De heupbuiger is een een groep spieren waarmee u uw knieën kunt optillen en in de taille kunt buigen. Vond diep in de buikholte, ze zijn enkele van de sterkste spieren in het lichaam, merkt Stephanie E. Siegrist, MD, een orthopedisch chirurg in Rochester, NY, en woordvoerster van de American Academy of Orthopedic Surgeons op.
veel stress op je heupbuigers als je sprint of schopt. Dat is de reden waarom atleten, vooral hardlopers, voetballers en krijgskunstenaars, bijzonder gevoelig zijn voor heupflexorblessures die resulteren in flexiepijn in de heup. Pijn in de heupbuiger wordt meestal gevoeld in de bovenste liesstreek, waar de dij tegen het bekken aankomt. 8 manieren om beter te leven met chronische pijn Je kunt een klikgeluid horen wanneer je je heup beweegt, maar dat geluid is niet noodzakelijkerwijs een heupflexor probleem. Siegrist zegt dat het klikken in het algemeen niet alleen de heupflexor is en vaak afkomstig is van een bewegend onderdeel, zoals het gewricht. "Misschien zit er een los lichaam in het gewricht of los kraakbeen aan de rand van het heupgewricht dat mechanisch geïrriteerd raakt", zegt ze.
Om spanning op de spieren rond de heup te minimaliseren en heupbuigerspieren te vermijden, moet je altijd Zorg ervoor dat je goed uitrekt voordat je aan lichaamsbeweging doet, zelfs als je loopt. Het is beter om de spieren langzaam uit te rekken en de positie vast te houden in plaats van snel door de stukken te rennen - onthoud, kwaliteit boven kwantiteit. Eenvoudige heupversterkende oefeningen uitgevoerd op een regelmatige basis kan helpen bij het voorkomen van heupbuikkralen. Veel spierversterkende oefeningen waarvan gezegd wordt dat ze zich op de buikspieren richten, zullen ook de heupbuigers helpen versterken, zodat u strakke heupbuigers kunt vermijden. Uw pijnrecept begrijpen Hip Flexorpijn: rekken Oefeningen kan Help Hier zijn twee eenvoudige rekoefeningen, veilig voor elke leeftijd, van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen om u te helpen heupbuigerpijn te vermijden.
Ga rechtop zitten in een stoel, houd de zijkanten vast om balans te bereiken en uw been uit te strekken zodat het evenwijdig aan de vloer is (het andere been stevig op de grond geplant). Hef uw verlengde beentaille hoog op. Laat vervolgens uw been zakken en keer terug naar de beginpositie. Voer deze oefening ongeveer 15 keer uit en herhaal dan met je andere been.
Breng terwijl je staat een van je knieën omhoog naar je borst (of zo hoog mogelijk), alsof je op de plaats marcheert. Breng je been langzaam naar beneden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening ongeveer vijf keer en probeer het dan met je andere knie. Altijd opwarmen voordat u traint. Als je opwarmt door uit te rekken, kun je effectiever trainen.
