Inhoudsopgave:
- Skimpen op slaap betekent ernstige gevolgen W voor uw gezondheid en welzijn
- Niet goed slapen op een regelmatige basis eist veel van de Amerikaanse vrouwen
- We krijgen het : Het leven zit vol onderbrekingen en complicaties, van werktijden tot huilende baby's tot wasgoed tot wanneer-anders-ben-je-naar-je-werkt-als-dan-niet-doen-bij-6- ben Elke dag zeven tot negen uur opzij leggen om te slapen - de hoeveelheid die door de National Sleep Foundation wordt aanbevolen voor alle volwassenen, inclusief vrouwen en mannen, is waarschijnlijk niet zo gemakkelijk voor de meesten als het laten knappen van een pil.
Wat als er een magische pil was die je één keer per dag kon nemen die je meer energie gaf, je minder ziek maakte, je gelukkiger maakte, minder maakte waarschijnlijk stress, pasten bij regelmatige lichaamsbeweging minder uitdagend, en verlaagt ook uw risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, obesitas en kanker? Het is geen pil die je per se kunt slikken, maar zo'n remedie bestaat wel. Het is slapen.
Het probleem: velen van ons krijgen er geen genoeg van.
Volgens een rapport uit 2016 van de Centres for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen minder dan zeven uur slaap per nacht. En volgens Everyday Health's recente speciale rapport: State of Women's Wellness 2017, een enquête onder 3000 vrouwen in heel Amerika, zegt meer dan 80 procent van de respondenten dat ze dagelijks moeite hebben met het krijgen van een goede nachtrust. Die vrouwen hebben een vier keer grotere kans om geïrriteerd, verergerd of boos te worden, en twee keer minder vaak het gevoel te hebben dat er momenteel niets is dat hun welzijn uitdaagt in vergelijking met vrouwen die dagelijks een goede nachtrust krijgen, aldus het onderzoek.
"Slapeloosheid is een epidemie," Lauren Streicher, MD, associate klinisch professor in de verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University's Feinberg School of Medicine en medisch directeur van het Center for Sexual Health en het Center for Menopause in Chicago, vertelde Everyday Health onlangs. naar de nieuwe gegevens. "Mensen werken niet als ze niet slapen."
Het bewijs voor dat laatste punt bestaat en is goed ingeburgerd. Slaap is die magische pil die ons lichaam in staat stelt om een stuk beter te functioneren als we er genoeg van krijgen - en we kunnen een aantal behoorlijk ernstige gevolgen ervaren als we dat niet doen. Slaap is geen luxe voor mensen die tijd hebben. Slaap is net zo essentieel voor ons lichaam als voedsel en water is, om kritieke functies uit te voeren.
Skimpen op slaap betekent ernstige gevolgen W voor uw gezondheid en welzijn
Wat de gezondheid op de lange termijn betreft, chronisch niet genoeg slaap krijgen is in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, met een hogere BMI, hartziekte, type 2 diabetes, obesitas en sommige kankers. Dat zijn de conclusies van meerdere studies die zijn geciteerd in een review die in mei 2017 in het tijdschrift Nature and Science of Sleep is gepubliceerd over de langetermijngevolgen van onvoldoende slaap voor de gezondheid.
Wat de meer directe gevolgen betreft, skimpen op slaap beïnvloedt het geheugen, leren, focus, ons vermogen om onze emoties, eetlust en ons immuunsysteem onder controle te houden. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology bleek dat zelfs één nacht met slechte slaap voldoende is om de delen van de hersenen te maken die onze emotionele reacties reguleren - zoals die we hebben voor een zich misdragend kind of een vervelende collega - meer dan 60 procent reactiever dan wanneer we uitgerust zijn.
Andere studies hebben aangetoond dat onvoldoende aandacht wordt besteed aan de aandacht, het geheugen, de waakzaamheid en de reactietijd, aldus een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychiatrische Ziekte en Behandeling . Je hebt ook meer kans om meer te eten als je onderbemand bent, omdat slaap helpt bij het reguleren van de hongerhormonen die aangeven dat je vol zit - en je bent meer kans om ziek te worden omdat ons immuunsysteem niet op volle snelheid werkt wanneer we hebben slaapgebrek.
Er is ook een duidelijk en bidirectioneel verband tussen slaap en geestelijke gezondheid. Stress en psychiatrische aandoeningen, zoals angst en depressie, kunnen leiden tot slaapstoornissen; het hebben van stress, angst of depressie kan de slaapproblemen verergeren; en het hebben van slapeloosheid (chronische slaapproblemen) kan je een hoger risico op psychiatrische stoornissen, volgens de Angst and Depression Association of America.
Niet goed slapen op een regelmatige basis eist veel van de Amerikaanse vrouwen
Gezien het voortdurend groeiende aantal onderzoeken, waren we niet verbaasd dat de recente onderzoeksgegevens van Alledaagse Gezondheid van vrouwen in heel Amerika overeenkwamen met de bevindingen van de wetenschappelijke onderzoeken die slapen is cruciaal voor onze gezondheid en welzijn, in een verscheidenheid aan maatregelen. Over het algemeen waren vrouwen die goed geslapen hadden dagelijks was meer dan twee keer zoveel kans om tevreden te zijn met hun algehele welzijn in vergelijking met vrouwen die niet elke dag goed sliepen. En niet genoeg slapen en een tekort aan energie hebben, was volgens de gegevens de belangrijkste factor die invloed heeft op het vermogen van vrouwen om hun welzijnsdoelen te bereiken. Hoeveel slaap hebben vrouwen eigenlijk nodig - en hoe ze te krijgen Maar de gegevens zijn ook behoorlijk duidelijk dat het gebrek aan slaap verschrikkelijke gevolgen heeft voor de lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid en onze algemene dagelijkse gezondheid. Die NSF-slaapaanbevelingen zijn geschreven op basis van een rigoureuze, systematische review van honderden wetenschappelijke onderzoeken die het verband tussen slaap en prestaties en gezondheid hebben onderzocht. Dat overzicht en de NSF-slaapaanbevelingen verschenen in een artikel dat in maart 2015 werd gepubliceerd in Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . En belangrijker, jij, onze lezers, hebben ons ook verteld hoe belangrijk een component slaap voor jou is. Dus, in plaats van slaap de bijzaak te maken, het laatste wat je aan het eind van de dag doet, zijn hier een paar hulpmiddelen om te helpen je begint met het prioriteren van de slaap en krijgt er meer van - vanavond. Hoeveel slaap heb je echt elke nacht nodig? Wat is lichte slaap versus zware slaap, en hoe kun je krijgen wat je nodig hebt?We krijgen het : Het leven zit vol onderbrekingen en complicaties, van werktijden tot huilende baby's tot wasgoed tot wanneer-anders-ben-je-naar-je-werkt-als-dan-niet-doen-bij-6- ben Elke dag zeven tot negen uur opzij leggen om te slapen - de hoeveelheid die door de National Sleep Foundation wordt aanbevolen voor alle volwassenen, inclusief vrouwen en mannen, is waarschijnlijk niet zo gemakkelijk voor de meesten als het laten knappen van een pil.
