Voor veel mensen met een depressie kan het eenvoudigweg uit bed komen een strijd zijn, en het verzamelen van genoeg energie en motivatie om met vrienden en familie te bezoeken, kan nog moeilijker zijn. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je alleen wilt zijn, kan je jezelf meer depressief maken door je te isoleren, terwijl sociale interactie een positieve invloed kan hebben op depressiesymptomen.
Sociale connecties: waarom ze belangrijk zijn
Hoewel het onderhouden van relaties met vrienden en familie kunnen een effectieve manier zijn om met depressiviteitsklachten om te gaan, het kan ook een van de moeilijkste dingen zijn voor iemand met een depressie. "Een van de veel voorkomende symptomen van depressie is sociaal isolement", zegt Jennifer L. Payne, MD, PhD, assistent-professor en mededirecteur van het Centrum voor stoornissen van vrouwen in het Johns Hopkins-ziekenhuis in Baltimore.
Hoewel het kan moeilijk lijken, de voordelen van sociaal actief blijven zijn de moeite waard. "Het is goed voor patiënten met een depressie om te proberen dingen te doen om uit het huis te komen", zegt Dr. Payne. "Als ze eenmaal uit zijn en dingen doen, melden de meeste patiënten dat ze zich beter hebben gevoeld als ze iets hebben gedaan." Dat wil niet zeggen dat deelnemen aan activiteiten die je leuk vond je hetzelfde plezier zal brengen als voordat je depressief was, waarschuwt Payne. Maar je kunt wat energie opslorpen door simpelweg in andere mensen rond te lopen en rond te bewegen - het is goed voor je om het te proberen, zelfs als je jezelf blijft betrekken, is een uitdaging.
Het is ook belangrijk om relaties bij te houden, zodat je niet hoeft ' Niet alleen gelaten als je hersteld bent van je depressieve episode. "Naarmate ze herstellen, doen patiënten die connecties blijven houden het beter omdat ze zich niet volledig van de wereld hebben afgekeerd", zegt Payne. "Sommigen zijn zo ernstig depressief dat ze hun huwelijk verliezen, hun vrienden.Toen ze beter zijn, is hun leven een puinhoop en weten ze niet eens waar ze hun leven opnieuw moeten beginnen."
Omgaan met depressie: Betrokken blijven
Als sociaal actief blijven een onmogelijke taak lijkt, onthoud dan dat elke interactie met een andere persoon depressiesymptomen kan verlichten. Psychotherapie maakt bijvoorbeeld vaak deel uit van het behandelplan voor een persoon met een depressie. Psychotherapie zelf helpt om een sociale band met een andere persoon te creëren, en het kan ook andere sociale relaties bevorderen. "Een goede therapeut zal de patiënt aanmoedigen om zijn sociale contacten met de buitenwereld te versterken en te behouden", zegt Payne.
Hier zijn nog enkele manieren om andere mensen in je leven te houden wanneer je depressief bent:
Maak een dagelijks schema.
- Het kan gemakkelijk zijn om nee te zeggen tegen een vriend of familielid die op het laatste moment belt om te zien of u iets wilt doen. Maar als een activiteit gepland is, is de kans groter dat u deelneemt. Overdrijf jezelf niet met te veel verplichtingen, maar maak een dagelijkse planning die beheersbaar is en die te veel hiaten opslorpt voor last-minute beslissingen. "Denken aan wat je gaat doen is een extra last als je geen zin hebt om iets te doen," legt Payne uit. "Als je een schema hebt, neem je de last van het maken van iets nieuws." Neem deel aan een steungroep.
- Door lid te worden van een steungroep, kun je anderen ontmoeten die voor dezelfde uitdagingen staan. Noteer uw sociale doelen.
- Wees heel specifiek, begin klein en wees realistisch. Je kunt bijvoorbeeld een doel maken om elke zaterdag een bepaalde vriend te bellen of om een keer per week te gaan lunchen of een film met een familielid. Neem een les.
- Neem contact op met lokale gemeenschapscentra, je stad of dorp en lokale scholen en hogescholen. Veel bieden lessen in een breed scala aan onderwerpen en hobby's. Vrijwilliger. <<<<<> <> Door vrijwilligerswerk te doen voor een zaak waar u om geeft, kunt u anderen ontmoeten en zich goed voelen over uzelf.
- Terwijl een depressie je het gevoel kan geven de wereld buiten te sluiten, kan interactie met andere mensen je minder depressief maken.
