Wat te doen tegen opvliegers, nachtelijk zweten en andere menopauze symptomen als u geen hormonen wilt gebruiken? Hier zijn vijf natuurlijke remedies die de hitte voor de goede tijd uit de menopauze kunnen halen … Vroeger betekende het beheersen van symptomen van de menopauze - opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen - één ding: hormoonvervangingstherapie.
Artsen lang geloofden dat hormonen het beste waren om niet alleen die hinderlijke symptomen van de menopauze te bestrijden, maar ook om hartaandoeningen en osteoporose te voorkomen. Maar begin 2000 ontdekte een groot Amerikaans onderzoek dat hormoonvervangingstherapie niet beschermend was tegen beide aandoeningen en eigenlijk verhoogde het risico op zowel beroerte als borstkanker.
Veel vrouwen zijn daarom gestopt met hormoontherapie. <> We weten nu dat hormoontherapie in sommige gevallen effectief en veilig kan zijn. Toch geven veel vrouwen de voorkeur aan drugsvrije manieren om om te gaan met de symptomen van de menopauze die zich in onze late 40s en vroege 50s voordoen terwijl ons lichaam minder oestrogeen begint te produceren. Veel vrouwen blijven gemiddelde tot ernstige opvliegers hebben voor een gemiddelde van bijna vijf jaar na de menopauze, volgens een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania dat begin 2014 werd gepubliceerd in het tijdschrift
Menopause
. Meer zelfs, een derde van de vrouwen ervaart matige of ernstige opvliegers gedurende 10 jaar of meer na de menopauze.
Om te vermijden oestrogeen te nemen - maar toch verlichting te vinden - hebben sommige vrouwen zich tot remedies gewend, zoals soja, kruiden en andere supplementen. Maar maken deze natuurlijke remedies de menopauze gemakkelijker?
"[Supplementen en kruiden] zijn over het algemeen niet zeer effectief, [volgens] goed uitgevoerde medische onderzoeken," zegt Diana Bitner, MD, een OB -GYN bij Spectrum Health Medical Group in Grand Rapids, Michigan, specialist in midlife en menopauzale geneeskunde.
"Maar voor sommige individuele vrouwen zijn ze effectief," voegt ze eraan toe.
De resultaten variëren vanwege de menopauze gebeurt niet in een vacuüm. "Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van vele co-factoren, zoals slaapgebrek, levensgebeurtenissen en bijbehorende stress, vitamine en dieetoverschotten of -tekorten, medische problemen. Afhankelijk van de situatie van een individuele vrouw kan een bepaalde behandeling werken of niet, "zegt Dr. Bitner. Lees verder om te zien of een natuurlijke remedie verlichting kan bieden voor uw menopauzale symptomen.
1. Soja
Van alle natuurlijke remedies voor de menopauze is soja het best bestudeerd. Maar of het effectief is, is nog steeds onduidelijk. Soja bevat hoge niveaus van oestrogeenachtige verbindingen, fyto-oestrogenen genoemd, die het natuurlijke oestrogeen van vrouwen nabootsen. Sommige deskundigen zijn van mening dat deze fyto-oestrogenen je lichaam genoeg kunnen geven om de symptomen van de menopauze te onderdrukken. De meeste grote studies naar het effect van soja op opvliegers en andere symptomen hebben geen uitsluitsel gegeven. Maar één analyse toonde veelbelovende resultaten: onderzoekers van de Universiteit van Delaware in 2012 beoordeelden 19 eerdere onderzoeken en bestudeerden in totaal meer dan 1.200 vrouwen. Zij vonden dat vrouwen die twee dagelijkse porties van soja gedurende zes weken tot een jaar hebben, hun opvlammingsfrequentie en ernst met wel 26% kunnen verminderen. Voor soja om opvliegers te verminderen, moeten darmbacteriën het omzetten in een samenstelling genaamd equol, zegt Dr. Bitner. Niet alle vrouwen hebben de juiste soort bacteriën in hun darmen.
"In sommige van de nieuwere sojasupplementen is de soja [al] omgezet in equol en deze kunnen effectiever zijn, afhankelijk van de gezondheidstoestand van een vrouw en levensstijl, "zegt ze.
