Is lichaamsbeweging goed voor verkoudheid? |

Als je denkt aan het trainen met verkoudheid, zijn er verschillende dingen om te overwegen - zoals de ernst van je symptomen en of je koorts hebt. Leuke afbeeldingen

Belangrijkste afhaalmogelijkheden

Vermijd lichaamsbeweging als je verkouden bent en chronische gezondheidsproblemen hebt, zoals astma.

Koude etiquette, zoals je mond bedekken bij hoesten en vegen uit fitnessapparatuur die je gebruikt, kan voorkomen dat je ziektekiemen verspreidt.

Om te trainen of niet om te trainen? Voor iemand die een verkoudheid heeft, is dat vaak de vraag. Hoewel je door een run of een salsa-cursus kunt werken, kun je je op een normale dag geweldig voelen, maar het lijkt misschien niet het beste idee als je snuift en hoest. Het belangrijkste is om flexibel te blijven met je trainingsroutine.

De verkoudheid en beweging

"Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer iemand een verkoud virus heeft, het over het algemeen veilig is om te oefenen," zegt Leah Mooshil Durst, MD, een internist bij NorthShore University HealthSystem in Chicago, Illinois. "Er is geen verschil in hoe het lichaam reageert op lichaamsbeweging wanneer het een koud virus bestrijdt. Sommige deelnemers aan een onderzoek zeiden zelfs dat ze zich ondanks hun verkoudheid beter voelden van hun oefensessie, maar dit hielp niet dat ze sneller beter werden. "

Catherine Liu, arts voor infectieziekten, universitair hoofddocent klinische geneeskunde in de verdeling van besmettelijke ziekten aan de Universiteit van Californië, San Francisco, is het hiermee eens. "Het is onwaarschijnlijk dat trainen met verkoudheid of griep complicaties kan veroorzaken als je geen andere medische problemen hebt," zegt Dr. Liu. "Als u echter een onderliggende medische aandoening heeft, zoals astma, hartaandoeningen of andere medische aandoeningen, dient u dit eerst bij uw arts in te roepen, omdat oefening een onderliggend medisch probleem kan verergeren."

Matige lichaamsbeweging zal uw behandeling niet verlengen. ziekte of je symptomen verergeren, maar het mag ze ook niet verkorten. Een mogelijk voordeel van het trainen met verkoudheid: als u over het algemeen goed gehydrateerd bent, kan een training de congestie verbreken, merkt Dr. Durst op. Uw congestie kan echter verergeren als u uitgedroogd bent.

Wanneer u kunt trainen met een verkoudheid <> Als u ziek bent, is het belangrijkste om te doen luisteren naar uw eigen lichaam, "adviseert Liu. U kunt trainen als:

U wilt en hebt de energie.

Uw symptomen zijn mild, zoals alleen een loopneus.

• U bent 24 uur koortsvrij geweest.
• Wanneer u zou moeten geen oefeningen doen wanneer:
• u koorts heeft.

uw lichaam doet pijn.

u hebt een hoest

• u hebt griepachtige verschijnselen, zoals braken, diarree, of uitslag. Hoewel je denkt dat je een verkoudheid kunt uitzweten, adviseert Liu dit. Als er iets is, is het tegenovergestelde waar. "Zweten helpt niet om verkouden te worden," zegt ze. "Rusten en gehydrateerd blijven door vloeistoffen te drinken, zijn belangrijk om u te helpen beter te worden."
• Vergeet hoest en verkoudheidsetiquette niet
• Sportscholen kunnen een broeinest van infectie worden als mensen niet de juiste voorzorgsmaatregelen nemen wanneer ze werken koud. Als je naar de sportschool gaat wanneer je ziek bent of herstelt, let dan op de manieren van je zieke persoon: bedek je mond met een gezichtsdoekje wanneer je niest of hoest, of hoest in je schouder - niet je blote handen, die verspreiden vaker ziektekiemen. Veeg alle apparatuur die u gebruikt af.
• Werp gebruikte gezichtsdoekjes in de vuilnis.

Was uw handen met water en zeep of gebruik een reinigingsmiddel op alcoholbasis vóór en na uw training .

"Juiste ademhalingsetiquette en handhygiëne zijn essentieel om de verspreiding van ziekten te voorkomen", benadrukt Liu.

Wanneer ziek zijn en lichaamsbeweging optreden

• "Een persoon moet altijd medische hulp inroepen als ze tijdens de training borst ervaren pijn of [een gevoel zoals] indigestie, moeite om op adem te komen, piepende ademhaling, zich zwak voelen, verergerende lichamelijke pijn of colakleurige urine, "adviseert Durst.
• Als je het niet uit kunt houden om vrijaf te nemen van je fitnessroutine om een ​​verkoudheid te verzorgen, zal het je geen pijn doen om je schoenen en trainingskleding aan te trekken. Luister gewoon naar je lichaam en verplicht je als je denkt dat je een rustdag nodig hebt. Je bent snel genoeg terug op de loopband.