Nog een goede reden voor een actieve levensstijl? Diabetes kan uw bloedvaten aantasten en uw risico op hartaandoeningen verhogen. In het rapport van de Amerikaanse Surgeon General over lichamelijke activiteit en gezondheid wordt opgemerkt dat mensen die sedentair zijn bijna twee keer zoveel kans hebben om hartziekte te ontwikkelen als mensen die actief zijn. Een derde reden om een actieve levensstijl te leiden als je diabetes onder controle hebt, is dat actief blijven kan uw afhankelijkheid van insuline verminderen. U kunt mogelijk minder insuline-injecties of diabetesmedicatie gebruiken of beide.
Het meest dwingende van alles is dat een nieuw onderzoek aantoont dat sedentaire activiteiten - die te veel zitten - uw leven daadwerkelijk kunnen verkorten. Onderzoekers bij het Biomedisch Onderzoekscentrum van Pennington in Louisiana en bij de medische faculteit van Harvard ontdekten dat Amerikanen twee jaar langer konden leven als ze minder dan drie uur per dag zaten, waardoor ze de zogenaamde 'zittende ziekte' vermeden.
Je actieve levensstijl opdoen Intoestel
De fysieke activiteit die u doet hoeft niet altijd een formele routine te zijn. Lichamelijke activiteit is simpelweg je lichaam in beweging krijgen, of dat nu trappen zijn, bladeren harken, stofzuigen of wasgoed vouwen. Formele oefening, aan de andere kant, is een activiteit die gepland, gestructureerd en repetitief is - zoals gewichtheffen, lopen op een loopband, joggen of tennissen.
Als u diabetes onder controle hebt, hebt u zowel fysieke activiteit als formele oefening in je leven, zegt Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, een diabetes opvoeder en manager van inspanningsfysiologie bij het Joslin Diabetes Center in Boston, Massachusetts.
De American Diabetes Association beveelt mensen aan om minstens 30 minuten matig tot intensieve training minstens vijf dagen per week. Als je geen blok van 30 minuten hebt om te oefenen, kun je hier en daar 10 minuten doen. Mensen hebben de neiging om in een alles-of-niets-denkrichting te komen, zegt Shahar, eraan toevoegend dat "zelfs als je maar 20 minuten doet, het is beter dan niets."
Verwacht ook niet dat je van nul naar 30 minuten gaat de eerste trainingsweek. Begin langzaam en bouw op en je zult meer succesvol zijn met je fitnessplan.
Gemakkelijke activiteiten om meer te bewegen
Als je geen tijd kunt vinden om te besteden aan een normale trainingsroutine, Zeker willen je je fysieke activiteit de hele dag opvoeren om je diabetes te helpen beheren. Uit een onderzoek van de Oregon State University bleek dat korte uitbarstingen van fysieke activiteit gedurende de dag net zo goed kunnen zijn als trainen in de sportschool of zelfs rennen voor het werk. onderzoekers keken naar meer dan 6.000 volwassenen en ontdekten dat bijna de helft voldeed aan de aanbevolen 30 minuten aan lichaamsbeweging met korte perioden van beweging.Ze vonden dat slechts ongeveer 10 procent de aanbeveling van 30 minuten voldeed met langere, gestructureerde oefensessies.
hoe leid je een actieve levensstijl en verhoog je de hoeveelheid glucose die je de hele dag door verbrandt? Probeer deze eenvoudige activiteiten:
Ga staan en loop rond terwijl u aan het telefoneren bent. Je kunt deze truc zowel thuis als op het werk gebruiken.
Grijp de afstandsbediening. Als je vervolgens het kanaal op de tv wilt wijzigen, moet je opstaan.
- Rek je klusjes uit. Maak twee uitstapjes naar de wasruimte, één met donkere was in de mand en één met witte was. Bewaar vervolgens schone kleding in kleine batches om ritten heen en weer te vergroten. Vervoer ook boodschappen uit de auto één zak per keer.
- Laat uw hond niet alleen in de tuin voor oefening. Neem hem of haar mee voor een wandeling of jogging.
- Loop tijdens het boodschappen doen op en neer in elke gang. Pak je tempo op in de gangpaden waar je niets nodig hebt.
- Omhels huishoudelijke klusjes. Je verbrandt een verrassend aantal calorieën door de auto te wassen, de vloer te dweilen of bladeren uit de garage te vegen.
- Kies een parkeerplaats zo ver mogelijk bij de deur van je kantoorgebouw, het kantoor van je arts, of het winkelcentrum. "Als je loopt, loop dan met een doel", zegt Shahar.
- Stuur indien mogelijk geen e-mails van je collega's. Sta op en bezorg de berichten persoonlijk.
- Gebruik de trap in plaats van de liften in gebouwen.
- Loop voor minstens een deel van uw woon-werkverkeer. "Stap een paar uur eerder uit de bus en loop naar je bestemming", stelt Shahar.
- Rijd met je fiets naar de winkel in plaats van met een auto te rijden. Loop met je kinderen naar de bushalte in plaats van er naartoe te rijden.
- Kies actieve gezinsactiviteiten. In plaats van in de bioscoop te zitten, ga je naar een museum of een dierentuin en loop je rond in de exposities.
