Inhoudsopgave:
- Waarom Amerikanen niet genoeg slapen?
- Naast de opkomst van technologie, betekent een toenemende vraag naar uw tijd ook minder dat het beschikbaar is om te slapen.
- Probeer deze tips om toe te voegen aan je zzz's:
- "Houd weekdagen en weekenden op hetzelfde schema, geef of neem een uur of anderhalf uur," zei Emsellem. "Grote schommelingen in je schema kunnen het moeilijk maken om te slapen."
TOP SLEEP STEALERS
- Technologie: Staren naar een blauw scherm voorkomt de productie van melatonine, wat slaap stimuleert.
- 24/7 Roosters: Je baas kan je nu op elk moment bereiken, wat je niet echt rust.
- Jouw gezondheid: Bepaalde aandoeningen, zoals obesitas, maken het moeilijker om te slapen.
Zich slaperig voelen? Je bent niet alleen. Amerikanen krijgen elk jaar minder en minder slaap, zo bleek uit een recente Gallup-peiling. Vandaag gemiddeld slechts 6,8 uur per nacht, minder dan door de arts aanbevolen 7-9, en met meer dan een uur vanaf 1942, toen Amerikanen dichter bij 8 uur per nacht kwamen.
Waarom Amerikanen niet genoeg slapen?
"Met kunstmatige verlichting we hebben ons brein en interne klokken voor de gek kunnen houden dat het nog steeds daglicht is en alert blijven, "zei Phyllis C. Zee, PhD, een professor neurologie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University en directeur van het Sleep Disorders Center in Chicago . "Bedtimes zijn later geworden, maar wake-times hebben dat niet. Het resultaat is een door slaap geplaagde samenleving. "
Recente technologische vooruitgang heeft ook geleid tot een toename van de schermtijd met televisies, personal computers, tablets en smartphones - elektronische apparaten die blauw licht uitstralen dat de slaap kan schaden.
"Blootstelling aan blauw licht kan melatonine onderdrukken, waardoor u in slaap kunt vallen", zegt Alyssa Cairns, PhD, slaapwetenschapper bij SleepMed Inc. in Columbia, SC. "Als het onderdrukt is, kunt u niet in slaap vallen zoals gemakkelijk. "
Bovendien kunnen het gebruik van computers en telefoons voor het spelen van interactieve spellen en sociale netwerken de hersenen activeren en prikkelen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Uit een enquête van de National Sleep Foundation 2011 bleek bijvoorbeeld dat mensen die een uur voor het slapengaan sms'den minder geneigd waren te melden dat ze een goede nachtrust kregen.
VERBONDEN: Can not Sleep? That's Nothing to Brag About
Naast de opkomst van technologie, betekent een toenemende vraag naar uw tijd ook minder dat het beschikbaar is om te slapen.
"Ik zie dat meer mensen meer proberen te proppen 24 uur per dag agressiever dan 20 tot 25 jaar geleden, "zei Helene A. Emsellem, MD, medisch directeur van het Center for Sleep & Wake Disorders in Chevy Chase, Md., En een klinische professor neurologie bij George Washington University in Washington, DC "Er is een enorme toename van mensen die twee banen hebben, meer uren werken, en meer gericht zijn op het proberen tijd te vinden om te bewegen." Ironisch genoeg kan de aandacht van Amerikanen op gezondheid onze gezondheid schaden. "Ik zie mensen met slaapstoornissen omdat ze vroeg opstonden om te sporten", zei dr. Emsellem. Slaap heeft een effect op de gezondheid (en vice versa) <
Slapen een prioriteit maken kan uw gezondheid schaden, en slechte gezondheid kan ook van invloed op uw slaap. De gevolgen voor de gezondheid van het krijgen van minder dan ongeveer 6 uur slaap per nacht omvatten een hoger risico op geheugenproblemen, obesitas, hartziekten, diabetes, infecties en depressie, zei Dr Zee. "Aan de andere kant verhoogt overgewicht en obesitas het risico op slechte slaapkwaliteit, gedeeltelijk als gevolg van slaapapneu," zei ze, wat de slaap verstoord heeft veroorzaakt door korte maar herhaalde onderbrekingen in de ademhaling.
Probeer deze tips om toe te voegen aan je zzz's:
De eerste stap naar meer slaap is slapen een prioriteit maken en een regelmatig schema bijhouden dat genoeg oog dichtdoet. Voor de meeste volwassenen is dat 7-9 uur per nacht.
"Houd weekdagen en weekenden op hetzelfde schema, geef of neem een uur of anderhalf uur," zei Emsellem. "Grote schommelingen in je schema kunnen het moeilijk maken om te slapen."
Als je een slechte nachtrust hebt, probeer het dan niet veel goed te maken door de volgende dag veel eerder naar bed te gaan - dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan de verloren slaap in te halen met een kort dutje, ongeveer 20 tot 30 minuten, maar doe het lang voor 16.00 uur. zodat het de nachtelijke slaap niet hindert.
