Inhoudsopgave:
- Hurford zei haar IBS-symptomen bestonden uit constante kramp en diarree, "vooral wanneer stressniveaus - de ochtend van een race, bijvoorbeeld - hoog opliepen." Hoewel sommige artsen haar zeiden om het rustig aan te doen met de training, nam passie het over en Hurford ging door met trainen terwijl onder de hoede van een sportgeneeskunde arts aan de Rutgers University in New Jersey. "Om eerlijk te zijn, IBS was een groot probleem voor een paar jaar, maar het is echt veel vervaagd naarmate ik ouder word en des te beter krijg ik stressmanagement." Ze vindt dat beweging haar ontspannen houdt "zelfs op dagen dat ik echt ben heb geen zin om een workout te doen. "
- Ken uw lichaam.
Met IBS stopten je darmen met werken zoals ze zouden moeten, wat leidt tot buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, gas en een verandering in de stoelgang zoals diarree, constipatie of beide. Voor een diagnose moeten uw symptomen in de loop van de laatste 3 maanden ten minste 3 keer per maand aanwezig zijn en moeten ze ten minste zes maanden geleden zijn gestart. IBS wordt een functionele darmaandoening genoemd, wat betekent dat er geen anatomisch probleem is, zoals kanker of colitis, in de darmen.
Hoe hardlopen mensen beïnvloedt met IBS
Afhankelijk van wat uw symptomen zijn, kan rennen uw darmen beïnvloeden voor een betere of erger. "Het goede aan bewegen en hardlopen in het bijzonder voor patiënten met IBS-constipatie overheersend is dat hardlopen de motiliteit van de darm verbetert, zodat je meer regelmatige stoelgang en minder obstipatie krijgt," zei Aline Charabaty, MD, universitair docent geneeskunde en directeur van het IBD-centrum in Georgetown University Hospital in Washington, DC Maar voor diegenen met door diarree gedomineerde IBS kan marathon- of lange afstandstraining zorgen dat je naar de dichtstbijzijnde badkamer rent in plaats van naar de finish.
Hurford zei haar IBS-symptomen bestonden uit constante kramp en diarree, "vooral wanneer stressniveaus - de ochtend van een race, bijvoorbeeld - hoog opliepen." Hoewel sommige artsen haar zeiden om het rustig aan te doen met de training, nam passie het over en Hurford ging door met trainen terwijl onder de hoede van een sportgeneeskunde arts aan de Rutgers University in New Jersey. "Om eerlijk te zijn, IBS was een groot probleem voor een paar jaar, maar het is echt veel vervaagd naarmate ik ouder word en des te beter krijg ik stressmanagement." Ze vindt dat beweging haar ontspannen houdt "zelfs op dagen dat ik echt ben heb geen zin om een workout te doen. "
" Ik race voornamelijk cyclocross (off-road fietsen) en Xterra-triatlon (trailrunning, zwemmen en mountainbiken), omdat ze me allebei veel kansen geven om te crosscrossen opleiding. Hardlopen is nog steeds mijn favoriete ding om te doen, maar soms kies ik de fiets omdat mijn maag me lastigvalt, "zei Hurford, waarin wordt uitgelegd dat fietsen soms makkelijker op haar maag is dan hardlopen.
Marathontraining met IBS
Managen je IBS-symptomen en een aantal praktische aanpassingen aan je cardio-trainingsregime kunnen je in de race houden. Hier zijn tips om te proberen:
Ken uw lichaam.
"Weet de tekenen van wanneer een echt slechte kramp of vroege aandrang om de haven-a-potje te raken komt," zei Hurford. "Maak trainingsroutes die daarop inspelen. Voor mij, meestal na 10 minuten van een run, zou ik de badkamer moeten raken, dus ik heb er altijd voor gezorgd dat ik er een zou hebben, 'zei ze. "Doe helemaal niks gek, zoals een rit van twee mijl naar een loop van 10 mijl zonder op te bouwen. Je maag zal dat niet waarderen, 'waarschuwde Hurford.
Eerst mediëren. "Wat ik mijn patiënten met IBS-dominante diarree zeg voordat ze gaan hardlopen, is om te overwegen een anti-diarree medicijn in te nemen, gewoon om zeker te zijn dat ze in orde zijn," zei Dr. Charabaty. En ze benadrukte het belang van gehydrateerd worden voor en tijdens elke race.
Wees slim over voedsel. Neem op de racedag een klein portie van een aantal beproefde gerechten die je van tevoren hebt geoefend eten op trainingsruns, misschien een halve kop havermout of een banaan, "zei Patsy Catsos, MS, RD, LD een geregistreerde diëtiste in Maine en auteur van IBS-Free At Last! "Vermijd vezel- en eiwitrepen en niet meer dan een handvol trailmix", voegde ze eraan toe. Wees ook voorzichtig met je drankjes. "Niet meer dan een paar ons vruchtensap," adviseerde Catsos. Blijf uit de buurt van dranken die gezoet zijn met fructose, want dat kan bijdragen aan de spijsvertering.
