Inhoudsopgave:
- Vermijd energiezuigende voedingsmiddelen
- De meeste mensen hebben elke nacht ongeveer acht uur aan gesloten ogen nodig. Te weinig slaap krijgen, of een slaapstoornis hebben zoals apneu, veroorzaakt niet alleen duizeligheid. Het is ook in verband gebracht met obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en beroerte, volgens een rapport van het Institute of Medicine's Committee on Sleep Medicine and Research uit 2006.
- Als u denkt dat uw lage energieniveau niet te wijten is aan een gebrek aan slaap, slechte voeding of stress, moet u uw arts vertellen over uw symptomen. Vermoeidheid kan een waarschuwingsteken zijn van vele ziekten, waaronder:
Key Takeaways
genoeg slaap krijgen kan een lange tijd duren manier om vermoeidheid te helpen bestrijden.
Het eten van het juiste voedsel kan uw energieniveau helpen verhogen.
Het is mogelijk dat een niet-gediagnosticeerde medische aandoening zoals bloedarmoede uw vermoeidheid veroorzaakt.
Vermoeidheid is niet onvermijdelijk. Maar het kan moeilijk zijn om regelmatig te bewegen, vast te houden aan het slaapschema en stress te minimaliseren - alle dagelijkse activiteiten die helpen om uw energieniveau op peil te houden.
Probeer deze paar aanpassingen aan uw dagelijkse routine toe te voegen en te kijken of ze voor u werken :
Vermijd energiezuigende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen waarvan je verlangt naar een dutje hebben de neiging hoog te zijn in zogenaamde snel verteerbare koolhydraten.
Alle koolhydraten die je eet - fruit, groenten, granen, suiker en meer - voer je lichaam in als suiker. Sommige voedingsmiddelen worden langzaam verteerd (bijvoorbeeld vezelige groenten), terwijl andere, zoals snoep, sneller worden verteerd. In het begin geven deze suikers die snel verteerbaar zijn een enorme dosis energie, maar zodra ze uit je bloedbaan zijn, zul je waarschijnlijk vastlopen en je kunt je slaperig voelen. Dit is waarom dit gebeurt: eens het niveau van suiker in je bloedbaan begint te stijgen, je alvleesklier produceert het hormoon insuline, dat helpt de suiker in je bloedbaan naar je cellen te brengen, waar het zal worden opgeslagen voor later gebruik. Maar als de bloedsuikerspiegel te lang te hoog blijft (en we spreken hier jaren), produceert je lichaam mogelijk niet genoeg insuline, waardoor je hoge bloedsuikerspiegels hebt, wat kan leiden tot diabetes type 2.
Overstromingen bloedbaan met te veel suiker kan je niet alleen vermoeid laten voelen, het kan ook leiden tot levensbedreigende ziektes verderop, zoals obesitas en hartziekten, evenals type 2 diabetes.
Vermindering van snel verteerbare koolhydraten nu om uw kansen te verbeteren om deze voorwaarden op de lange termijn te vermijden. Probeer uw maaltijden uit te breiden met meer vezels en low-carb-swaps te vinden voor uw favoriete gerechten.
Krijg genoeg slaap en lichaamsbeweging
De meeste mensen hebben elke nacht ongeveer acht uur aan gesloten ogen nodig. Te weinig slaap krijgen, of een slaapstoornis hebben zoals apneu, veroorzaakt niet alleen duizeligheid. Het is ook in verband gebracht met obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en beroerte, volgens een rapport van het Institute of Medicine's Committee on Sleep Medicine and Research uit 2006.
Slechte slaap (of gewoon niet genoeg slaap) kan je immuunsysteem verzwakken systeem. Bovendien voorkomt het dat uw lichaam zich opgeladen voelt.
Als u moeite heeft met slapen en denkt aan uw arts te vragen om pillen op recept, moet u zich ervan bewust zijn dat deze gepaard gaan met risico's.
Probeer in plaats daarvan meer te oefenen.
In een rapport uit 2014 in het
Journal of Sport and Health Science bleek dat wanneer vrouwen tussen de 60 en 74 jaar oud slechts een 60 minuten durende sessie met stevig wandelen op hun dag hadden meegemaakt, zij een verbetering in slaapkwaliteit ervoeren. GERELATEERD:
5 manieren om beter te slapen vanavond Er zijn nog andere redenen om actiever te zijn tijdens de nachtelijke uren. Regelmatige lichaamsbeweging bestrijdt vermoeidheid en bevordert een lang leven. En volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn dit extra voordelen van een actief leven:
Minder risico op hartaandoeningen, sommige vormen van kanker en diabetes
- Verbeterde stemming
- Verbeterde geestelijke gezondheid
- Sterker botten
- Controleren op medische aandoeningen die vermoeidheid veroorzaken
Als u denkt dat uw lage energieniveau niet te wijten is aan een gebrek aan slaap, slechte voeding of stress, moet u uw arts vertellen over uw symptomen. Vermoeidheid kan een waarschuwingsteken zijn van vele ziekten, waaronder:
Bloedarmoede
- Depressie
- Schildklierafwijkingen
- Auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis
- Kanker
- Diabetes
- Hartziekte
- Infecties
- Alleen een grondige medische evaluatie zal bepalen of een van deze aandoeningen een rol kan spelen in uw energievertraging. Ondertussen zijn hier enkele dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen:
Beheer uw stress
- . Stress is een normale reactie, maar als deze te lang niet wordt gecontroleerd, kan dit een zware tol voor uw gezondheid betekenen. Enkele veel voorkomende verschijnselen van stress zijn vermoeidheid, depressie, hoge bloeddruk, slaapproblemen en gewichtsverlies of -toename. Probeer stress te beheersen met meditatie, yoga, lichaamsbeweging en sociale activiteiten. Verwijder voedingsmiddelen met veel suiker. <<> <<> <> Suikerwaren, zoals koekjes, snoep en frisdranken, veroorzaken energieslots. Kies in plaats daarvan voor koolhydraten die langzamer worden geabsorbeerd, zoals volle granen, fruit, noten en groenten.
- Plan regelmatig artsbezoek. Ga naar uw arts voor preventieve gezondheidscontroles.
- En onthoud: Don geen symptomen van vermoeidheid negeren die kunnen worden veroorzaakt door een behandelbare of te voorkomen ziekte.
