Snelle feiten
Het lichaam verliest water door ademhaling, zweten en spijsvertering, daarom is het belangrijk om rehydrateren door vloeistoffen te drinken en voedsel te eten dat water bevat.
De meeste mensen met een goede lichamelijke gezondheid krijgen voldoende vocht door water en andere dranken te drinken als ze dorst hebben en ook door een drankje te drinken tijdens de maaltijd. die zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen hun arts raadplegen over het verhogen van de vochtinname.
Wist u dat uw lichaamsgewicht ongeveer 60 procent water is? Je lichaam gebruikt water in al zijn cellen, organen en weefsels om de temperatuur te helpen regelen en andere lichaamsfuncties te onderhouden. Omdat je lichaam water verliest door ademhaling, zweten en spijsvertering, is het belangrijk om te rehydrateren door vloeistoffen te drinken en voedsel te eten dat water bevat. De hoeveelheid water die je nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het klimaat waarin je leeft, hoe je lichamelijk actief bent en of je een ziekte hebt of andere gezondheidsproblemen hebt.
Water beschermt je weefsels, spinale Koord en gewrichten
Water doet meer dan alleen je dorst lessen en de lichaamstemperatuur regelen; het houdt ook de weefsels in je lichaam vochtig. Weet je hoe het voelt als je ogen, neus of mond droog worden? Door je lichaam gehydrateerd te houden, behoudt het optimale vochtniveaus in deze gevoelige gebieden, evenals in het bloed, de botten en de hersenen. Bovendien helpt water het ruggenmerg beschermen, en het werkt als een smeermiddel en een kussen voor uw gewrichten.
Water helpt uw lichaam afval te verwijderen
Dankzij de adequate waterinname kan uw lichaam afvalstoffen uitscheiden via transpiratie, urineren en ontlasting . De nieren en lever gebruiken het om afval weg te spoelen, net als je darmen. Water kan ook voorkomen dat je vast komt te zitten door je ontlasting te verzachten en het voedsel dat je door je darmkanaal hebt gegeten te verplaatsen. Er moet echter worden opgemerkt dat er geen bewijs is om aan te tonen dat het verhogen van uw vochtinname de constipatie zal genezen.
Water Hulp bij spijsvertering
Spijsvertering begint met speeksel, waarvan de basis water is. Spijsvertering is afhankelijk van enzymen die in speeksel worden gevonden om voedsel en vloeistof af te breken en mineralen en andere voedingsstoffen op te lossen. Een goede spijsvertering maakt mineralen en voedingsstoffen beter toegankelijk voor het lichaam. Water is ook nodig om oplosbare vezels te verteren. Met behulp van water lost deze vezel gemakkelijk op en bevordert de gezondheid van uw darmen door goed gevormde, zachte ontlasting te maken die gemakkelijk te passeren is.
Water voorkomt dat u gedehydrateerd raakt
Uw lichaam verliest vocht wanneer u zich krachtig inzet sporten, zweten op hoog vuur of koorts krijgen of een ziekte krijgen die braken of diarree veroorzaakt. Als u vloeistoffen verliest om een van deze redenen, is het belangrijk om uw vochtinname te verhogen, zodat u de natuurlijke hydratatieniveaus van uw lichaam kunt herstellen. Uw arts kan u ook aanraden meer vocht te drinken om andere gezondheidsaandoeningen te behandelen, zoals blaasontstekingen en urinewegstenen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, kunt u uw arts raadplegen over uw vochtinname omdat uw lichaam meer vocht zal gebruiken dan normaal, vooral als u borstvoeding geeft.
Hoeveel water heeft u nodig?
Er is geen vaste regel, en veel mensen voldoen aan hun dagelijkse behoeften aan hydratatie door simpelweg water te drinken als ze dorst hebben, volgens een rapport over voedingsadviezen van het Institute of Medicine van de National Academies. In feite krijgen de meeste mensen met een goede lichamelijke gezondheid voldoende vocht door water en andere dranken te drinken als ze dorst hebben, en ook door een drankje te drinken bij elk van hun maaltijden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je niet zeker bent van je hydratatieniveau, kijk dan naar je urine. Als het duidelijk is, ben je in goede vorm. Als het donker is, ben je waarschijnlijk uitgedroogd.
