Home remedies voor heuppijn |

Je bent misschien geboren met twee linkervoeten , maar wanneer je heuppijn werkt, kun je de pijn op dezelfde manier verlichten als dansers. Wanneer leden van het Washington Ballet heuppijn hebben, gebruiken ze een huismiddeltje genaamd de RICE-methode - dit staat voor rust, ijs, compressie en elevatie - om de pijn te verlichten en terug te keren naar hun kunstvorm. Amymond Humphrey, DPT, een fysiotherapeut en woordvoerder van de American Physical Therapy Association, werkt samen met het Washington Ballet en adviseert dansers om huismiddeltjes zoals RICE te gebruiken wanneer heuppijn hen nerveus maakt.

RICE gebruiken voor pijnverlichting bij de heup

Iedereen kan gebruiken de RICE-methode, of het nu je doel is om een ​​paar pointe-schoenen of een paar sneakers voor een dagelijkse wandeling uit te trekken. Dit is wat je moet doen.

Het eerste dat Humphrey haar patiënten vertelt, is rusten, dat wil zeggen het vermijden van de activiteiten die de pijn veroorzaken. "Het kan betekenen dat hardlopers een week lang stoppen met rennen en dan in een lager tempo weer beginnen en zien hoe het gaat", zegt Humphrey. Ze adviseert om minstens 24 tot 48 uur te rusten.

IJs.

• Als u een pakijs aanbrengt in het gebied waar u de pijn voelt, kan dit de ontsteking verminderen en uw heup beter voelen. Als heuppijn erg intens is, beveelt Humphrey aan om vier tot vijf keer per dag ijs te gebruiken gedurende 10 tot 15 minuten. Een pakijs kan van alles zijn, van een plastic zakje gevuld met ijs tot een zak met diepgevroren groenten (erwtjes zijn geweldig). Wikkel een handdoek rond het ijspak om irritatie van de huid te voorkomen. Compressie. <<<<<<<<<> <>

  Door een pijnlijk gewricht te verlichten kan het verminderen zwelling en helpen pijn verlichten. Het is gemakkelijker om je enkel of knie te verhogen dan je heup, maar het is nog steeds mogelijk. Humphrey raadt je aan om met je voeten omhoog te leunen om te proberen de voordelen in je heup te krijgen.

• Wanneer je terugkeert naar je oude activiteitsniveau, hoe weet je dan of je te hard werkt? Scherpe of schietende pijn is geen goed teken, voegt Humphrey toe. Ook als heuppijn optreedt tijdens het sporten of een andere activiteit en uren of dagen later blijft hangen, blijf dan niet doorgaan. Het is normaal dat je een dag na het sporten wat spierpijn hebt, maar de pijn moet verdwijnen als je de hele dag door beweegt. Stijgijzers die pijn in de heup verlichten
• Strekken en trainen kan ook helpen, zolang je er niet bent teveel pijn ervaren wanneer je ze doet. De Arthritis Foundation beveelt de volgende stretch aan na het lopen: Als je eenmaal bent afgekoeld door vijf minuten lang langzaam te lopen, sta dan met je rechterkant tegenover een muur. Leg je rechterhand tegen de muur en buig je rechter elleboog iets. Pak vervolgens je linkervoet op en steek deze over je rechtervoet. Terwijl je je rechterbeen recht houdt en je linkerbeen licht gebogen, beweeg je je rechter heup langzaam naar de muur toe en houd je de rek vast zonder te stuiteren. Je zou het stuk in je rechter buitenste heup en dij moeten voelen.
• GERELATEERD: 10 manieren om dagelijkse pijn in de heup te verlichten Om het stuk aan de andere kant te herhalen, draai je zodat je linkerkant naar de muur kijkt. Steek je rechtervoet over de linker en leun naar de muur met je linkerheup, waarbij je je linkerbeen recht houdt en je rechterbeen licht gebogen.

Oefening voor heuppijn Relief

Oefening vergroot het bewegingsbereik in je gewricht en versterkt de spieren rond je heup, maar het type oefening dat je kiest is erg belangrijk wanneer je heuppijn hebt. Ter bescherming van uw heupgewricht hebben deze oefeningen de voorkeur, volgens de Arthritis Foundation:

Wandelen in een ondiep zwembad

Wandelen op een vlak oppervlak, of het nu buiten is of op een loopband

Zwemmen (zeker zijn) voorzichtig schoppen)

Fietsen of op een hometrainer fietsen

Yoga doen

Uw bovenlichaam sterker maken

• Wat te vermijden bij pijn in de heup
• Sla deze activiteiten liever over als u pijn in de heup heeft:
• Running
• Oefeningen waarbij je je been uit je lichaam moet verwijderen, waaronder enkele yogaposes en Pilates-oefeningen
• Squatten met zware gewichten doen (hoewel je met een muur voor ondersteuning hurkzit of een balk zonder gewichten over je schouders houdt, is goed )
• Wanneer heuppijn uw dagelijks leven verstoort, is het goed om te weten dat u dingen kunt doen om thuis verlichting te krijgen.