Pas op:
Hoge doses soja kunnen het risico op borst- en andere hormoongevoelige kankers zoals ovarium- en baarmoederkanker verhogen, suggereren sommige onderzoeken. (Meer informatie over wat uw borstkankerrisico beïnvloedt.)
Dus als u een van deze kankers heeft of als u een groot risico loopt om een van deze kankers te ontwikkelen, praat dan altijd met uw zorgverzekeraar voordat u soja inneemt in voedsel of supplementen vorm, adviseert het National Institutes of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine.
2. Lijnzaad
Sommige onderzoekers hebben onderzocht of een ander type fyto-oestrogeen, bekend als lignine, symptomen van de menopauze kan helpen verminderen. Lignanen komen voor in vezelrijk voedsel zoals granen, granen en bonen, evenals in lijnzaad .
Maar de resultaten waren niet veelbelovend, volgens een Mayo Clinic-onderzoek uit 2011 waarin onderzoekers 188 vrouwen met opvliegers evalueerden. De vrouwen werden willekeurig verdeeld in twee groepen, waarbij de ene groep elke dag een lijn met lijnzaad at en de andere een vezelreep met placebo.
Na zes weken was er geen verschil tussen de twee groepen. Interessant is dat ongeveer een derde van de vrouwen in
beide groepen een vermindering van 50% in opvliegers ervoer.
Let op:
Omdat lijnzaad, zoals soja, als oestrogeen in het lichaam kan werken, vrouwen die oestrogeenreceptor-positieve borstkanker hebben, moeten vlas in supplementvorm vermijden en slechts matige hoeveelheden gemalen lijnzaad eten (niet meer dan twee tot drie eetlepels per dag), zegt de Oncology Nutrition-praktijkgroep van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
3. Black Cohosh
Black cohosh heeft ook gemengde resultaten gehad voor het verminderen van opvliegers.
Lang gebruikt in de Native American geneeskunde, het is bekend onder een aantal kleurrijke namen: zwarte snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop en rattleweed.
Tegenwoordig worden de donkere, knoestige wortels van het zwarte cohosh kruid vaak gebruikt in supplementen en remedies om vrouwelijke ongemakken te verlichten. Tijdens de menopauze produceert de hypofyse (een erwtenorgaantal aan de basis van de hersenen) verhoogde hoeveelheden LH (luteïniserend hormoon), waarvan wordt aangenomen dat het een oorzaak is van opvliegers. Er wordt verondersteld dat zwarte cohosh de productie van dit hormoon blokkeert, waardoor het aantal opvliegers wordt verminderd. Maar geen solide wetenschap ondersteunt dat, volgens een review uit 2012 van zwarte cohosh-studies gepubliceerd in The Cochrane Library
. De recensenten evalueerden 16 studies met 2.027 vrouwen in de menopauze die gemiddeld een gemiddelde dagelijkse orale bereiding van 40 mg black cohosh hadden genomen gedurende gemiddeld 23 weken. Er was geen significant verschil tussen black cohosh en placebo's in de frequentie van opvliegers. Let op:
Sommige onderzoeken hebben een mogelijk verband aangetoond tussen zwartkaars en leverschade. Kort gezegd: praat met uw arts voordat u zwarte cohosh of een ander kruidensupplement gebruikt.
4. Mind-Body Technieken
Yoga, meditatie en andere ontspanningstechnieken verlichten alle stress, die je helpen om te gaan met menopauze-stemmingswisselingen.
Probeer deze 5-minuten-meditatie-oefeningen.
Klinische hypnose kan ook gunstig zijn voor het verminderen van hete flitsen, volgens onderzoekers van Mind-Body Medicine Research Laboratory Baylor University in Waco, Texas.
