Inhoudsopgave:
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Als u het gevoel heeft dat sommige dagen een sleur in uw leven zijn, kan dat zijn omdat het in werkelijkheid is. "Veel van wat we doen is repetitief elke dag ", zegt Carole Dodge, OTR, CHT, supervisor voor de bezigheidstherapie en klinisch specialist aan de Universiteit van Michigan in Ann Arbor. "Zeventig tot tachtig procent van de taken wordt dagelijks uitgevoerd en de andere 20 tot 30 procent kan variëren."
En als u reumatoïde artritis (RA) heeft, symptomen zoals gewrichtspijn, stijfheid, zwelling en zelfs vermoeidheid kan het moeilijker maken om dagelijkse taken uit te voeren.
Het goede nieuws: er zijn stappen die u kunt nemen om uw RA-symptomen te verzachten tijdens uw dagelijkse leven. Probeer deze vijf eenvoudige aanpassingen uit om deze dagelijkse taken gemakkelijker te maken voor uw gewrichten.
1. Uw portemonnee dragen Als u te veel spullen rondbrengt, kunt u uw gewrichten belasten, waardoor uw pijn, ontsteking en ongemak veroorzaakt door RA toenemen. "Kies waar mogelijk een kleinere en lichtere portemonnee", zegt Dodge. Handtassen gemaakt van textiel zijn meestal lichter dan leer en die met bredere bandjes helpen de druk te verspreiden en het gewicht van uw tas gelijkmatiger te verdelen. "Je kunt ook proberen een polsbandje in een grotere tas te doen. Dit biedt gemakkelijke toegang om een aantal benodigdheden mee te nemen wanneer je boodschappen doet, terwijl je de grotere tas thuis of in een afgesloten auto kunt laten. "Cross-body tassen en rugzakken zijn ook gewrichtsvriendelijke oplossingen.
2 . Praten over de telefoon Als u de telefoon tegen uw oor houdt, of erger, tussen uw oor en schouder wiegt, kunt u uw arm-, nek- en schoudergewrichten belasten. Sommige gesprekken vereisen privacy, maar "probeer waar mogelijk een luidspreker of headset te gebruiken", zegt Dodge. En tikken op de telefoon kan ook pijn in de gewrichten veroorzaken. "Overweeg het gebruik van een stylus om te typen bij het sms'en of e-mailen van uw mobiele telefoon om de bewegingen in de cijfers en de pols te beperken."
3. Werken op de computer De hele dag aan een bureau zitten, kan een nummer op je onderrug doen, en een studie gepubliceerd in 2014 in het American Journal of Preventive Medicine laat zien dat te veel zitten zelfs kan leiden tot een kortere levensduur. Ga weg bij het gloeiende scherm en loop elk uur ten minste vijf minuten rond, en zorg ervoor dat uw bureau een ergonomische opstelling heeft. Terwijl u typt, "probeer documentenhouders te gebruiken die op ooghoogte op uw computermonitor zijn bevestigd om de belasting van uw nek te verminderen," zegt Dodge. En sla de polssteun over. "Ik ben geen fan, omdat ze kunnen leiden tot carpaal tunnel symptomen."
4. Rijden met uw auto Niet alleen kunnen lange pendelen uw onderrug verergeren, maar als u het stuur lang ingedrukt houdt, kan dit ook hand- en polshulp veroorzaken. "Probeer een gevoerde wieldop te gebruiken, zodat je niet zo strak hoeft te grijpen", zegt Dodge. Wanneer je naar een nieuwe auto winkelt, let dan op de toeters en bellen. Overweeg modellen met automatische auto-starters, zodat u geen sleutel, verwarmde stoelen hoeft te houden om botten en gewrichten te kalmeren, en deurgrepen en schakelpanelen die gemakkelijk te bedienen zijn. "En als je RA hebt, is cruise control je vriend", zegt Dodge.
5. Voorbereiding op bed Als je dat nog niet hebt gedaan, is het tijd om te upgraden naar een elektrische tandenborstel en een waterflosapparaat in plaats van een handtandenborstel en flosdraad. "Telkens wanneer u een elektrisch gadget kunt gebruiken dat actieve handgrepen beperkt, moet u het doen", zegt Dodge. En voordat u de bladen raakt, moet u ervoor zorgen dat uw thermostaat in uw voordeel werkt. "Pas het zo aan dat de hitte 's morgens omhoog gaat om je gewrichten te helpen opwarmen voordat je uit bed moet, omdat koude temperaturen tot meer pijn leiden."
