Mensen maken dezelfde fouten steeds weer opnieuw en beseffen het niet eens. Ze geven de schuld aan het voedsel omdat ze niet succesvol zijn geweest of hun eigen wilskracht. Het is geen van deze twee. Het is het denkproces of wat ik noem de "ruis" in hun hoofd die tijdens het verlof het hele jaar door het pad van gewichtstoename leidt.
"Ik ga vandaag geen lunch eten omdat ik ga vanavond naar een feestje. "Ik hoor dergelijke uitspraken altijd. Een lunch overslaan maakt je alleen maar hongeriger als je op het feest bent. Je zult meer eten op het feest, waar het waarschijnlijker is dat je te maken krijgt met verleidelijk, hoger calorievoedsel, het exacte voedsel dat een persoon die probeert af te vallen vermijdt. De theorie achter het overslaan van lunch is dat je calorieën bespaart tijdens de lunch, zodat lekkages die op het feest worden gemaakt "niet zullen kloppen" of "er niet echt toe doen." Je kunt het rationaliseren door tegen jezelf te zeggen: "Het is goed dat ik at teveel mini-loempia's en varkens in een deken. Ik heb vandaag geen lunch gegeten. "
Fout! Door niet eerder te eten, eet je meer calorieën op het feest dan je zou hebben gedaan als je een verstandige lunch, een snack had gegeten en vervolgens verstandige keuzes hebt gemaakt op het feest. Als we naar onze honger luisteren en daar adequaat op reageren, kunnen we keuzes maken die in overeenstemming zijn met onze doelen. De alles-of-niets-mentaliteit is een van de grootste boosdoeners van gewichtstoename tijdens het vakantieseizoen. Niemand wint aan gewicht door tijdens een vakantiemaaltijd te genieten van hun favoriete voedsel. Het is consistent eten van calorierijk voedsel gedurende de zes weken tussen Thanksgiving en Oud en Nieuw die op de ponden zitten. Ik luister mensen altijd en praat over de goede voornemens van hun nieuwe jaar om af te vallen, en dat is meestal het geval terwijl ze een derde portie nagerecht nemen aan het einde van een al overmatig toegeeflijke maaltijd. Het hebben van die deadline voor een nieuwjaarsdag verandert op wonderbaarlijke wijze mensen in uitgehongerde gekken. Ze moeten het nu allemaal binnen krijgen, want over een paar weken mogen ze er niets van eten … nooit meer. Er is geen reden om je gewichtsbeheersingsdoelen op te geven alleen omdat het de vakantie. Het is volkomen realistisch om op het goede spoor te blijven en te genieten van je favoriete voedsel. Mensen hebben de neiging om het voedsel de schuld te geven van waarom ze aankomen als hun gewoonten gewichtstoename veroorzaken. Jezelf vertellen dat je perfect moet eten om af te vallen, leidt je naar het gedragspatroon van overeten. Verliest iemand gewicht door het hebben van een gewicht-verlies-geschikte maaltijd? Natuurlijk niet. Daarom is het omgekeerde ook waar. Het is het herhalen van gedrag dat tot een positief of negatief resultaat zal leiden.
Gezonde tips voor het eten van eten:
Geen maaltijden overslaan
: partijen hebben altijd verleidelijke, hoogcalorische voedingsmiddelen en hebben misschien niet de beste keuzes die voor u beschikbaar zijn. Probeer te onthouden dat je je omgeving niet kunt besturen, maar je kunt bepalen hoe je reageert op je omgeving. Je bent op je sterkst wanneer je goed gevoed en tevreden bent. Als je honger hebt, heb je meer kans om slechte keuzes te maken.
Beheer je onthutsingen
- : Sta jezelf toe te eten. Maar eet voedsel waar je absoluut van houdt en dat je alleen tijdens de vakantie eet. Als er een speciale traktatie beschikbaar is voor u het hele jaar door, sla het dan over. Je krijgt nog een kans om het op te eten als er niet zoveel andere verleidingen zijn. Ruik je eetlust:
- Heb net voor je het huis verlaat een evenwichtige snack. Iets met eiwitten en koolhydraten is het beste. Ik heb meestal vetvrije gewone Griekse yoghurt met wat bessen erin. Hierdoor kan ik de controle houden wanneer ik op vakantiebijeenkomsten ben, zodat ik meer onderscheidend kan zijn als het gaat om welk voedsel ik wil uitgeven. Kies magere eiwitten:
- Proteïnen helpen u om tevreden te zijn en u langer tevreden te houden. Door het kiezen van magere eiwitten verlaagt u de kans op te veel eten met veel vet en calorierijk voedsel. Dit is vooral belangrijk wanneer het dessert wordt geserveerd. Magere eiwitten zijn vlees zonder vel, vis, eiwitten, kwark en schaaldieren. Kies groenten zonder veel vet:
- Geraspte spinazie, bloemkoolbeignets en courgette-chips zijn meer vet dan ze zijn groente. Kies eenvoudig bereide groenten en vul ze bij, aangezien ze de minste calorieën bevatten. Koolhydraten zijn OK:
- Het is goed om je favoriete zetmeel of koolhydraatgerecht te eten, zorg er gewoon voor dat je er één portie van gebruikt en probeer het als laatste aan je bord toe te voegen. Op die manier zal er niet zoveel ruimte zijn om het te overdrijven. Lauren Cohen is een geregistreerde diëtist en klinische voedingsdeskundige met haar eigen praktijk in Englewood, N.J. Ze biedt persoonlijke advies aan mensen die willen afvallen. lager cholesterolgehalte, of beheers hartkwaal en maagdarmwanorde.
