Zoals Dennis Rosen, MD, medisch directeur van het Center for Pediatric Sleep Disorders bij Boston Children's Hospital, aangeeft: het is redelijk geaccepteerd dat kinderen in totaal niet genoeg slaap krijgen, vooral tieners die veel dingen hebben die ze proberen te doen en zich gewoon niet laten inslapen. "
Ervoor zorgen dat uw kinderen genoeg krijgen slapen kan lastig zijn, maar vooral belangrijk aan het begin van een nieuw schooljaar. Dr. Rosen, auteur van 'Succesvolle slaapstrategieën voor kinderen', bespreekt hoeveel slaap genoeg is en wat ouders kunnen doen om kinderen te helpen de rust te krijgen die ze nodig hebben.
Is er een formule voor hoeveel slaap kinderen en adolescenten nodig hebben?
De hoeveelheid slaap die u nodig hebt, is zeer individueel. [Maar] Ik zou zeggen dat basisschoolkinderen waarschijnlijk ergens tussen negen en tien uur slaap per nacht nodig hebben, en tieners hebben meestal tussen acht en negen uur slaap per nacht nodig.
Waarom is voldoende slaap krijgen zo belangrijk voor jonge mensen? ?
Slaap is een functie van het brein. Het is niet iets dat je doet, alleen omdat je je verveelt. Het omvat een hele reeks processen rond geheugen, leer- en afleren en herstellende processen in de hersenen. Dus voldoende slapen op deze leeftijden is belangrijk omdat je hersenen zich blijven ontwikkelen.
Welke effecten kan onvoldoende of slechte kwaliteit van slapen hebben op kinderen op school?
Door onvoldoende slaap te krijgen, kan het voor kinderen moeilijker worden om te slapen let op en blijf geconcentreerd. Het kan hun gedrag verminderen, waardoor ze minder gesetteld en meer onrustig worden. Het kan hun concentratievermogen verstoren en hun geheugen beïnvloeden. Het kan ook een diepgaand effect hebben op hun emotionele toestand. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u zich angstiger voelen en meer stemmingsstoornissen hebben. En dan zijn er fysiologische aspecten van onvoldoende slaap, zoals een verhoogde gevoeligheid voor infecties waardoor kinderen de school kunnen missen en minder goed presteren.
Is er zoiets als te veel slaap?
Als u een kind ziet slapen meer dan je zou verwachten, moet je je afvragen wat er nog meer aan de hand is. Is er een reden waarom dit kind overdreven slaperig is? Is de slaap van het kind zo slecht dat ondanks het feit dat hij een gepaste tijd in bed ligt, hij niet veel slaapt? Als dat het geval is, moeten ouders waarschijnlijk ingrijpen.
Wat voor soort dingen zorgen ervoor dat kinderen niet goed kunnen slapen?
Sommige dingen die de slaap kunnen verstoren vallen in het rijk van … slechte slaaphygiëne. Bijvoorbeeld mensen die televisietoestellen op hun slaapkamer hebben staan. Mensen die katten of honden hebben die in hun bed springen of er helemaal over springen. Kinderen die muziek spelen in de slaapkamer. Kamers die niet donker of stil zijn. Al deze dingen kunnen echt van invloed zijn op je slaap. Er zijn slaapstoornissen die de kwaliteit van uw slaap echt kunnen verstoren, bijvoorbeeld obstructieve slaapapneu. Als je moeite hebt met ademhalen … en je wordt constant wakker gemaakt, ook al lig je negen uur lang in bed, dan krijg je geen goede nachtrust. Wat voor tekenen van slaapapneu bij kinderen moeten ouders bewust zijn van?
Als ouders merken dat hun kind 's nachts snurkt, hijgt of stikt, als het kind ademt met een open mond en uitgestrekte nek, zweet het veel … dit kunnen allemaal tekenen zijn dat een kind problemen heeft met ademhalen tijdens het slapen .
Waarom moet de elektronica uit de slaapkamer worden gehouden?
Blootstelling aan licht … is bekend om ons wakker te houden. Elektronica leidt je af en voorkomt dat je je geest ontspant en in slaap valt. Als je bezig bent met sms'en, chatten, games spelen of video's kijken, wordt het moeilijker om je ogen te sluiten en te gaan slapen.
Helpen dutjes?
Het hangt af van persoonlijke factoren. Maar meestal dutten kinderen ouder dan vijf jaar normaal niet. Wat er gebeurt als je slaapt, is dat je in de avond steeds minder slaperig wordt en het wordt dus moeilijker om in slaap te vallen. Als je van nature de neiging hebt om laat op te blijven, kun je door dutjes nog later wakker worden; en je gaat je interne klok verschuiven.
Welke tips heb je voor ouders om kinderen een goed slaapschema te geven?
Zoek eerst uit hoeveel slaap je kind nodig heeft op basis van zijn leeftijd. Denk vervolgens na over hoe laat het kind nodig heeft om wakker te worden voor school en achteruit te werken. Dus als je kind ergens rond negen uur slaap nodig heeft en hij moet om 6 uur zijn om naar school te gaan, dan moet hij om 21.00 uur in bed liggen en slapen. Wat je kunt doen, is hem wakker maken om 6 uur 's morgens omdat het een stuk makkelijker is om mensen wakker te maken dan hen te bevelen in slaap te vallen. Laat hem overdag dutjes vermijden en concentreer je echt op het verwijderen van afleiding in de avond. Let op slaaphygiëne en houd elektronica en gadgets uit de slaapkamer. Het is echt nuttig om ze in een normale routine te krijgen om op een bepaald moment te wennen aan het inslapen.
