Inhoudsopgave:
Snelle feiten
Bij artritis psoriatica kunnen gewrichten stijf, gezwollen en zacht worden. Actief als u artritis psoriatica heeft, kan uw bewegingsbereik en flexibiliteit helpen verbeteren. En wateroefeningen kunnen de stress van pijnlijke gewrichten verminderen.
De gewrichtspijn en stijfheid van artritis psoriatica kan op zijn zachts gezegd moeite oefenen.
Maar als u actief blijft, kunt u uw bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren en uw gewrichten op de lange termijn.
Als u hebt vastgesteld dat trainen op het land gewoon te pijnlijk is, zou u kunnen ontdekken dat artritis psoriatica en water een goed team vormen. Overweeg dan de handel in je gymschoenen voor een badpak en probeer wateraerobics om te helpen met de conditie.
"Het drijfvermogen van het water maakt je effectief lichter, waardoor je last krijgt van pijnlijke gewrichten," zegt Jennifer Schachner, fysiotherapeut in Chicago. "De viscositeit van water biedt weerstand tegen bewegende benen en armen, zodat patiënten kracht kunnen opbouwen en zichzelf uitdagen door met hogere snelheden te bewegen."
GERELATEERD: De echte maandelijkse kosten van artritismedicatie
Nathan Wei, MD, een reumatoloog en directeur van het Arthritis Behandelcentrum in Frederick, Maryland, is ook een fan van watertraining voor arthritis psoriatica. "Het doen van weerstandsoefeningen tegen water is veel zachter dan het gebruik van gewichten of weerstandsbanden," zegt hij. Plus, Dr Wei voegt eraan toe, omdat veel mensen met artritis gewichtsproblemen hebben, het vinden van een oefening routine die ze kunnen vasthouden is vooral gunstig.
De basisprincipes van Artritis psoriatica en Water Oefening
"Het nemen van gewrichten door een volledige maar comfortabele bewegingsbereik is het doel ", zegt Dr. Schachner. Hier zijn enkele tips als u net begint:
1. Dompel een teen in het water. Begin door rondjes te lopen om te zien of je je comfortabel voelt in het water. "Een beginneling kan beginnen met marcheren op zijn plaats; been schopt naar de voorkant, zijkant of achterkant terwijl je vasthoudt aan de zijkant van het zwembad; en achteruit en zijwaarts lopen, "zegt Schachner. Afhankelijk van welke gewrichten erbij betrokken zijn, werk dan in sommige armen en kringen.
2. Maak een plons in een klas. Klassen die wateraerobics voor artritis psoriatica leren zijn een goede optie. Als je een beetje meer geavanceerd bent, ga je naar je plaatselijke YMCA of sportschool om te zien of lessen worden aangeboden. Schachner adviseert de instructeur te laten weten dat u arthritis psoriatica heeft, zodat u wijzigingen kunt aanbrengen. Bekijk de Aquatic Exercise Association, die samenwerkt met de Arthritis Foundation, om waterfitnesslessen bij u in de buurt te vinden.
3. Raadpleeg de experts. Vraag uw arts om verwijzing door een fysiotherapeut als u meer gevorderde artritis heeft of weinig of geen ervaring hebt in het water. "Een fysiotherapeut kan voorlichting geven en een oefenprogramma afstemmen op specifieke tekorten of zwakke punten", zegt Schachner. Veel verzekeringsmaatschappijen vergoeden voor watertrainingsprogramma's onder leiding van een erkende fysiotherapeut, zegt ze, dus controleer je beleid om te zien of je verzekerd bent.
Pijnalarm: je kunt in eerste instantie pijnlijk zijn Als je dat niet hebt gedaan uitgeoefend veel voordat je gaat trainen in het water, kun je verwachten dat je pijn hebt. "Sommige mensen zullen misschien verbaasd zijn dat ze na een training de meeste pijn zullen hebben", zegt Schachner, "maar dit is te verwachten." Het heet spierpijn met vertraagde aanvang.
GERELATEERD: 9 Artritis Pijnstillingsstrategieën Van degenen die het weten
omdat je iets hebt gedaan waardoor die spieren werkten, wat uiteindelijk leidt tot krachttoename. je bent zo pijnlijk dat je niet kunt bewegen zoals je normaal doet, misschien heb je het overdreven en moet je je watertrainingsroutine verminderen.
Houd er rekening mee dat het zes weken of langer duurt om spierkracht op te bouwen, dus wees geduldig. Hoe sterker je wordt, hoe minder pijn je zult voelen. "Laat je niet pijnlijk ontmoedigen en laat het je niet weerhouden om te bewegen," zegt Schachner. "Heel vaak, als je pijn hebt, maar in het water stapt en een klein beetje doet, zul je merken dat je je beter voelt."
