50 ponden verliezen is een van die levensdoelen die zowel redelijk als een beetje intimiderend lijkt. Wees gerust dat u het kunt doen als u een strategische benadering kiest voor uw gewichtsverlies. Winnende strategieën omvatten het tellen van calorieën en het vergroten van lichaamsbeweging, maar er zijn enkele aanvullende technieken die je een voorsprong geven op succes.
50 pond verliezen: strategieën die werken
Een onderzoek van twee jaar van 1.801 zwaarlijvige vrouwen aan het werk een doelstelling om af te vallen bleek dat degenen die een of meer van de volgende strategieën in hun 24 maanden durende inspanning hadden opgenomen, het meest succesvol waren in het afvallen:
- Calorieën tellen om calorieën te verminderen
- De hoeveelheid vet in hun dieet verlagen
- Meer groenten en fruit eten
- Fysiek actiever zijn
- Snijden uit hun dieet
- Minder porties eten
Vrouwen die sommige of al deze strategieën gebruikten, verloren gewicht, terwijl degenen die dat niet deden gebruik een daarvan eigenlijk opgedaan .
50 kilo afvallen: calorieën tellen en meer
"Je moet weten wat je eet en het tellen van calorieën is een manier van zijn ", zegt Gail Curtis, universitair docent aan de Wake Forest University Health Sciences in Win ston-Salem, N.C. Curtis werkt met morbide obese cliënten en leidde eerder een gewichtsbeheersingscentrum voor volwassenen met een body mass index van 27 of hoger.
"We moedigen mensen aan om meer te kijken naar portiegroottes dan het tellen van calorieën. Je moet wel een goede consument zijn - je moet leren wat er in het voedsel zit dat je eet. Meer informatie over het eiwitgehalte, vetgehalte, vezelgehalte. Dus de eerste drie tot zes maanden van elke verandering in levensstijl zal heel moeilijk zijn, omdat mensen niet weten dat ze de tijd moeten nemen om zichzelf te heropvoeden, "zegt ze.
Curtis legt uit dat je kunt Pas wat basisbegrippen toe op uw afslankdoel om erachter te komen hoeveel calorieën u dagelijks moet verwijderen:
- U moet 3500 calorieën snijden om een pond te laten vallen, wat ongeveer 500 calorieën per dag is, zeven dagen per week .
- Je kunt veilig streven om 1 procent van je lichaamsgewicht in een week te verliezen. Dus een persoon van 200 pond die twee pond per week wil verliezen, zal berekenen dat ze 1.000 calorieën per dag moeten besparen. Ga zo door en je zou binnen 25 weken 50 pond kunnen afvallen!
- Eet altijd minstens 1.200 calorieën per dag. Als u meer calorieën wilt verwijderen om uw doel te bereiken, doe dit dan door ze te verbranden door oefening.
"We hebben het over het proberen om 300 calorieën te vinden om te veranderen - 150 door oefening, 150 door voeding," zegt Curtis. Naarmate je meer leert over het caloriegehalte van voedsel, zul je merken dat je eigenlijk veel meer caloriearm maar gezond voedsel kunt eten, zoals fruit en groenten, dan je denkt. Curtis adviseert ook deze strategieën om het tellen van calorieën te maken. een nog succesvoller onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies:
Houd een dagboek bij van wat u hebt gegeten en hoe u zich voelde; dit kan helpen stressstoornissen of emotionele triggers te identificeren die je verleiden te veel te eten.
- Eet altijd ontbijt, idealiter een met een magere eiwit.
- Zorg voor gezonde 100 calorie-snacks bij de hand.
- Plan over zes kleine maaltijden verspreid over de dag om honger te voorkomen.
- Weeg uzelf, maar slechts één keer per week.
- Maak kortetermijndoelen die bijdragen aan uw 50-pond-doel.
- Strategisch bouwen in één dag per week wanneer u iets minder streng over wat je eet
- 50 kilo afvallen: oefening helpt het gebeuren
"De twee dingen die onderzoek heeft laten zien, maken echt een verschil in gewichtsbeheer op de lange termijn zijn oefening en journaling", zegt Curtis . Curtis zegt in het begin dat veel van haar patiënten klaagden over gewichtgerelateerde gewrichtspijn waardoor ze niet actief waren. Ze adviseert om langzaam te starten, met activiteiten op het gebied van stoelen of water of een gematigd wandeldoel waarop je kunt bouwen. Praat met een fysiotherapeut of uw arts als u niet zeker weet hoe u in beweging komt.
Het zal tijd en moeite vergen, maar je zult merken dat het toepassen van verschillende dieetstrategieën je succes bij afvallen verhoogt. Doe een belofte om af te vallen en als u eraan vasthoudt, komt u van week tot week dichter bij het bereiken van uw 50-pond gewichtsverliesdoel.
