Heeft u kniepijn gehad? Als u een atleet of fitness liefhebber bent, heeft u mogelijk een peesontsteking. "Veel mensen die deelnemen aan sport- of fitnessactiviteiten krijgen op een of ander moment tendinitis", zegt Steven Stuchin, directeur van orthopedische chirurgie in het NYU Hospital voor gewrichtsziekten in New York City. Het resultaat kan ernstige kniepijn zijn.
Wat is een Tendinitis?
Tendinitis is een ontsteking van de pees, een flexibele weefselband die de spieren verbindt met de botten. De trek van de spieren wordt door de pezen doorgegeven aan het bot, wat beweging mogelijk maakt. Wanneer de pezen ontstoken zijn, wordt de trekkende werking van de spier verminderd en wordt beweging pijnlijk. Er zijn verschillende grote pezen rond het gebied rond de knie. Wanneer een of meer van hen ontstoken raken, wordt dit een tendentie in de knie.
Tendinitis Symptomen en risicofactoren
"Pijn met beweging is het meest voorkomende symptoom van peesontsteking," zegt Dr. Stuchin. Zelfs licht bewegen kan ernstige kniepijn veroorzaken. De pijn wordt erger als je rent, hardloopt of op en af loopt. Er kan ook zwelling zijn van de ontsteking. Overmatig gebruik is een veel voorkomende risicofactor voor tendinitis. Wanneer de pees herhaaldelijk wordt uitgerekt door gedurende een lange periode dezelfde oefening te doen, kan de pees gespannen en ontstoken raken. Lopers krijgen om deze reden vaak tendinitis. Tendinitis kan ook worden veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging gedurende een korte periode van tijd. "Iemand die tijdens het weekend probeert te trainen, is een uitstekende kandidaat voor tendinitis", zegt Stuchin. Middelbare leeftijd of ouder zijn is een andere risicofactor. Pezen worden brozer naarmate ze ouder worden, waardoor ze kwetsbaar zijn voor stress en spanning. Een ander type kniepijn veroorzaakt door tendinitis wordt jumper's knee genoemd. Bij dit type peesontsteking treedt verwonding van de knie op bij springactiviteiten wanneer er te veel spanning wordt uitgeoefend op de patellapees, die de knieschijf (patella) met het scheenbeen verbindt. Pijn wordt direct gevoeld over de patellapees. "Je zult pijn voelen net onder de knieschijf", zegt Stuchin. Er kan ook een ontsteking zijn. Jumper's knee is gebruikelijk bij basketbal- en volleyballers.
Tendinitis behandelen
Tendinitis vereist normaal gesproken geen verzorging door een arts. Volg deze aanbevelingen om de kniepijn te verlichten.
Rust.
Onthoud de activiteit die de tendinitis veroorzaakte. "Hoe meer je de pees werkt door te rennen of springen, hoe slechter de blessure zal worden en hoe langer het herstel zal duren", zegt Stuchin.
- IJs. <<> Breng ijs in een handdoek gedurende 15 minuten één of twee keer per dag aangebracht. dag. IJs helpt de zwelling te verminderen, waardoor kniepijn wordt verminderd en de genezing van de pees wordt versneld.
Ga liggen en plaats uw knie op een kussen zodat het hoger is dan uw hart. Dit zal de doorbloeding bevorderen en de zwelling helpen verminderen. - Neem OTC-medicijnen. "Ik adviseer om niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zonder recept over te nemen, zoals ibuprofen en naproxen," zegt Stuchin. "Ze verlichten niet alleen de pijn, maar verminderen ook de zwelling." Advil, Motrin en Aleve zijn voorbeelden van deze medicijnen.
- Comprimeren Door de knie in een elastisch knieverband te wikkelen, kan zwelling verminderen en kniepijn verlichten .
- Gemakkelijk weer actief. Ga na het verdwijnen van je peesontsteking niet meteen terug naar hetzelfde niveau van activiteit dat je kniepijn veroorzaakte. Overdoing kan een herhaling van tendinitis veroorzaken. Opwarmen en strekken voordat u begint met trainen. Ga dan een paar weken langzaam.
- Herstel van tendinitis vereist geduld. Met de juiste zorg zal de kniepijn na ongeveer drie weken minder opvallen, maar volledige genezing van tendinitis kan zes weken vergen, zegt Stuchin. Als je het een maand of wat langer rustig aan doet, moet je peesontsteking verdwijnen en ben je weer onderweg.
