Begroeten uw RA-symptomen u bij het begin van elke nieuwe dag? Ochtendstijfheid, een teken dat uw reumatoïde artritis (RA) actief is, maakt het moeilijk om uw gewrichten te bewegen. Gewrichtsstijfheid kan elk gewricht aantasten, maar u zult het waarschijnlijk voelen in uw handen, voeten, heupen, knieën en wervelkolom. Het grootste probleem is dat het je het eerste uur van de ochtend pijn kan doen, waardoor veel mensen de dageraad kunnen vrezen. Sterker nog, ochtendstijfheid heeft zo'n impact op het dagelijks leven dat een Britse studie, gepubliceerd in het
Journal of Medical Economics, ontdekte dat het versoepelen van dit ene RA-symptoom leidt tot een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit van leven. En toch, ironisch genoeg, is er geen onderzoek waaruit blijkt hoe wijdverspreid het probleem is. Maar als je ochtendstijfheid hebt van RA, heb je waarschijnlijk geen onderzoek nodig om je te vertellen dat je in nood verkeert en dat het verbeteren van de mobiliteit een RA must-do is. Ochtendstijfheid: een RA-dilemma oorzaak van ochtendstijfheid van RA is niet volledig begrepen, maar er is een kettingreactie die ongeveer zo gaat: Gewrichtsontsteking veroorzaakt zwelling in het gewricht, die toeneemt wanneer het gewricht onbeweeglijk is; dit resulteert in beperkte mobiliteit en strakker worden rond de gewrichten. Het is logisch dat de stijfheid vaak erger is wanneer het gewricht rust heeft, zoals wanneer u lang hebt geslapen of hebt gezeten. Hoewel je je misschien te pijnlijk voelt om te bewegen, verbetert deze stijfheid door activiteit.
RA-stijfheid verminderen
Probeer morgenochtend deze strategieën om de mobiliteit met RA te verbeteren, te beginnen terwijl je nog in bed ligt:
Begin met zachte bewegingen. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, een professor die de afdeling fysiotherapie aan de Northeastern University in Boston voorzit, stelt voor om de aangetaste gewrichten langzaam door hun bewegingsbereik in bed te bewegen voordat staan. Dit betekent het nemen van een verbinding door zijn volledige boog van beweging zonder te trekken of uit te rekken. Dr. Iverson beveelt aan om je mobiliteit met RA te verbeteren door pols-, nek- en schoudercirkels te doen en door vingers, ellebogen en knieën te buigen en uit te breiden. Gerichte stretchers in bed kunnen ook helpen. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, een fysiotherapeut aan het Palm Beach Institute of Sports Medicine in Boca Raton, Fla., Biedt de volgende tips:
Om de stijfheid te verminderen, begint u met het rekken van de stijve verbinding. Rek elk gewricht dat twee tot drie keer stijf is uit en houd de uitrekking 20 tot 30 seconden vast.
Beweeg langzaam; forceer geen beweging. Snelle, schokkerige bewegingen zorgen ervoor dat een strak, stijve verbinding slechter aanvoelt. Verplaats de verbinding net totdat u een rek voelt. Dit zou geen pijn moeten veroorzaken. Het is belangrijk om niet overbelast te zijn. Overweeg om met een fysiotherapeut samen te werken om een persoonlijk trainingsprogramma te krijgen, raadt Patience H. White, MD, vice-president voor volksgezondheid bij de Arthritis Foundation en een professor in de geneeskunde en kindergeneeskunde bij George Washington aan Universitaire School voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen in Washington, DC
Probeer warmtetherapie.
- Kalmeer de gewrichten terwijl u nog in bed ligt met een verwarmde deken of, zodra u uit bed bent, een warm bad of een douche nemen, Dr. White zegt.
- Doe een paar minuten lichaamsbeweging.
- "Je zult je beter voelen als je beweegt, omdat de zwelling afneemt", legt White uit. Slechts vijf minuten beweging kan ongemak verminderen. Combineer twee tips door uw bewegingsoefeningen in de douche te doen of zachtjes op een stationaire fiets te fietsen in een comfortabel tempo om RA-stijfheid in de enkels, heupen en knieën te verminderen.
Haal uw medicijnen uit bed.
Medicijnen kunnen helpen de ochtendstijfheid van RA te beheersen door de ontsteking te verminderen. Sommige niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of NSAID's worden zonder recept verkocht, maar sterkere exemplaren zijn alleen op recept verkrijgbaar. Deze medicijnen helpen bij het verlichten van artritis pijn en ontsteking, zegt White. NSAID's omvatten ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) en naproxennatrium (Aleve), onder andere. Als u maagzweren heeft of heeft gehad, kan uw arts celecoxib (Celebrex) voorschrijven, een type NSAID dat een COX-2-remmer wordt genoemd en die is ontworpen om veiliger te zijn voor de maag. Houd je medicijnen op je nachtkastje, samen met water, zodat ze binnen handbereik zijn wanneer je wakker wordt. Wrijf een gewrichtscrème in.
Producten zoals diclofenac gel (Voltaren Gel) kunnen helpen bij het verlichten van RA-pijn en stijfheid. Merk op dat diclofenac een NSAID is, en te veel NSAID's zijn geen goede zaak. Als u een oraal NSAID inneemt, dient u uw arts te raadplegen alvorens een NSAID-gel aan uw RA-toolkit toe te voegen. Zorg voor voldoende vitamine D en calcium
Corticosteroïden (ontstekingsremmende geneesmiddelen oraal of door injectie toegediend) ), kan de botsterkte beïnvloeden en calcium en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Vraag uw arts of voedingsdeskundige naar uw voedingsstofbehoeften om botten gezond te houden en in beweging te houden. Raadpleeg een ergotherapeut
Als u ochtendstijfheid van RA in uw handen of polsen krijgt, kan deze medische professional geef je spalken die je handen 's nachts in een goede positie houden. "Wanneer u uw dag begint, zal uw hand niet in een strakke vuist zitten," zegt White. "Door uw hand in een open, rustende positie te houden, wordt het gemakkelijker om hem 's morgens in beweging te krijgen." Kooptijd: tips voor uw werkplek
Een Duitse studie gepubliceerd in het tijdschrift Reumatologie
ontdekte dat hoe ernstiger de stijfheid van de ochtend was, hoe waarschijnlijker het was dat mensen zouden nadenken over vervroegd pensioen - een situatie waar je misschien niet financieel of emotioneel op voorbereid bent. De onderzoekers concludeerden dat ochtendstijfheid zo vroeg en effectief mogelijk moet worden beheerd, zodat je in je carrière kunt blijven. Praat met je werkgever over kleine, maar behulpzame accommodaties om je te helpen productief te blijven werken. Met een flexibel werkschema kunt u de extra tijd krijgen die u nodig heeft om 's ochtends in beweging te komen. Probeer ook je houding tijdens het werk aan te passen. Als je bijvoorbeeld veel zit, probeer dan af en toe eens te gaan staan. Gebruik een voetenbank om je lage rugpositie te veranderen. Neem ook regelmatig een pauze om te bewegen, want de gezamenlijke stijfheid is niet beperkt tot de ochtend.