- Voeg aan het eind van de dag een uitloopperiode toe om de overgang naar de slaap te vergemakkelijken. Dim de lichten en probeer kalmerende activiteiten uit te voeren, zoals een warme douche nemen, een paar zachte bovenarmen strekken of voor het slapengaan lezen.
- Schakel alle elektronica minstens 15 tot 20 minuten uit voordat u naar bed gaat. Probeer smartphones, laptops en tablets uit de slaapkamer te houden om de verleiding te verminderen om na vijf minuten in bed naar de e-mail te checken,
- Tot slot, als u na ten minste 15 minuten in bed niet kunt slapen, sta op, doe iets ontspannends, en ga dan terug en probeer het opnieuw.
-
"Met kunstmatige verlichting we hebben ons brein en interne klokken voor de gek kunnen houden dat het nog steeds daglicht is en alert blijven, "zei Phyllis C. Zee, PhD, een professor neurologie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University en directeur van het Sleep Disorders Center in Chicago . "Bedtimes zijn later geworden, maar wake-times hebben dat niet. Het resultaat is een door slaap geplaagde samenleving. "
Recente technologische vooruitgang heeft ook geleid tot een toename van de schermtijd met televisies, personal computers, tablets en smartphones - elektronische apparaten die blauw licht uitstralen dat de slaap kan schaden.
"Blootstelling aan blauw licht kan melatonine onderdrukken, waardoor u in slaap kunt vallen", zegt Alyssa Cairns, PhD, slaapwetenschapper bij SleepMed Inc. in Columbia, SC. "Als het onderdrukt is, kunt u niet in slaap vallen zoals gemakkelijk. "
Bovendien kunnen het gebruik van computers en telefoons voor het spelen van interactieve spellen en sociale netwerken de hersenen activeren en prikkelen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Uit een enquête van de National Sleep Foundation 2011 bleek bijvoorbeeld dat mensen die een uur voor het slapengaan sms'den minder geneigd waren te melden dat ze een goede nachtrust kregen.
VERBONDEN: Can not Sleep? That's Nothing to Brag About
Naast de opkomst van technologie, betekent een toenemende vraag naar uw tijd ook minder dat het beschikbaar is om te slapen.
"Ik zie dat meer mensen meer proberen te proppen 24 uur per dag agressiever dan 20 tot 25 jaar geleden, "zei Helene A. Emsellem, MD, medisch directeur van het Center for Sleep & Wake Disorders in Chevy Chase, Md., En een klinische professor neurologie bij George Washington University in Washington, DC "Er is een enorme toename van mensen die twee banen hebben, meer uren werken, en meer gericht zijn op het proberen tijd te vinden om te bewegen." Ironisch genoeg kan de aandacht van Amerikanen op gezondheid onze gezondheid schaden. "Ik zie mensen met slaapstoornissen omdat ze vroeg opstonden om te sporten", zei dr. Emsellem. Slaap heeft een effect op de gezondheid (en vice versa) <
Slapen een prioriteit maken kan uw gezondheid schaden, en slechte gezondheid kan ook van invloed op uw slaap. De gevolgen voor de gezondheid van het krijgen van minder dan ongeveer 6 uur slaap per nacht omvatten een hoger risico op geheugenproblemen, obesitas, hartziekten, diabetes, infecties en depressie, zei Dr Zee. "Aan de andere kant verhoogt overgewicht en obesitas het risico op slechte slaapkwaliteit, gedeeltelijk als gevolg van slaapapneu," zei ze, wat de slaap verstoord heeft veroorzaakt door korte maar herhaalde onderbrekingen in de ademhaling.
Probeer deze tips om toe te voegen aan je zzz's:
De eerste stap naar meer slaap is slapen een prioriteit maken en een regelmatig schema bijhouden dat genoeg oog dichtdoet. Voor de meeste volwassenen is dat 7-9 uur per nacht.
"Houd weekdagen en weekenden op hetzelfde schema, geef of neem een uur of anderhalf uur," zei Emsellem. "Grote schommelingen in je schema kunnen het moeilijk maken om te slapen."
Als je een slechte nachtrust hebt, probeer het dan niet veel goed te maken door de volgende dag veel eerder naar bed te gaan - dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan de verloren slaap in te halen met een kort dutje, ongeveer 20 tot 30 minuten, maar doe het lang voor 16.00 uur. zodat het de nachtelijke slaap niet hindert.
- Voeg aan het eind van de dag een uitloopperiode toe om de overgang naar de slaap te vergemakkelijken. Dim de lichten en probeer kalmerende activiteiten uit te voeren, zoals een warme douche nemen, een paar zachte bovenarmen strekken of voor het slapengaan lezen.
- Schakel alle elektronica minstens 15 tot 20 minuten uit voordat u naar bed gaat. Probeer smartphones, laptops en tablets uit de slaapkamer te houden om de verleiding te verminderen om na vijf minuten in bed naar de e-mail te checken,
- Tot slot, als u na ten minste 15 minuten in bed niet kunt slapen, sta op, doe iets ontspannends, en ga dan terug en probeer het opnieuw.
