DONDERDAG 5 april 2012 - Moet u relaxen? Geef tai chi een kans.
Een studie die zojuist is gepubliceerd in het
European Journal of Preventive Cardiology moedigt de regelmatige oefening van de Chinese lichaamstraining voor ouderen aan. Zelfs als je nog geen status als senior hebt bereikt, zou het geen kwaad om een voorsprong te nemen op het perfectioneren van je vorm. Volgens de bevindingen verbetert tai chi de spierkracht, vooral in de knieën, zonder dat dit verergert wat bekend staat als arteriële compliantie - gezonde uitzetting en samentrekking van de slagaders. Dit is belangrijk, verklaren onderzoekers in hun rapport, omdat eerdere studies oefeningen voor krachttraining die de spierfunctie verbeteren, zoals tai chi, hebben gekoppeld aan een afname van arteriële compliantie. Stijve, niet-flexibele slagaders kunnen leiden tot hoge bloeddruk en atherosclerose. Dat is een probleem. Maar dit nieuwe onderzoek geeft tai chi het zegel van goedkeuring.
Voor de studie wierven onderzoekers 65 ouderen uit Hong Kong. De oudere deelnemers werden toegewezen aan een van de twee groepen. Eén groep van 29 personen (waarvan de gemiddelde leeftijd 73 jaar was) had tai chi gedurende ten minste anderhalf uur per week gedurende drie jaar beoefend. De 36 leden van de tweede groep (die gemiddeld 71 waren) hadden geen tai chi-ervaring. De arteriële compliantie van de Tai Chi-leden scoorde maar liefst 44 procent hoger dan die in de niet-praktiserende groep. Die deelnemers toonden ook betere kniekracht en vasculaire gezondheid, naast gezondere bloeddruk en polsmetingen.
Dit is niet de eerste studie om de gezondheidsvoordelen van tai chi te benadrukken. Onderzoek heeft aangetoond dat de meditatie-ontmoet-bewegingspraktijk evenwicht, coördinatie en ontspanning versterkt, en biedt een aantal andere gezondheidsvoordelen. Het beoefenen van tai chi kan kniepijn verlichten, vallen bij ouderen voorkomen, mensen helpen beter te slapen en de algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid na een beroerte verbeteren.
Met name gerelateerd aan hartgezondheid, een studie gepubliceerd in april 2011 in het
Archief van Interne Geneeskunde
ontdekte dat patiënten met hartfalen in een tai chi-oefeningsprogramma verbeterde gemoedstoestand en kwaliteit van leven zagen. Experts suggereren om Tai Chi te doen met een gekwalificeerde instructeur om te beginnen. Als je eenmaal de juiste bewegingen van een master hebt geleerd, inclusief hoe je ze veilig kunt doen, kun je vrijwel overal oefenen. Volg het laatste nieuws en de informatie over hoe je een gezonde levensstijl kunt leiden, volg @HeartDiseases op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.
