Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Registreren voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Hypothyreoïdie symptomen zoals gewichtstoename kunnen verlangen naar een effectief trainingsprogramma, maar andere symptomen - zoals vermoeidheid - kan je beste bedoelingen ondergraven. Dr. Uit McAninch's eigen onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in december 2016, bleek dat mensen met hypothyreoïdie minder bewegen, meer antidepressiva gebruiken en zwaarder zijn dan mensen met normale schildklierniveaus, waardoor ze dubbel oefenen belangrijk voor uw welzijn. Om de traagheid te overwinnen die vaak gepaard gaat met hypothyreoïdie en actiever te worden, heeft u motivatie nodig. Probeer deze strategieën om in beweging te blijven: Focus op de voordelen. Als u alleen de waarde van lichaamsbeweging kent, kunt u zich vastberaden voelen om te trainen. Gewichtsverlies, verbeterde kracht en flexibiliteit, betere nachtrust en een betere gemoedstoestand staan volgens de American College of Sports Medicine (ACSM) bovenaan de lijst. Start traag. Hypothyreoïdie kan spiermassa veroorzaken gewrichtspijn en krampen, zegt endocrinoloog Francesco S. Celi, MD, voorzitter van de afdeling endocrinologie en metabolisme in de afdeling interne geneeskunde aan de Virginia Commonwealth University School of Medicine in Richmond. "Over het algemeen is een gematigde oefeningsroutine met een geleidelijke toename van de werkbelasting een effectieve methode om opnieuw aan lichaamsbeweging te doen", zegt Dr. Celi. "Stel realistische doelen en verlaag ze geleidelijk in de tijd." De algemene richtlijn is om te oefenen voor minstens 150 minuten per week, volgens de ACSM. Je kunt je daar naar toe werken - begin door die tijd op te splitsen zoals je wilt binnen een periode van 7 dagen. Bouw elke dag nieuwe activiteiten. manier om u te helpen uw wekelijkse trainingsdoel te bereiken, is om volgens de ACSM dagelijks meer manieren te vinden om actief te zijn. Besteed bijvoorbeeld meer tijd aan staan of lopen op het werk in plaats van zitten, neem de trap in plaats van de lift, of loop een rondje of twee terwijl je kind klaar is met sporten. Richt je spierkracht. Voer naast cardio minstens twee keer per week krachttraining uit, met ten minste één rustdag tussen de sessies. 10 verschillende bewegingen die, als geheel, al je spiergroepen werken. Bouw er twee op sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening, raadt ACSM aan. Huur een personal trainer. Aan de slag met een wandel-, zwem- of fietsprogramma lijkt voor de hand te liggen, maar een personal trainer is een geweldige hulpbron voor nieuwe oefeningen en trainingsstrategieën. Je kunt een personal trainer vinden via de ACSM, je sportschool of een buurthuis. Loop met een buddy of een groep. "Word lid van een community-walking-groep," suggereert McAninch, die deelneemt aan de Walk with a Doc programma, waarbij door artsen geleide lokale wandelingen worden georganiseerd in gemeenschappen in het hele land. De groep biedt sociale ondersteuning en een mogelijkheid om over gezond leven te praten. Stel specifieke doelen. Het is moeilijker om een vaag doel te traceren, zoals "Beter fit worden" dan een specifiek doel, zoals "Walk" 7.000 stappen per dag ", zegt de ACSM. Nadat u een specifiek doel hebt ingesteld, controleert u uw voortgang vaak. Wanneer je dat doel bereikt door 7.000 stappen te lopen, werk het dan bij met bijvoorbeeld 'Train voor een 5K.' En wees avontuurlijk. Je zou bijvoorbeeld een doel kunnen stellen om bijvoorbeeld elke week een nieuwe fitnessles te proberen. Doe activiteiten waar je een passie voor hebt. Als je er nog geen hebt gevonden, probeer dan de beschikbare opties te samplen. Als je eenmaal een oefening vindt die je echt leuk vindt, kun je deze naar een hoger niveau tillen door lid te worden van een groep mensen die er ook van genieten, adviseert McAninch. En beperk jezelf niet tot typische fitnessactiviteiten. "Als je van rotsklimmen houdt, word dan lid van een rotsklimmende groep", zegt ze. Op deze manier krijg je zowel psychologische als fysieke voordelen. Laat je grooven. Maak een afspeellijst om van te genieten tijdens je training. Mensen trainen langer en krachtiger als ze luisteren naar leuke, vrolijke muziek in plaats van geen muziek, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in het International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology in april 2017. Werk je muziek vaak bij met een nieuw genre of een nieuwe mix die past bij je doelen en gemoedstoestand. Gebruik een fitnesstracker. De ACSM beveelt aan een pedometer, app, handgeschreven dagboek of updates voor sociale media te gebruiken om je activiteit te volgen. Mensen die gebruik maakten van stappentellers voelden dat ze meer controle hadden over hun oefeningen en hadden meer kans hun streefdoelen te halen, volgens een studie gepubliceerd in
Hoe u gemotiveerd kunt raken en blijven
