Psychotherapie of gesprekstherapie is een van de beste behandelingen voor ernstige depressies. Het gaat tenslotte om het terugwinnen van controle en het opbouwen van vertrouwen. "Je hebt de macht om de leiding te nemen en je gevoelens te beheren", zegt Clifton Saper, PhD, een klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van de poliklinieken van het AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital in Hoffman Estates, Illinois.
vorm van cognitieve gedragstherapie, gedragsactivatie therapie, acceptatie en commitment therapie, of interpersoonlijke therapie, praattherapie helpt je gedrag, denken en emoties te veranderen - en uiteindelijk je hersenen, verklaart Stephen Scott Ilardi, PhD, een klinisch psycholoog en een universitair docent psychologie aan de University of Kansas in Lawrence.
Maar dit zal niet gebeuren tenzij je een actieve speler wordt in het proces. Je eerste stap: ontdek wat je kunt verwachten - en wat er van je wordt verwacht - om de beste resultaten te halen uit je gesprekstherapiesessies.
Talktherapie voor depressie: wat je therapeut wil weten
Wat is gesprekstherapie echt leuk ? We hebben verschillende psychologen gevraagd om enig insiderinzicht te bieden.
Het is geen magie. Als je succesvol wilt zijn, betekent dit dat je het werk moet doen, zegt Dr. Saper. Therapeuten vragen u meestal om te onderzoeken wat uw gevoelens van depressie heeft veroorzaakt, hoe uw lichaam voelt als u depressief bent en hoe lang de gevoelens duren.
U zult huiswerk hebben. Uw therapeut kan u vragen om na te denken over de positieve kanten in je leven en om iets anders te doen om een verandering te zien. Bijvoorbeeld, in plaats van te worden getrokken door negatieve gedachten, een wandeling maken, een project afmaken dat je hebt uitgesteld, vrijwilligerswerk doen of een andere activiteit doen die helpt negatief gedrag en denkpatronen te stoppen.
Commit to therapy, zelfs als je denkt dat het niet werkt. "Kom naar de therapie vastberaden om alles te doen wat nodig is om op een betere plek te komen", zegt Scott Bea, PsyD, een klinisch psycholoog en een assistent-professor in de geneeskunde aan de Cleveland Clinic. Idealiter zullen jij en je therapeut het eens zijn over de strategieën, maar soms moeten mensen hun therapeuten vertrouwen en nieuwe dingen proberen.
Stel specifieke doelen. Saper stelt voor om elke keer met uw therapeut te praten over wat werkt en wat niet werkt van uw praattherapie.
Blijf op uw medicijnen. <<> Soms is de beste manier om een depressie te behandelen zowel medicatie als praattherapie. Als u een antidepressivum is voorgeschreven, moet u het blijven gebruiken terwijl u een therapeut ziet. Wat u zegt is vertrouwelijk.
Volgens de wet wordt uw deel niet met iemand anders besproken. De enige keer dat psychologen uw persoonlijke informatie zonder uw toestemming kunnen delen, is als u het risico loopt uzelf of iemand anders te schaden, heeft uw therapeut een rechterlijk bevel ontvangen of, in gevallen van misbruik of verwaarlozing, volgens de American Psychological Association. Laat eerlijkheid beslissen.
Als u niet eerlijk bent tegen uw therapeut, krijgt u geen goede behandeling en zullen uw depressiesymptomen niet verbeteren. U kunt uw therapeut waarschijnlijk niet choqueren.
Therapeuten die al vroeg in hun carrière zijn, kunnen verrast zijn door wat er tijdens de sessies naar buiten komt, maar een doorgewinterde therapeut zal nooit verbazen, zegt Dr. Bea. Als u een ervaren psychotherapeut ziet, zal het heel moeilijk zijn om hem of haar helemaal te choqueren. Wilt u beter worden, is niet altijd genoeg. Het klinische onderzoeksteam van Ilardi maakt gebruik van de zogenaamde therapeutische levensstijlverandering om dit probleem aan te pakken. In plaats van mensen alleen maar te laten bewegen (omdat lichaamsbeweging diepe antidepressieve effecten heeft), stelt het team ze samen met een personal trainer. In plaats van mensen te vertellen een sociale agenda in te stellen, volgt het team of ze activiteiten plannen. Misschien heb je extra druk nodig als deze van een therapeut of geliefden. Misschien moet je zelf conclusies trekken. Ideeën lijken meer op hun waarde als we ze zelf bedenken. Goede therapeuten zullen mensen helpen om zelf nieuwe inzichten op te doen, zegt Bea. Kijken naar de klok kan betekenen dat je een verandering nodig hebt. Als je tijdens de therapie niet gefocust bent, kan er een reden zijn. Misschien heb je geen solide verbinding met je therapeut, en dat zou kunnen betekenen dat je therapie niet zo nuttig zal zijn, zegt Ilardi. Misschien krijgt u ook therapie die niet geschikt voor u is. Niet-richtlijntherapie houdt in dat de persoon gedachten deelt, terwijl de therapeut niet adviseert. Ilardi zegt dat depressieve mensen het meestal beter doen wanneer ze worden aangestuurd. "In mijn ervaring kunnen ze, als ze een vakkundig begeleide sessie hebben, hun focus houden", zegt hij. Stel vragen. Je moet begrijpen wat je aan het doen bent in de therapie en een idee hebben van hoe het verondersteld wordt om behulpzaam te zijn en tot verandering te leiden, niet alleen tijdens je therapiesessie maar ook buiten de therapie, zegt Ilardi. Als uw therapeut die informatie niet deelt of als u iets niet begrijpt, moet u zeker vragen stellen. U moet een therapeut nooit voor altijd zien. Wanneer de therapie goed is gedaan, is een therapeut een korte tijd -term coach die je helpt om de vaardigheden te krijgen die je nodig hebt. Wanneer u dit in gedachten houdt en deze andere belangrijke adviezen opvolgt, heeft u meer kans om het meeste uit gesprekstherapie voor depressie te halen.
