Chronische stress verhoogt ook het risico op coronaire hartziekten. Het risico op een hartaanval is bijvoorbeeld groter na ernstige stressvolle gebeurtenissen, waaronder natuurrampen zoals aardbevingen.
Wat zit er aan de basis van de hart-stressverbinding? Stress veroorzaakt de productie van cortisol, een hormoon dat teveel is dat schadelijk is voor uw lichaam. Een studie gepubliceerd in de uitgave van The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism van mei 2013 wees uit dat hoge cortisolgehalten gedurende langere tijd het risico op hart- en vaatziekten verhoogden.
Het aanpakken van de gezondheid van het hele lichaam - fysiek en emotioneel - zou deel moeten uitmaken van uw behandelplan na angioplastiek. Mensen die geen gezonde levensstijl hebben, zullen eerder een herblokkering van het geopende bloedvat ervaren, zegt Redford B. Williams, MD, een psychiater, een professor in de geneeskunde, psychiatrie en gedragswetenschappen, en psychologie en neurowetenschappen, en de directeur van het Researchcentrum voor Gedragsgeneeskunde aan het Duke University Medical Center in Durham, NC
Dr. Williams beveelt deze tips aan om je stress onder controle te houden en een hart-gezonde levensstijl na angioplastiek te leiden:
Ontwikkel coping-strategieën.
Williams heeft samen met de hulp van zijn vrouw een training workshop over vaardigheden ontwikkeld om te helpen mensen leren omgaan met stress. Enkele van de behandelde onderwerpen zijn vragen om jezelf af te vragen wanneer je gestrest bent, waaronder: is dit belangrijk voor me en kan ik de situatie veranderen? Focus op stressoren die ertoe doen, en laat de kleine dingen gaan. Vind een coping-mechanisme dat voor u werkt - mediteer, luister naar vreedzame muziek of zing. Verander de manier waarop je denkt over en reageert op stress. En tot slot: "wees erop voorbereid om te worden veranderd of open te worden veranderd", zegt Williams.
Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging - zelfs een wandeling van 30 minuten drie dagen per week - is goed voor je hart en je humeur, en het is een geweldige manier om stress te verminderen, zegt Williams. Zoek een activiteit waar je naar uitkijkt, of het nu gaat om een ontspannende yogales of een stimulerende Zumba. Activiteit kan je beter bestand maken tegen stress, zegt hij. Het onderzoek "Grenzen in de fysiologie" wees op de hartvitaliteit van versterkende oefeningen in het bijzonder, van lichte gewichtheffen tot beenheffingen tot alle activiteiten die spieren tonen, omdat ze de cortisolspiegel verlagen en veilig zijn voor mensen met hart- en vaatziekten.
Maak tijd om te slapen. Niet alleen laat een stevige nacht van slaap u verfrist en klaar om uw dag te overwinnen, maar het komt ook uw hele lichaam ten goede. Slaap is essentieel voor de gezondheid van het hart omdat het bijdraagt aan het herstel en de genezing van uw bloedvaten en hart, terwijl chronische slaapdeficiëntie uw risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en obesitas kan verhogen. Williams raadt elke avond zeven tot acht uur goede nachtrust aan, eraan toevoegend dat te veel of te weinig slaap schadelijk kan zijn. Mediteren. Williams zegt dat regelmatige meditatie het risico op hartaandoeningen kan verminderen en de fysieke en emotionele strijd kan bestrijden. effecten van chronische stress. Er zijn veel manieren om het te doen, maar Williams stelt voor gewoon rustig te blijven zitten en te focussen op ademhalen. Denk aan je ademhaling terwijl je inademt en uitademt. "Wanneer gedachten binnendringen, laat ze gaan", zegt hij. Probeer slechts 10 minuten per dag te mediteren om je stress te laten vervagen.
Oefen gelukkig te zijn. Een positieve kijk op het leven - kortom, gelukkig zijn - kan wonderen doen voor de gezondheid van het hart en voor stressvermindering. In verschillende onderzoeken die werden uitgevoerd in Duke University Medical Center, leerden Williams en collega's dat mensen met een positieve houding ten aanzien van hun vermogen om hun hartkwalen te behandelen, ongeveer 30 procent minder sterfte hebben in de jaren na hartprocedures zoals angioplastiek. "Alles wat aangenaam is en je geluk en vreugde brengt, zal goed voor je zijn", zegt Williams. Vind je eigen persoonlijke vreugde en oefen het elke dag - en je hart zal je dankbaar zijn.
Vergeet niet jezelf te waarderen voor alle veranderingen die je aanbrengt als je je aanpast aan het leven na angioplastiek. Gezonde gewoonten zoals goed eten, minder stress en regelmatig sporten is in het begin misschien niet zo eenvoudig, dus wees trots op wat je hebt bereikt, ook al lijken ze klein.
