Inhoudsopgave:
- Stress: de gezondheidsproblemen die vrouwen niet alleen zullen verlaten
- Stressniveaus kunnen stijgen en dalen, maar de wortelbronnen van stress en angst gaan nergens heen. "In het beste geval is stress een constant gezoem; in het slechtste geval is het een acute en verraderlijke steek, "schrijft Sharon Salzberg, meditatieleraar en bestsellerauteur, die schreef over het accepteren en aanpakken van stress op vijf manieren om stress in zijn sporen te stoppen
- Toen ik in 2016 voor het eerst lid werd van het team van Everyday Health, was ik niet zo bekend met het werk van Therese Borchard. Maar het is niet moeilijk in te zien waarom ze zo'n sterke aanhang heeft. Artistiek en doordacht, en de grondlegger van een online gemeenschap voor mensen met chronische depressie en angst, bekend als Project Beyond Blue, communiceert Borchard een krachtige boodschap die resoneert met vrouwen van vele leeftijden.
- In het afgelopen decennium hebben mijn mede-redacteuren van dagelijkse geneeskunde studies over behandelingen en triggers voor specifieke gezondheidsomstandigheden, zoals psoriasis, multiple sclerose, reumatoïde artritis en diabetes, gelezen en gesynthetiseerd. Mede dankzij ontwikkelingen op het gebied van medische beeldvorming, zoals MRI, kunnen wetenschappers bestuderen hoe stress het menselijk brein, het lichaam en ziekteactiviteit beïnvloedt. Biologische informatie, zoals veranderingen in de hartslag, bloeddruk of hormoonspiegels, illustreren de manieren waarop het lichaam reageert op emotionele stress, en die kennis informeert theorieën over hoe een cascade van hormonale en chemische veranderingen kan beginnen - en stoppen.
- Het resultaat van het onderzoek is dat de artsen en patiënten van vandaag beter begrijpen hoe en waarom pijnlijke symptomen opvlammen . Bovendien informeert de wetenschap over de negatieve effecten van stress uiteindelijk de therapeutische benaderingen op het volgende niveau die de langdurige schade die stress kan veroorzaken aanpakken of helpen voorkomen.
- We weten, we weten het - oefenen is een krachtig hulpmiddel voor stressmanagement. Maar soms, nou ja, je kunt daar niet eens heen. Hoewel ik de belangrijke rol van beweging in emotionele gezondheid en welzijn erken, wil ik een aantal van de niet-werkende herstelmiddelen voor het omgaan met stress onder de aandacht brengen. Mis Laudau's riff niet op goedkope manieren om op mindfulness gebaseerde hulpmiddelen voor stressvermindering te testen of Madeline Vann's 10 manieren om te ont-stressen, waarin belangrijke stressverlichters, zoals gezelligheid en lachen, de nadruk leggen.
In de bijna 20 jaar dat ik de gezondheid en het welzijn van vrouwen behandel als journalist, schrijver en redacteur - vooral tijdens het werk-mama-decennium - het leven is stressvol geweest. Media is geëvolueerd sinds ik het personeelsbestand heb betreden, en informatie die ooit in druk is geleverd, is nu digitaal beschikbaar, maar sommige gezondheidsthema's blijven bestaan over verschillende technologieën en de hele tijd.
Stress is een van die gezondheidsproblemen die nooit verdwijnen, zelfs als vrouwen ouder worden en de wereld verandert. We zijn altijd op zoek naar stressvermindering. De bronnen en triggers veranderen. Wat je twintig-iets stappen ten goede komt, zal je misschien niet in je veertiger jaren doen kloppen, maar de resulterende spanning is een consistente aanwezigheid. Weet je, SSDD: dezelfde stress, andere dag.
Stress: de gezondheidsproblemen die vrouwen niet alleen zullen verlaten
Hoe beïnvloeden de stressniveaus in je leven je welzijn? Persoonlijk weet ik dat dagelijkse deadlines en druk elke centimeter van mijn mentale, fysieke en spirituele bestaan kunnen bloeden. Blijkt, veel vrouwen voelen hetzelfde. Everyday Health's Special Report: State of Women's Wellness 2017 vond dat 43 procent van de 3000 ondervraagde Amerikaanse vrouwen spanning en angst noemt als een topbedreiging voor persoonlijk welzijn. Ongeveer 55 procent van de millennialistische vrouwen rangschikte stress en angst bovenaan de negatieve factoren voor persoonlijke gezondheid, terwijl iets minder leden van oudere generaties zeiden dat ze het als een negatief beschouwden (44 procent van Gen-Xers, 33 procent van de babyboomers).
Anders dan schimmelinfecties, hangnagels of BO, zijn stress en angst echter geen vervelende gezondheidsproblemen die jonge vrouwen uiteindelijk beheersen. Stress en angst zijn factoren in het leven die we elke dag opnieuw leren - en voortdurend opnieuw leren - om mee samen te leven en te beheren. Bij Everyday Health willen we mensen helpen beter te leven, brutaler te leven en slimmer te leven. Hier zijn enkele artikelen over stress en angst die u mogelijk van pas zou kunnen komen.
