Wil je een goed dieet tip? Drink meer water.
Drinken met veel koud, helder water is essentieel voor je gezondheid en, in feite, voor je eigen overleving. Je kunt zonder eten veel langer leven dan zonder water. Water is een belangrijk onderdeel van alle lichaamsfuncties en -processen, inclusief de spijsvertering en eliminatie. Wanneer u op dieet bent, fungeert water ook als hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat het u kan helpen minder te eten.
"Het drinken van water is belangrijk tijdens het afvallen, omdat het zorgt voor hydratatie zonder ongewenste calorieën. water voor of bij een maaltijd kan een diëter eerder een verzadigd gevoel geven, "legt Donna Logan, RD, een geregistreerde diëtist uit aan de University of Texas Medical School in Houston. "Dus naast het niet toevoegen van calorieën, kan drinkwater helpen bij het vervangen of vermijden van onnodige voedselcalorieën in snacks of extra porties tijdens de maaltijd. Drinkwater helpt ook om afvalstoffen uit het lichaam te spoelen, wat vooral belangrijk is in tijden van vetmetabolisme en gewichtsverlies. "
Water: genoeg drinken om je eetgewoonte te stimuleren
Aanbevelingen van de Food and Nutrition Board zijn voor vrouwen om te krijgen 91 ounces per dag en mannen 125 ounce uit alle bronnen - water, andere dranken en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte.
Als het om water alleen gaat, legt Logan uit: "Een algemene aanbeveling is om acht 8-ounce bekers te drinken van water per dag, voor een totaal van 64 gram. Dit is alleen een generalisatie en de werkelijke vochtbehoeften worden beïnvloed door het dieet, de lichaamsbeweging, de lichaamssamenstelling en het klimaat. "
Dit aantal gaat bijvoorbeeld omhoog als je oefent - een sleutel tot succesvol gewichtsverlies - en nog meer bij warm weer wanneer het mogelijk is om in een uur ongeveer het equivalent van een liter water te verliezen, volgens de American Council on Exercise.Je zult voor, tijdens en na elke training water willen drinken.
Niet doen wacht tot je dorstig begint te worden met nippen - dat is een teken dat uitdroging al is begonnen. Je wilt regelmatig water drinken gedurende de dag.
Water: vier tips om je vulling te krijgen
Hier zijn enkele eenvoudige trucjes om voldoende water te krijgen tijdens een dieet:
Gebruik een water tracker.
"Een water tracker is slechts een apparaat waarmee je kunt bijhouden hoeveel water je drinkt. Een water tracker kan een grafische weergave van acht glazen water die worden gecontroleerd als ze worden verbruikt. Bijvoorbeeld, het drinken van een 20-ounce fles water zou zich vertalen in twee en een halve kopjes op de tracker. Dergelijke trackers zijn online beschikbaar of kunnen eenvoudig worden gerepliceerd ", legt Logan uit. Voeg water toe gedurende de dag.
" Mensen kunnen verschillende methoden gebruiken om ervoor te zorgen dat ze genoeg water krijgen. Sommigen dragen de hele dag een fles van 64 ounce water en drinken, met als doel al het water te drinken voordat ze naar bed gaan. Degenen die tijd buitenshuis doorbrengen, kunnen een draagbare 16-ounce container meenemen, wetende dat ze het vier keer per dag moeten vullen en drinken. Anderen associëren drinken met routinematige activiteiten gedurende de dag, zoals het drinken van vocht bij de maaltijd, voor het tandenpoetsen of na het voeren van de honden, "zegt Logan. Krijg water door voedsel.
" Groenten en fruit, vooral die die vers en sappig zijn, zorgen voor vocht in het dieet. Net als water, zorgen heldere soepen en bouillon ervoor dat lijners vol zitten met heel weinig calorieën, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Pas echter op voor romige soepen die tijdens het toevoegen van vloeistoffen veel calorieën bevatten. Magere melk en vetarme en suikervrije yoghurt en puddingen helpen ook bij hydratatie en voeding zonder overdadige calorieën, "beveelt Logan aan. Meloenen en citrusvruchten hebben ook een zeer hoog watergehalte. Verhoog uw waterglas.
"Veel mensen merken dat het toevoegen van lage of niet-calorische smaakstoffen aan water, zoals een stukje fruit, helpt hun trek in eetlust te stillen," voegt Logan toe, dit is ook een zeer goedkope manier om je eigen gearomatiseerde water te maken. Als u wilt dat uw dieet werkt, moet u veel water drinken. Water kan je opvullen, je eetlust verminderen en je lichaam helpen om afval te verwijderen van dat vet dat je verbrandt. Dus waar wacht je op? Water is nu verkrijgbaar via je kraan en het is gratis.
Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum.
