Als u hypertensie heeft of bezorgd bent over het voorkomen van bloeddrukproblemen, kunnen levensstijlveranderingen een belangrijk onderdeel van uw behandelings- of preventieplan zijn. Onderzoekers hebben gekeken naar bepaalde veranderingen in de levensstijl en bepaalden precies hoe gezondere gewoontes de bloeddruk kunnen verlagen.
Hoe veranderingen in de levensstijl invloed hebben op de bloeddruk
Als u een prehypertensie heeft - tussen 120/80 millimeter kwik (mm Hg) en 139 / 89 mm Hg - of hoge bloeddruk - 140/80 mm Hg of hoger - uw arts kan voorstellen dat u probeert het onder controle te krijgen met veranderingen in levensstijl voordat u bloeddrukmeters probeert. En zelfs als je medicijnen gebruikt, kunnen veranderingen in de levensstijl helpen om de bloeddruk te verlagen, je gezond te houden en mogelijk de hoeveelheid medicatie die je nodig hebt te verminderen.
De volgende veranderingen in levensstijl kunnen de druk in je bloedvaten helpen verminderen :
- Zorg voor een gezond gewicht.
Verminder uw natriuminname. Door een dieet met veel natrium te consumeren, kan een hoge bloeddruk ontstaan. Als u uw natriuminname verlaagt tot minder dan 2400 milligram per dag, daalt uw bloeddruk met gemiddeld 2 tot 8 mm Hg.
- Beperk de alcoholinname. Bij sommige mensen kan het drinken van te veel alcohol leiden tot toename van de bloeddruk. Het beperken van de consumptie tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen is een verandering van levensstijl die de bloeddruk kan verlagen. Mensen die hun alcoholconsumptie binnen deze limieten houden, kunnen een gemiddelde systolische bloeddrukverlaging van 2 tot 4 mm Hg bereiken.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Naast het helpen afvallen, kan het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen verlagen bloeddruk. In feite kan het veranderen van de levensstijl van matig bewegen, zoals stevig wandelen, gedurende de meeste dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten, uw systolische bloeddruk met gemiddeld 4 tot 9 mm Hg verlagen.
- Eet een gezond dieet. Studies hebben aangetoond dat het eten van een gezond dieet een effectieve manier is om de bloeddruk te verlagen. Mensen die de eetgewoonten van de diëten volgen, ervaren gemiddelde verlagingen van de systolische bloeddruk van 8 tot 14 mm Hg. Het DASH-plan is rijk aan fruit, groenten, magere zuivelproducten, kalium en calcium en weinig natrium, cholesterol, totaal vet en verzadigd vet.
- Als u rookt, stop. Er is bewijs dat roken wordt geassocieerd met stijve bloedvaten en hoge bloeddruk, dus stoppen is een andere manier om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Stoppen met roken kan resulteren in een verbetering van de gezondheid van uw bloedvaten, maar het kan 10 jaar of langer duren om slagaders te krijgen die net zo gezond zijn als iemand die nooit gerookt heeft.
Elke hierboven genoemde verandering in levensstijl kan helpen hoge bloeddruk onder controle te houden of te voorkomen en het implementeren van meer dan één van deze veranderingen kan resulteren in een nog hogere bloeddrukverhoging. Praat met uw arts over veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw bloeddruk te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
