Zelfs met de juiste levensstijltactieken, waaronder een gezond dieet, supplementen voor tekorten aan voedingsstoffen en lichaamsbeweging, kunnen rusteloze benen syndromen (RLS) optreden. Wanneer RLS die ongemakkelijke sensaties in je benen activeert, wil je dat een strategie ze meteen stopt. Gelukkig zijn er veel RLS-reliëfstrategieën ter plekke die u kunt uitproberen.
7 strategieën voor RLS-verlichting
Iedereen reageert anders op RLS-behandeling. Het kan een trial-and-error aanpak zijn om de strategieën te vinden die het beste bij u passen en passen bij uw levensstijl. Sommige van deze benaderingen zijn hands-on, terwijl andere gebaseerd zijn op afleiding of een verandering van omgeving. Terwijl u deze tips probeert, noteert u wat werkt (en hoe goed) en wat niet het ultieme actieplan is voor wanneer uw symptomen opvlammen.
- Maak een wandeling. Verhuizen biedt verlichting van RLS-symptomen . Soms kan het bewegen van je benen je milde ongemak helpen verminderen, maar als je symptomen ernstiger zijn, probeer dan eens te lopen of marcheren. Traplopen kan ook effectief zijn. "Symptomen van RLS verdwijnen als je beweegt", zegt Ihtsham Haq, MD, neuroloog bij Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina. Hoewel uw symptomen zich kunnen herhalen als u stopt met bewegen, merkt Dr. Haq op dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de ernst ervan te verminderen, met name later op de dag. "Mensen met RLS die regelmatig sporten, melden dat ze niet zoveel nachtelijke symptomen hebben," voegt hij eraan toe. "Dit kan te maken hebben met het feit dat bewegen wordt geassocieerd met een betere algehele gezondheid."
- of koud bad of het gebruik van een warm of koud kompres kan ongemak tijdens een RLS-flare helpen verlichten. Of u warmte of kou toepast, hangt af van hoe u zich voelt en hoe uw lichaam reageert. Als de hitte uw symptomen verergert, probeer dan uw benen te koelen met een koud kompres of bad. Als het tegendeel waar is, probeer dan een verwarmingskussen op je benen te leggen of een warme duik in het bad te nemen. Druk uitoefenen.
- Wanneer de symptomen van RLS lijken te verergeren, probeer dan druk uit te oefenen op je benen. Het aantrekken van steunkousen is een optie. Anderen omvatten het verpakken van verbanden rond je benen of draperen met een zware deken. In een recensie in opdracht van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, analyseerden onderzoekers 53 onderzoeken waarin de effectiviteit van medicijnen werd vergeleken met die van andere vormen van RLS-behandeling. Ze ontdekten dat compressiekousen de symptomen meer verbeterden dan placebo-behandelingen. Masseer je benen. <> Massage is een veel gebruikte coping-techniek voor RLS-symptomen. Masseren of alleen maar je benen wrijven kan helpen om een RLS-flare te temmen. Mediteren. Meditatie kan je helpen verlichting te brengen van RLS-symptomen. Vergelijkbare coping-methoden omvatten bidden en luisteren naar rustgevende muziek.
- Gebruik afleiding Onderzoek heeft aangetoond dat u RLS-symptomen kunt beheersen door afleiding. Probeer mentaal uitdagende taken uit te voeren, zoals puzzels of geheugenspellen. Een studie gepubliceerd in
- Neuropsychiatric Disease and Treatment suggereert dat alleen al het lezen van een boeiend boek u kan helpen af te zijn van uw ongemak.
- Praat ook met uw arts over vrij verkrijgbare pijnstillers en medicijnen op recept je kunt nemen wanneer RLS-flares overweldigend lijken.
