Tot 4:00 uur om een project te voltooien, een paar uur slaap te krijgen en vervolgens naar een 9 uur per dag te gaan, kan je op school misschien als een norm treffen. Maar jezelf in slaap verwisselen, ongeacht de reden, kan leiden tot slaapgebrek - en een aantal ernstige gezondheidsgevolgen.
Slaapdeprivatie: geheugenproblemen
"Goede slaap is belangrijk voor verschillende dingen," zegt James Knepler, MD, universitair hoofddocent en assistent-directeur van het Comprehensive Sleep Center van de University of Cincinnati. Goede slaap kan bijvoorbeeld je cognitie, of denkvaardigheden, en geheugen - en slechte of onvoldoende slaap kan ze verergeren.
"De reden waarom je op de universiteit zit, is echt leren," zegt Dr. Knepler, en niet genoeg slaap krijgen, kan universiteitsstudenten weerhouden van hun doelen om op school te slagen. Dus als het de moeite waard lijkt om een nacht shuteye op te offeren om je studies in te drukken, denk dan nog eens goed na. De hele nacht opblijven om voor een test te proppen, kan meer kwaad dan goed doen: de effecten van slaapgebrek kunnen de voordelen van al dat extra studeren in de vroege uren van de ochtend compenseren.
Slaapgebrek: fysieke problemen
Een gebrek aan slaap kan ook lichamelijke gevolgen hebben. "Slechte slaap is in verband gebracht met gewichtstoename, wat sowieso een probleem kan zijn bij studenten", zegt Knepler, verwijzend naar de al te gewone "eerstejaars 15". De meeste studenten hebben elke nacht ten minste zeven uur slaap nodig, zegt Knepler, maar dat bedrag kan worden aangepast op basis van hoe alert een student zich voelt na een bepaald aantal uren slaap.
Slaapdeprivatie: slaapstoornissen
Een ander groot probleem met het niet voldoende krijgen van slaap is dat het een ernstige slaapstoornis kan verbergen.
"Inadequate slaap kan andere problemen maskeren," merkt Knepler op . Wat je wegpoet omdat vermoeidheid van het trekken van een all-nighter misschien wel een serieuzere slaapstoornis is, maar er is geen manier om het te weten, tenzij je elke avond voldoende uren in bed stopt en nog steeds
moe bent .
"Als iemand overdag een luide snurker is of overmatig moe, of als hun kamergenoten zeggen dat ze stoppen met ademen in hun slaap, kan dit slaapapneu zijn," zegt Knepler, een slaaptoestand die behandeling vereist.
Slaapdeprivatie: 10 tips voor een betere nachtrust Door elke nacht voldoende slaap te krijgen, kunt u uw cijfers bijhouden, zich beter voelen en meer energie hebben voor de dingen die u echt wilt doen. Dit zijn 10 tips om te proberen u te helpen in de juiste gemoedstoestand voor slaap te komen:
Vermijd cafeïne 's nachts en beperk het gedurende de dag.
Sla alcohol voor het slapengaan over.
Maak een slaapplanning en blijf bij het.
Slaap niet in het weekend of de dagen waarop u laat op de les hebt; Word elke dag bijna dezelfde tijd wakker.
- Zet boeken en huiswerk minstens 30 minuten tot een uur voor het slapengaan weg.
- Studeer of werk niet op uw computer op bed.
- Oefening eerder in de dag, nooit alleen voor het slapengaan.
- Kijk niet tv vlak voor het slapengaan.
- Slaap met oordopjes en gebruik een oogkussentje om eventuele felle lichten en het geluid van luide kamergenoten of slaapzaalgenoten te overstemmen.
- Draai de lichten uit wanneer het tijd is om naar bed te gaan; een lichte kamer zal je wakker houden.
- Het vestigen van gezonde slaapgewoonten op de universiteit zal wonderen doen voor je gezondheid op de lange termijn.
