Als u een echte depressie ervaart - en SAD is een subtype van depressie - zal dit uw dagelijks leven verstoren en uw verantwoordelijkheden thuis en werk verstoren, Rego legt uit . Voor mensen met ernstige depressies en SAD zijn er stappen die u kunt nemen om uw toestand tijdens de wintermaanden te helpen beheren. Het begint met het herkennen van hoe de veranderende seizoenen je kunnen beïnvloeden.
De seizoensgebonden connectie begrijpen
Het grootste verschil tussen depressie en SAD is dat depressie het hele jaar duurt en dat depressie een depressie is die de hele winter aanhoudt en begint op te houden wanneer de lente toeslaat, alleen om het volgende jaar opnieuw te herhalen.
Maar zelfs als u al met een depressie leeft, kan het in de winter slechter worden. Dit komt deels omdat de daling in zonlicht en koud weer ervoor zorgt dat mensen vaker binnen en alleen willen blijven, zegt Rego.
Experts weten niet precies waarom het gebrek aan zonlicht bij sommige mensen depressie veroorzaakt, maar ze wijzen erop voor bepaalde hersenchemicaliën. Een deel van de theorie is dat zonlicht de hypothalamus beïnvloedt, het deel van de hersenen dat je humeur, slaappatroon en eetlust beïnvloedt. Zonlicht is ook gerelateerd aan de afgifte van de neurotransmitter serotonine. Minder zonlicht betekent dat er minder serotonine in uw systeem zit, wat uw humeur kan verminderen. Het hormoon melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier wanneer het buiten donker is om je te helpen gaan slapen, dus wanneer de dagen korter zijn en de duisternis eerder komt, heb je mogelijk meer melatonine in je systeem. Het hebben van een hoger niveau van melatonine tijdens de winter zorgt ervoor dat mensen met SAD zich moe en minder gemotiveerd voelen. Depressie en ADHD beheren Je emotionele gezondheid hoeft niet aan de genade van de kalender te zijn. De donkere, koude winterdagen kunnen nog steeds een goed gevoel geven als je van tevoren een spelplan hebt. Probeer deze vijf tips om het effect van de winter op je depressie te verminderen: Geniet van de zon indien mogelijk. Er is minder zon om te genieten in de winter, maar maak er een punt van om naar buiten te gaan en een wandeling te maken als de zon schijnt en het weer het toelaat. Als je binnen bent, stelt Rego voor om je blinds open te houden en naast een raam te gaan zitten terwijl je werkt.
Investeer in een lichtbak Onderzoek heeft uitgewezen dat voor sommige mensen lichttherapie een significant effect heeft op hoe ernstig depressie voelt zich in de winter. Experts raden aan om gedurende 30 tot 120 minuten per dag vanaf het moment van uw eerste symptomen aan het licht te worden blootgesteld totdat u zich beter begint voelen in het voorjaar. Blijf actief. Het is een slecht idee om uw dagelijkse routine te veranderen in reactie naar een laag humeur, zegt Rego. Als je stopt met gezelligheid, meer zittend gaat zitten en meer tijd alleen doorbrengt, zal je humeur er waarschijnlijk onder lijden. Zie de winter als een geweldige tijd om nieuwe indoor-activiteiten uit te proberen, zoals een familiewedstrijd of een wintersport. Het schuiven van de oprit telt zelfs. Versterk je therapie. Als je de wintermaanden betreedt, is het belangrijk om de behandeling tegen depressie die al door je arts is voorgeschreven te handhaven. Als je een therapeut nog niet regelmatig ziet, maak er dan een prioriteit van om er tijdens de wintermaanden een te zien, stelt Rego voor. Cognitieve gedragstherapie, in het bijzonder, is effectief gebleken voor depressie en SAD. Zoek warmere klimaten. "Het veranderen van mijn atmosfeer heeft veel geholpen," zegt Katrina Starzhynskaya, auteur van het boek Katrina's herstel . Ze had drie jaar depressie terwijl ze leed aan de ziekte van Lyme. Haar depressie duurde het hele jaar, maar de winter was vooral een uitdaging voor haar. Een van haar oplossingen was om indien mogelijk weekendtrips te nemen, vooral naar zonnige plaatsen zoals Florida. Als u een jaarlijkse familievakantie neemt, kunt u overwegen deze in januari of februari te plannen om het hoofd te bieden aan uw afnemende humeur.
