Obesitas bij kinderen is in opkomst. Eén op de drie kinderen heeft overgewicht en ongeveer 16 procent is zwaarlijvig, volgens nationale gegevens.
Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn, zoals hartaandoeningen en diabetes. Overal in het land proberen onderzoekers oplossingen te ontwikkelen voor het probleem van obesitas bij kinderen. Een plek om te beginnen is om uw kinderen te leren hoe ze thuis en op school gezond kunnen eten.
Gewichtsverlies en kinderen: Dieetplannen
Er zijn veel dieetplannen voor kinderen, maar ze zijn niet zo goed bekend als volwassen dieet plannen zoals Atkins of Weight Watchers, zegt Melinda Sothern, PhD, inspanningsfysioloog, universitair hoofddocent en sectordirecteur aan het Louisiana State University Health Sciences Center, Preventie van obesitas bij kinderen in het LSU Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge.
Dr. Sothern en collega's van LSU hebben een programma ontwikkeld voor kinderen met overgewicht en hun verzorgers genaamd "Trim Kids" op basis van 20 jaar onderzoek en het werken met kinderen met overgewicht. Trim Kids wordt gebruikt in YMCA's in Louisiana, evenals in Iowa en New York.
Als u op zoek bent naar een dieetplan voor uw kinderen, raadt Sothern aan om er een te zoeken die op onderzoek is getest, zoals die vermeld op de website van het National Cancer Institute.
Voordat uw kind met een dieet begint, moet u de geschiktheid van het dieet bevestigen met uw kinderarts of diëtist. Probeer het dan een paar maanden om te zien of het geschikt is voor uw gezin.
Gewichtsverlies en kinderen: stappen om uw gewicht te beheren
Gewichtsverlies zou niet uw primaire doel moeten zijn voor een kind met overgewicht, zegt Sothern. U wilt zich concentreren op het voorkomen dat uw kind meer gewicht krijgt tijdens het werken aan gezondere eet- en trainingsgewoonten:
- Stap 1: houd een voedingsdagboek bij. "Evalueer wat ze eten en bereken de calorieën", zegt Sothern. Kinderen zouden ongeveer 1.400 calorieën per dag moeten eten. "Soms nemen deze kinderen 3000 tot 5000 calorieën per dag op."
- Stap 2: Meer informatie over eten. Het normaliseren van het eetpatroon van uw kinderen kan betekenen dat u de manier waarop u voedsel bekijkt en beweegt, ook kunt wijzigen.
- Stap 3 : Stel kleine, kortetermijndoelen in. Laat uw kinderen een groente of fruit kiezen die ze willen proberen, of stel persoonlijke of gezinsdoelen vast voor de week, zoals het eten van nog een portie groente. Houd doelen in de gaten en vier de prestaties van uw kinderen.
- Stap 4: Gemakkelijk actief worden. Kinderen moeten elke dag minstens 60 minuten actief zijn, met ongeveer 30 minuten krachtige activiteit in de mix. Kinderen met overgewicht die niet erg actief zijn, kunnen gemakkelijker fitnessen. Begin met 10 minuten activiteit per dag en bouw op tot een volledige 60 minuten binnen drie maanden. Houd de activiteitenniveaus van uw kinderen bij.
- Stap 5: Overweeg familie- of individuele therapie.
Soms hebben kinderen die morbide obesitas hebben meer nodig dan een dieet en lichaamsbeweging; ze kunnen hulp nodig hebben bij het omgaan met eetstoornissen of andere zaken, zoals een geschiedenis van kindermishandeling.
Gewichtsverlies en kinderen: schoolondersteuning
Scholen kunnen een positieve bijdrage leveren aan het verbeteren van het eetpatroon en het sporten. Gezonder voedsel in het cafetaria en meer buiten de speeltijd gedurende de dag zullen allemaal bijdragen aan de bestrijding van obesitas bij kinderen, aldus Sothern.