U kunt geen stress wegnemen, maar u kunt veranderen hoe u er op reageert
Stressniveaus kunnen stijgen en dalen, maar de wortelbronnen van stress en angst gaan nergens heen. "In het beste geval is stress een constant gezoem; in het slechtste geval is het een acute en verraderlijke steek, "schrijft Sharon Salzberg, meditatieleraar en bestsellerauteur, die schreef over het accepteren en aanpakken van stress op vijf manieren om stress in zijn sporen te stoppen
. In duidelijke en eenvoudige taal beschrijft Salzberg een zeer eenvoudige, maar effectieve benadering van stressmanagement: het veranderen van de manier waarop u ervoor koos om op stress te reageren. Het geeft een samenvatting van op aandacht gebaseerde stressvermindering - wat het is en hoe het beoefenen ervan de waargenomen stress kan verminderen, angstgevoelens kan verminderen en gevoelens van vrede en welzijn kan stimuleren. Gerelateerd: Stress op het werk beheren als u diabetes hebt
Advies voor Gevoelige mensen van een zeer gevoelige persoon
Toen ik in 2016 voor het eerst lid werd van het team van Everyday Health, was ik niet zo bekend met het werk van Therese Borchard. Maar het is niet moeilijk in te zien waarom ze zo'n sterke aanhang heeft. Artistiek en doordacht, en de grondlegger van een online gemeenschap voor mensen met chronische depressie en angst, bekend als Project Beyond Blue, communiceert Borchard een krachtige boodschap die resoneert met vrouwen van vele leeftijden.
Ben je gevoelig voor stress? Misschien zelfs zeer gevoelig? Op 14 Instant Ways to Calm Yourself Down beschrijft Borchard de go-to-technieken die ze in de loop der jaren heeft verzameld. Het is een doe-het-zelfgids voor kleine actiestappen voor mensen die gemakkelijk overweldigd of overaroused zijn. Het zijn geen trucs, "hacks" of snelkoppelingen - het zijn snelle maar legitieme tools om een fysieke en emotionele reactie te vertragen die snel kan escaleren. Specifieke ademhalingsoefeningen, rekken en bewegingen met zelfmassage zijn gemakkelijke, discrete de-stressoren die je bijna overal kunt doen. Vrouwen die een fix voor de korte termijn nodig hebben: bookmark hem nu!
Meer stoïcijns dan gevoelig? Je krijgt misschien nuttig inzicht in Connecting the Dots Between Physical and Emotional Health, het artikel van Madeline Vann dat fysieke symptomen van emotionele gezondheidsproblemen verklaart, zoals constipatie en slapeloosheid, of Diana Rodriguez's blik op stressvermindering, 8 slimme tips voor het succesvol beheersen van stress.
Stress verergert chronische ziektesymptomen
In het afgelopen decennium hebben mijn mede-redacteuren van dagelijkse geneeskunde studies over behandelingen en triggers voor specifieke gezondheidsomstandigheden, zoals psoriasis, multiple sclerose, reumatoïde artritis en diabetes, gelezen en gesynthetiseerd. Mede dankzij ontwikkelingen op het gebied van medische beeldvorming, zoals MRI, kunnen wetenschappers bestuderen hoe stress het menselijk brein, het lichaam en ziekteactiviteit beïnvloedt. Biologische informatie, zoals veranderingen in de hartslag, bloeddruk of hormoonspiegels, illustreren de manieren waarop het lichaam reageert op emotionele stress, en die kennis informeert theorieën over hoe een cascade van hormonale en chemische veranderingen kan beginnen - en stoppen.
Gerelateerd: Mindfulness-meditatie: MS-angst verlichten
Oplossingen en behandelingen: de rol van stressmanagement bij welbevinden
Het resultaat van het onderzoek is dat de artsen en patiënten van vandaag beter begrijpen hoe en waarom pijnlijke symptomen opvlammen . Bovendien informeert de wetenschap over de negatieve effecten van stress uiteindelijk de therapeutische benaderingen op het volgende niveau die de langdurige schade die stress kan veroorzaken aanpakken of helpen voorkomen.
Als onderdeel van een serie over mind-body-behandelingen, journalist Meryl Davids Landau onderzocht de stressreactie en de ontspanningsrespons. Ze legt uit hoe het zijn in een staat van stress - of een staat van ontspanning - van invloed kan zijn op specifieke symptomen van inflammatoire artritis. Maar het advies om afhaalmaaltijden gaat verder dan artritis. De basisprincipes van Landau voor de wetenschap van de oorzaak en gevolg van stress zullen elke vrouw helpen te begrijpen hoe het veranderen van iemands relatie met stress angst kan verminderen en de lichamelijke en emotionele gezondheid op lange termijn kan stimuleren.
In onze nieuwe dagelijkse gids voor stress biedt Paula Derrow een uitgebreid, duidelijk geschreven overzicht over stress en hoe dit de gezondheid beïnvloedt, direct en indirect.
Oefening-vrije manieren om stress en angst aan te pakken
We weten, we weten het - oefenen is een krachtig hulpmiddel voor stressmanagement. Maar soms, nou ja, je kunt daar niet eens heen. Hoewel ik de belangrijke rol van beweging in emotionele gezondheid en welzijn erken, wil ik een aantal van de niet-werkende herstelmiddelen voor het omgaan met stress onder de aandacht brengen. Mis Laudau's riff niet op goedkope manieren om op mindfulness gebaseerde hulpmiddelen voor stressvermindering te testen of Madeline Vann's 10 manieren om te ont-stressen, waarin belangrijke stressverlichters, zoals gezelligheid en lachen, de nadruk leggen.
