stamboom niet kunt veranderen, is er veel dat u kunt doen om uw kansen op diabetes te verkleinen. Een studie gepubliceerd in augustus 2017 in Primary Care Diabetes heeft aangetoond dat voeding en lichaamsbeweging kunnen bijdragen tot blijvende gezondheidsvoordelen bij familieleden van mensen met type 2 diabetes. Meer in het algemeen liet een onderzoek dat in november 2009 in The Lancet werd gepubliceerd, zien dat het Diabetes Preventieprogramma, waarbij volwassenen met een hoog risico 7 procent van hun lichaamsgewicht verloren en ongeveer 30 minuten matige intensiteit aan lichaamsbeweging begint te doen - zoals stevig wandelen - elke dag minder risico op diabetes, zelfs 10 jaar later.
Als u regelmatig uitgebalanceerde maaltijden hebt, kunt u uw bloedsuikerspiegel egaliseren, zodat uw lichaam niet zo hard hoeft te werken om het onder controle te houden, zegt Sandra Arevalo, RDN, CDE, de directeur van voedingsdiensten en outreach-programma's in de Community-programma's van Montefiore Health System in de Bronx, New York. Ze raadt drie maaltijden per dag aan met het MyPlate-eetpatroon, waarbij fruit en groenten ongeveer de helft van elke maaltijd vormen en een bescheiden portie koolhydraten, bij voorkeur volle granen.
Regelmatige lichaamsbeweging is net zo belangrijk. "Wanneer je aan het trainen bent, is het alsof de cellen de deuren openen om alle suikers in het bloed te ontvangen, dus het is als een natuurlijk medicijn tegen diabetes en prediabetes," zegt Arevalo. Ze zegt dat een geregistreerde diëtist of diabetes-opvoeder mensen kan helpen bij het maken van een diabetespreventieplan dat voor hen werkt.
Het is het beste als diabetespreventie een familie-aangelegenheid wordt, zegt Hess. "Ga naar je broers en zussen en zeg, 'Hé, je kunt er maar beter bij betrokken raken, want als ik dit risico op diabetes heb, doe je het ook.'"
