Reumatoïde artritis kan zelfs de eenvoudigste taken bemoeilijken. Neem de supermarkt bijvoorbeeld. Lopen door lange gangpaden kan al gezwollen kniegewrichten schaden, en alleen het bereiken van een doos ontbijtgranen op een plank lijkt bijna onmogelijk. Dan is er al het buigen en opheffen om uw boodschappen van de kar naar de kassa te brengen en vervolgens naar uw auto. Je gewrichten schreeuwen gewoon: "Alsjeblieft, niet meer."
Samantha Heller, een in New York gevestigde diëtist, en Kelly Rouba, een adviserend bestuurslid van de Artritis National Research Foundation en auteur van Juvenile Arthritis: The Ultieme tienergids, bied advies over hoe u uw pijn bij reumatoïde artritis kunt verlichten en haal het meeste uit uw uitstapjes naar de supermarkt.
Reumatoïde artritis: een winkelgids voor gezonde voeding
- Koop getrimd en vooraf snij voedsel. Heller adviseert om gezond voedsel op uw markt grondig te herzien en te profiteren van werk dat al voor u is gedaan. De meeste secties in grote supermarkten hebben zakken voorgesneden wortelen, broccoli, bloemkool en andere knapperige groenten. Rauwe kipfilets kunnen vaak in dunne plakjes worden gekocht voor bijvoorbeeld roerbakken; kijk voor mager rundvlees beschikbaar in blokjes voor stoofschotels.
- Winkel voor voorgewassen producten. Gezonde voeding en gemak zijn beide te vinden aan de saladebar. "Saladebars zijn een geweldige plek om te winkelen," zegt Heller. "De groenten zijn niet alleen voorgesneden, maar voorgewassen en klaar om te gaan." Saladebargroenten zijn misschien iets duurder dan andere groenten, maar het gemak kan de extra kosten waard zijn.
- Kies een kleinere verpakking. Als u iemand niet kunt halen om mee te gaan naar de winkel, moet u nadenken over manieren waarop u uw werk eenvoudiger kunt maken. "Kleine pakketten leggen niet de nadruk op uw armen en gewrichten die grotere doen," merkt Heller op. Hoewel bulkinkoop wellicht voordeliger is, kan het herhaaldelijk tillen van zware voorwerpen de pijn van reumatoïde artritis verzwaren.
- Maak vaker reizen. Als u kleinere hoeveelheden tegelijk koopt, betekent dit wellicht meer reizen naar de winkel, maar dit kan u helpen herinneren om het rustig aan te doen, zegt Heller. Evenzo, als u naar de supermarkt rijdt, moet u niet in de verleiding komen om de auto in één keer uit te laden. Maak verschillende uitstapjes naar de auto of haal een kar om je te helpen bij het manoeuvreren van boodschappen in het huis.
- Neem je eigen tas mee. Papier of plastic? Geen van beide. Rouba zegt dat herbruikbare, milieuvriendelijke boodschappentassen goed zijn voor meer dan alleen het verminderen van verspilling. "Deze tassen hebben langere handvatten, zodat je ze aan een rolstoel of een rollator kunt hangen", zegt Rouba. "En voor mensen met polskwesties, kunt u ze in het midden van uw arm dragen, waar uw bot het sterkst is."
- Neem een vriend mee. "Als u wat hulp kunt wurgen wanneer u gaat, kan dat een geweldige hulp, "zegt Heller." Een andere persoon kan zware spullen ophalen, zoals aardappelen en granen. "
- Vraag om een persoonlijke shopper. <> Dan is het beste ding voor een vriend die met je meekomt een persoonlijke shopper, die sommige supermarkten hun klanten gratis bezorgen. Rouba zegt dat haar vriend Rich, die spierdystrofie had, persoonlijke shoppers gebruikte. "Ze mochten geen tips accepteren. Dat is geweldig voor mensen met reumatoïde artritis die een beperkt inkomen hebben, "merkt Rouba op. "U wilt mensen een tip geven die u kunnen helpen, maar het kan kloppen." Zoek aanvullende hulp.
- Zelfs winkels die een personeelslid niet kunnen sparen om u te helpen winkelen, zijn meestal in staat om hulp, of het nu klanten helpt items te bereiken op de hoogste planken of de boodschappen in de auto te laden. "Bijna elke supermarkt kan iemand van de klantenservice sturen om je te helpen, als je het hem vraagt," zegt Rouba. Onderzoek of een van uw lokale supermarkten gemotoriseerde winkelwagentjes biedt die u kunt gebruiken in plaats van door de zijbeuken te lopen. Of gebruik online diensten waarmee u uw bestelling op hun website kunt plaatsen en thuis bij u kunt laten bezorgen of bij uw auto kunt ophalen. Maak gebruik van de lokale sociale voorzieningen.
Luister naar je lichaam. Waar het op aankomt, is afstemmen op wat je lichaam zegt. "Als je reumatoïde artritis hebt, is de kans groot dat je weet wat je wel en niet kunt", zegt Heller. Doe wat je kunt en vraag om hulp bij al het andere.
