In de beginjaren van haar depressieve episodes, zou Gillespie in bed vallen en kon amper weken achtereen functioneren.
Haar leven veranderde bijna 15 jaar geleden toen ze begon met het beoefenen van mindfulness en meditatie als onderdeel van haar depressie management. Nu besteedt ze elke dag tijd aan mediteren en aandachtig zijn, of leven in het moment. Mindfulness-meditatie gaat over in het heden blijven en je lichaam bewust worden, zegt Anne McVey, PhD, een psycholoog aan de Ohio State University Wexner Medisch Centrum in Columbus. Je kunt deze oefening gebruiken om je geest te trainen, zodat wanneer negatieve gedachten en emoties beginnen te kruipen, je ze herkent en in staat bent ze uit te schakelen, zegt ze.
Lara Fielding, PsyD, een klinisch psycholoog en klinische supervisor bij UCLA, legt uit dat mindfulness-meditatie "mensen helpt terug te stappen van de denkstijlen die vaak worden aangetroffen als basis van een depressieve episode." Gillespie is ervan overtuigd dat haar dagelijkse toewijding aan mindfulness en meditatie haar geholpen heeft om terugkerende depressieve episodes te voorkomen. "Ik raak gewoon niet diep depressief meer", zegt ze.
Meer tijd aan meditatie besteden
Gillespie maakte kennis met meditatie toen ze halverwege de dertig was. Het maakte deel uit van een taekwondo-klas die ze volgde. "We zouden elke klas openen en sluiten met 60 seconden aandachtige ademhaling," zegt ze. In 2000 voegde ze yoga toe aan haar routine. Elke les werd afgesloten met een geleide meditatie, waardoor haar interesse in het concept toenam.
Gedurende de eerste paar jaar van haar huisbeoefening mediteerde ze de meeste dagen slechts drie tot vijf minuten. Toen ze zich realiseerde hoezeer het hielp, begon ze langer te mediteren.
"Dit jaar heb ik mijn schema nog meer tegengehouden," zegt ze. Het is nu maximaal twee uur op de meeste dagen. Ze zet drie minuten lang de klokken op haar meditatie-app, Insight Timer, en ze bellen minstens zeven keer - en meestal veel meer - voordat haar sessie voorbij is.
Ze oefent elke ochtend meditatie en mindfulnessoefeningen voordat andere prioriteiten binnenkomen de manier: "Het is als oefening, als ik het nu niet doe, doe ik het niet", zegt ze. Ook, voegt ze eraan toe, "het is een mooie overgang tussen slapen en bruisen over." Nadat Gillespie wakker wordt en koffie heeft, zit ze op een kussen in haar pyjama en mediteert. Ze concentreert zich op haar ademhaling en lichaamssensaties en op het moment dat ze bij de hand heeft; ze laat haar gedachten niet afdwalen naar depressieve gedachten. "Het geeft me deze heel grondende start van de dag", zegt ze. "Het geeft me het gevoel," Ik ben oke. Ik ben ok. Ik ben ok.' Het heeft een zeer kalmerend effect en brengt me de dag door. "
Gillespie's passie voor meditatie leidde haar naar de blog Meditation Kicks Ass in 2013, en een jaar later publiceerde ze een memoires,
Sit. Blijven. Heal: Hoe meditatie mijn gedachten veranderde, mijn hart groef en mijn meditatie redde
Meditatie en medicatie
Mindfulness-meditatietraining - ook op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie genoemd - kan effectief zijn bij de behandeling van depressieve stoornissen en een goed alternatief voor antidepressiva bij sommige mensen, zegt Fielding. "Maar als je matige tot ernstige depressieve symptomen ervaart, die je vermogen om te functioneren belemmeren, blijft antidepressivum de eerste verdedigingslinie, zegt ze. En mindfulness-meditatie kan net zo goed zijn als onderhoudsmedicatie bij het afbouwen van antidepressiva, volgens een studie gepubliceerd in The Lancet in juli 2015 . Informeel beginnen en bouwen aan langere werkwijzen (zoals Gillespie deed) kan zeer effectief zijn, zegt Fielding. Hoe meer je aandacht besteedt aan mindfulness en meditatie, hoe meer het helpt, voegt McVey eraan toe. "Als meditatie geen oefening wordt die je elke dag doet, verlies je het voordeel omdat, zoals alles, de beoefening perfect is , "Zegt ze.