Tijdens de vijf weken van de studie van 2012 ontvingen 187 vrouwen wekelijkse sessies van hypnotische relaxatietherapie door therapeuten. Ze beoefenden ook zelfhypnose met behulp van audio-opnamen en visualisaties, zoals een besneeuwd pad of een koele bergkreek. Bij de vierde sessie waren opvliegers met ongeveer 70% gedaald en bij een follow-up van drie maanden was de daling gemiddeld 80%. Om een lid van de American Society of Clinical Hypnosis bij u in de buurt te vinden, bezoekt u het lid van de vereniging pagina met referral search. 5. Gezonde vetten en vetzuren
Het consumeren van een evenwicht tussen omega-3 en omega-6-vetzuren is belangrijk voor de gezondheid van het hart van vrouwen die door de menopauze gaan. Menopauze veroorzaakt geen hartaandoeningen, maar na de menopauze nemen bepaalde risicofactoren voor hartziekten toe, waaronder hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. Omega-3-vetzuren zijn bijzonder goed in het verlagen van triglyceriden, zegt Dr. Bitner.
Bekijk deze recepten met veel omega-3's.
The Big Picture
In plaats van te vertrouwen op een bepaalde remedie, zeggen experts dat het beter is om ervoor te zorgen dat uw algehele gewoonten gezond zijn. Dat betekent een gezond dieet volgen (laag in eenvoudige koolhydraten en rijk aan fruit, groenten en volle granen), regelmatig sporten, niet roken, dagelijkse stressreductietechnieken volgen en afvallen als u te zwaar bent.
"Een gezonde levensstijl is alles", zegt Dr. Bitner. "Vrouwen die een menopauze doormaken met weinig symptomen hebben ofwel veel geluk, wat zeldzaam is, of zitten op een echt gezonde plek als ze met de menopauze beginnen."
Patiënten komen vaak naar haar voor een second opinion omdat ze hormoongeneesmiddelen gebruiken en nog steeds symptomen hebben, zegt Dr. Bitner.
"Ze denken dat de hormonen niet werken," zegt ze, maar het blijkt vaak dat de echte oorzaak van hun symptomen een trigger is zoals uitdroging, gewichtstoename, slaapgebrek , alcohol, suiker of stress. "Zodra we work-arounds en gezonde oplossingen vinden, zoals het vermijden van triggers, verdwijnen de symptomen," voegt ze eraan toe. "Onderzoek toont aan dat opvliegers vaker voorkomen bij vrouwen met overgewicht. , dus het handhaven van een gezond gewicht zal helpen opvliegers tot een minimum te beperken, "zegt Mary Rosser, MD, een OB-GYN bij Montefiore Medicine Center in New York City.
Hieronder nog meer tips van Dr. Rosser over het beheren van de meesten veel voorkomende symptomen van de menopauze:
Opvliegers / nachtelijk zweten
Vermijd ca ffeine, alcohol, gekruide gerechten en warme baden en douches.
Niet roken
Drink veel water om overdag gehydrateerd te blijven, maar drink gewoon 's nachts. (U wilt de kwaliteitsslaap die u krijgt, niet verstoren door het hele nacht op te staan om het toilet te gebruiken.)
Houd uw slaapkamer koel, gebruik katoenen lakens en probeer verkoelende producten zoals een verkoelend kussen.
Draag lichtgewicht, natuurlijke vezel, vochtabsorberende kleding om te slapen. <> Draag gedurende de dag gelaagde kleding, want het kan kil zijn na de opvlieger.
Slaapproblemen
Zorg voor een consistente slaap / waakroutine.
Slaap in een koele, donkere, stille kamer.
Schakel de tv en elektronica minstens 30 minuten voor het slapen uit.
Vermijd cafeïne en overtollige alcohol laat op de dag.
Drink een beetje melk voordat u bed. Het tryptofaan kan helpen bij de slaap.
Als je niet kunt slapen, vecht het dan niet. Lees in plaats van zorgen te maken dat je niet kunt slapen.
- Ga voor meer deskundig advies en informatie naar Lifescript's Menopause Health Center.
- Zit je in de perimenopauze?
- vermoed je dat je in de perimenopauze bent, de periode van tijd voorafgaand aan de menopauze? Het kan al vanaf eind jaren 30 voorkomen. Maar vergeet niet dat je nog jaren verwijderd kunt zijn van de menopauze, zelfs als je de symptomen ervaart. Neem onze perimenopauzequiz om te beoordelen of menopauzale veranderingen op u van toepassing zijn.
