Als menopauze als een midlifecrisis voelt - menopauzecentrum - EverydayHealth.com

"Stemmingswisselingen kunnen worden veroorzaakt door slaapveranderingen, die kunnen worden gerelateerd aan de frequentie van opvliegers, "zegt Anne Ford, MD, ob-gyn bij Duke University Medical Center. "Een thermoregulerend mechanisme dat oestrogeen op je hersenen heeft, helpt je thermostaat te reguleren." Helaas, wanneer de oestrogeenspiegels beginnen te dalen in de menopauze, verschuift je lichaamstemperatuur, waardoor het domino-effect van menopauzeklachten optreedt.

Voeg daaraan de verhoogde stress van midlife toe - ouder wordende ouders, veeleisende banen en verantwoordelijkheden voor kinderopvang - en het is geen verrassing dat zoveel vrouwen worstelen tijdens hun menopauzale jaren. In feite heeft een recente studie aangetoond dat vrouwen van middelbare leeftijd het laagste welzijn hebben in elke leeftijdsgroep of geslacht. Maar dat hoeft niet het geval voor u te zijn.

Weten wat u kunt verwachten, kan u helpen omgaan

Tips voor het nemen van controle

Hier zijn een paar manieren om de menopauze met meer succes te beheren.

Oefening en actief blijven.

Een manier om door te blijven gaan fysiek en emotioneel fit tijdens de menopauze is door stappen te ondernemen om in beweging te komen. "Als je 30 minuten intensieve aerobics hebt, vijf dagen per week, zul je een veel betere tijd hebben om met je menopauze symptomen om te gaan dan als je dat niet doet," zegt Dr. Ford. Oefening verbetert ook de gemoedstoestand, verhoogt de energie en kan je helpen beter te slapen. Studies hebben aangetoond dat regelmatig sporten het aantal opvliegers met 50 procent vermindert en de gezondheid van het hart en de botten verbetert - beide worden gecompromitteerd als de oestrogeenspiegel daalt.

Focus op uw dieet.

Het is ook belangrijk om speciale aandacht te besteden aan je dieet in de menopauze. Wat u in uw mond stopt, heeft een diepgaand effect op uw hormonen (en bij uitbreiding symptomen zoals opvliegers, depressie, angst, laag libido en slapeloosheid). Het laatste dat je wilt doen is je lichaam ongeschikte brandstof geven als het al een beetje traag is. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren en foliumzuur de gemoedstoestand verbetert en de hormoongerelateerde depressie wegneemt. Elke paar uur een gezond tussendoortje of een maaltijd eten (bij voorkeur eentje met folaatrijke bladgroenten en / of vette vis) helpt ook om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat irritatie, stemmingswisselingen en andere menopauze-bijwerkingen vermindert.

Verhoog uw seksleven. De kans is groter: hoe beter u eet en hoe meer u beweegt, des te sexyer u zult worden - en dat kan leiden tot een actiever seksleven. Druk bezig zijn tussen de lakens gaat gepaard met een hele reeks voordelen, variërend van verbeterde circulatie tot verbeterde gemoedstoestand. Als seks pijnlijk is, gebruik dan een glijmiddel op waterbasis of vraag je arts naar vaginale oestrogeencrèmes.