Soms lijkt een dieet soms overweldigend. Je zou het gevoel kunnen hebben dat je niet het hart hebt om in de strijd tegen afvallen te blijven. Nou, het is niet altijd je hart dat je van het succes van je dieet houdt - soms zit het allemaal in je hoofd.
Gewichtsverlies: denk na voordat je eet
Een van de belangrijkste redenen waarom diëten falen is omdat mensen het verkeerde gewichtsverlies benaderen manier. "Die dieetmentaliteit benaderen is echt de sleutel," zegt Martin Binks, PhD, universitair docent aan het Duke University Medical Center in Durham, NC. "Als ik één ding moest kiezen dat ik kon herstellen om te voorkomen dat diëten faalden, zou het allemaal zijn -en-niets-denken en alles-of-niets acteren, "
Binks werkt eraan om mensen kleine, realistische doelen te laten stellen in plaats van grote, overweldigende doelen. "Als je elke situatie binnengaat zonder te denken dat het alles of niets is, dan heb je veel meer kans om wat je eet te modereren," legt hij uit. "Begin te denken aan de honderden en honderden mini-beslissingen die we op een dag maken."
Kleine beslissingen en uitwisselingen - zoals het eten van slechts de helft van een koekje in plaats van een hele koek of het toevoegen van een paar korte, snelle wandelingen naar je algemene oefenprogramma - zijn wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies. "Als ik mensen de kans zou geven om elke dag een beetje anders te denken, zou dat een enorm verschil maken", zegt hij.
Gewichtsverlies: het overwinnen van mentale obstakels
Een ander geestelijk obstakel dat dieters tegenkomen, is zichzelf opgeven, zegt Anne Wolf, RD, een geregistreerde diëtist en onderzoeker aan de University of Virginia School of Medicine. "Ze geloven niet dat ze het echt kunnen," zegt Wolf. "Maar als ze eenmaal zien dat andere mensen afvallen, realiseren ze zich: 'Dat kan ik ook.'"
Ze ziet ook dat mensen een afslankplan beginnen uit woede of een "geen pijn, geen winst nemen" "mentaliteit als het gaat om gewichtsverlies. "Woede is niet [hetzelfde als] een verbintenis", merkt Wolf op. "Als je op een programma kunt blijven dat geen pijn veroorzaakt en je geleidelijk aan gewicht verliest over het jaar, is dat geweldig."
Gewichtsverlies: een gezonde mindset vinden
"Ik probeerde twee keer te wegen voordat ik de permanente make-up maakte veranderingen in de levensstijl die nodig zijn om mijn doelen te bereiken ", zegt John van Fairfax, Virginia. Toen hij besloot serieus om te gaan met gewichtsverlies, kwam het doordat hij zich realiseerde dat niet alleen zijn gewicht ongezond was, maar ook de manier waarop hij dacht over zijn gewicht en zijn gezondheid.
"Ik herinner me dat ik weer ging winkelen voor grotere broeken , en in de winkel zat en naar het 44W rek keek, denkend dat ik waarschijnlijk geld zou kunnen besparen als ik kreeg net de 46W en groeide in hen - praat over surrealistisch, "zegt John.
Dat moment deed hem beseffen dat zijn denkproces moest veranderen en leidde tot een 70-pond gewichtsverlies. "Gelukkig had ik een moment van helderheid en besefte ik hoe zelfdestructief mijn logica was", zegt John.
De trigger die je doet beseffen dat je niet door een dieet gewicht verliest, maar door een verandering van levensstijl, anders is voor iedereen. Drastisch diëten kan een vicieuze cirkel zijn die mensen boos, depressief, gefrustreerd en uiteindelijk gewoon opgeeft. Maar als u een gezonde manier leert om gewichtsverlies, zowel mentaal als fysiek, te benaderen, kunt u uiteindelijk succes boeken.
