Hart-gezonde workouts voor mensen die training haten |

Associeer je fitness met overvolle sportscholen of die stoffige loopband in je kelder? Geen wonder dat je een hekel hebt aan lichaamsbeweging. Maar weet dit: lichamelijk actief zijn helpt je niet alleen je gewicht te beheersen en je energieniveau te verhogen, het vermindert ook je risico op veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, volgens de American Heart Association (AHA). Dus, in plaats van jezelf een uur lang naar de sportschool te slepen of je neer te leggen bij een zittend leven op de bank, is het tijd om oefening opnieuw te definiëren. <15> 15 minuten durende trainingen die geen zin hebben om te werken

Actief zijn is niet genoeg Het moet saai, slopend of duur zijn, maar het hoort wel bij je dagelijkse routine, zegt Renato Santos, MD, universitair hoofddocent cardiologie bij Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC

Om hart te krijgen - gezondheidsvoordelen, u moet minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, of een minimum van 30 minuten lichamelijke activiteit vijf dagen per week, volgens de AHA. Maar je hoeft het niet allemaal in één keer te doen - het krijgen van een paar conjunctuurtjes van 10 tot 15 minuten op de meeste dagen van de week kan je dezelfde voordelen bieden, zegt Dr. Santos.

Bijvoorbeeld , met een rustig tempo (minder dan 6 mijl per uur) gedurende slechts 5 tot 10 minuten per dag hangt samen met een significant lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook - met name hartaandoeningen, volgens een studie gepubliceerd in augustus 2014 in de Journal of the American College of Cardiology.

"Het maakt niet echt uit hoe je je fysieke activiteit verliest," zegt Santos. "Krijg er gewoon genoeg van."

En onthoud: oefening hoeft niet beperkt te blijven tot een gezondheidsclub. Misschien beseft u het niet, maar als u een wandeling naar de winkel maakt, kiest voor de trap over de lift of tijd besteedt aan het schoonmaken van uw huis, verbetert u uw hartgezondheid. Dat komt omdat, zoals Santos opmerkt, al deze activiteiten tellen als oefening.

"Veel mensen zien oefening als iets dat is gepland of georganiseerd, zoals naar de YMCA rennen om op de elliptische trainer te springen," Santos zegt. "Maar als je buiten werkt aan de tuin, telt dat. Als je met de hond loopt, telt dat. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan of in je trainingskleding te gaan om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. "

Zoek een vriend … en loop

Je kunt hart-gezonde fysieke activiteit opnemen in je dag door verschillende dingen die je leuk vindt, zegt Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, een gecertificeerde personal trainer en inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise. Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om je gezondheid te verbeteren en je algehele welzijn te stimuleren, volgens de AHA. Een goede manier om wandelen leuker te maken, is door een vriend of collega in dienst te nemen die met u meegaat. Ratliff merkt op dat het hebben van een partner veel mensen helpt om gemotiveerd te blijven.

Een vierbenige harige vriend is ook een geweldige wandelmaatje, voegt ze eraan toe. "Een strandsessie van 10 minuten in de ochtend, een wandeling van 10 minuten tijdens de lunch en een wandeling van 10 minuten na het diner met een vriend of hond is een uitstekende manier om de fysieke activiteit overdag te onderbreken en te oogsten voordelen voor de gezondheid van het hart, "zegt ze.

9 Meer eenvoudige trainingen voor de gezondheid van het hart

Als u de neiging heeft om lichaamsbeweging te vrezen, is het belangrijk om activiteiten te vinden die u aanspreken, merkt Santos op. Hier volgen enkele extra manieren om elke dag binnen 30 minuten of enkele 10- tot 15-minuten durende fysieke activiteit te sluipen. Als je dit al regelmatig doet, probeer dan anderen toe te voegen om je activiteitsniveau te verhogen:

Ga wandelen

Springtouw, spring op een trampoline of springjacks.

Limber-up met yoga .

1. Gebruik een stationaire fiets terwijl u tv kijkt, naar muziek luistert of leest.
2. Loop door het winkelcentrum. Draag comfortabele schoenen en parkeer verder weg dan nodig.
3. Fiets naar je werk of school in plaats van te rijden.
4. Huis schoonmaken - stofzuigen, afstoffen en dweilen telt allemaal als oefening
5. Als je met de trein of bus naar het werk gaat, sta dan een of meerdere haltes uit voor je bestemming en loop de rest van de weg.
6. Probeer groeps- of privélessen in iets dat je altijd al wilde proberen, zoals dansen, Zumba, vechtsporten, tennis of golf.
7. Terwijl je beslist welke activiteiten je wilt doen werk aan je trainingsroutine, maak ook een plan voor hoe je verantwoordelijk blijft. "Het creëren van een sociale kring van andere mensen die van lichaamsbeweging houden, is een manier waarop veel mensen betrokken blijven," voegt Ratliff toe. Een gecertificeerde professional kan je ook verantwoordelijk houden, zegt Ratliff, en je ook nieuwe, leuke manieren laten zien om actief te zijn en veilig te blijven door oefeningen.
8. En ten slotte, om je oefening aan te vullen, doe je best om te staan ​​- in plaats van zitten - zoveel mogelijk de hele dag door. Een onderzoek dat in 2013 in het online tijdschrift PLoS One werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer mensen een uur per dag bewegen, het vetgehalte in het bloed verbetert als ze ook hun tijd besteed aan staan ​​vergroten. Sta, ga niet zitten, telefoneer, help uw kinderen met huiswerk, tuinieren of kijk naar het nieuws op tv. Je hart zal je bedanken.