Veel kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder, of ADHD, hebben problemen met het krijgen van slaap van goede kwaliteit. De stoornis maakt het moeilijk voor kinderen om in slaap te vallen en dan diep te slapen, vooral als ze worden beïnvloed door andere slaapaandoeningen, zoals snurken en slaapapneu. <0> Studies schatten dat tussen de helft en driekwart van de kinderen met ADHD-ervaring slapen problemen. Deze problemen kunnen zijn:
Snurken en slaapapneu.
- Gewoonlijk snurken komt drie keer vaker voor bij mensen met ADHD dan bij mensen met andere psychiatrische stoornissen. Snurken kan ook een teken zijn van slaapapneu, wat betekent dat een persoon gedurende korte tijd in de slaapstand stopt met ademen. Slaapapneu verstoort een goede nachtrust, vaak zonder dat de persoon hiervan op de hoogte is.
- Zoveel als een op de vier kinderen met ADHD zal deze aandoening ervaren, waarbij hun benen bewegen en de waargenomen ongemak verminderen . Periodiek ledematen bewegingssyndroom.
- Dit is een aandoening die lijkt op het rustelozebenensyndroom, maar het betreft zowel de armen als de benen. Moeilijk in slaap vallen.
- In één onderzoek, tussen 71 en 84 procent van de kinderen met ADHD had moeite om in slaap te vallen. Moeite om in slaap te blijven.
- In dezelfde studie werd tussen 27 en 49 procent van de kinderen met ADHD in bed geworpen en gedraaid, en tussen 25 en 36 procent werd wakker vaak 's nachts. 10 tips voor een betere nachtrust
Ouders kunnen veel doen om een kind met ADHD een betere nachtrust te geven:
Maak een bedtijdritueel
- Geritualiseerd gedrag kan een sterk ritueel sturen signaal aan de hersenen dat het tijd is om te gaan slapen. Maak een eenvoudig ritueel voor het slapengaan van uw kind, zodat het kan worden gevolgd, zelfs als u er niet bent. Zorg dat u een deel van dat ritueel kalmeert.
- Laat uw kind een ontspannende activiteit doen voorafgaand aan het naar bed gaan. "Besteed ongeveer 20 minuten of een half uur in bed met hen, lees ze of luister naar muziek - doe iets om het kind te kalmeren en hem te helpen slapen," zegt Constance Wood, PhD, een praktiserend psycholoog in Houston. Die oude standby, een glas warme melk, kan helpen. Koppel de stekker uit het stopcontact voor het slapengaan.
- Televisie en videogames kunnen een kind opleven dat kalm zou moeten worden. Schakel alle elektronica uit voordat u naar bed gaat. Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor slaap.
- Zorg ervoor dat de slaapkamer koel, donker, stil en vrij is van afleidingen die de slaap kunnen belemmeren of verstoren. Doe speelgoed weg en dim de verlichting. Bewaar de slaapkamer en het bed vooral om te slapen.
- Verwijder het meeste speelgoed, spelletjes en andere afleidingen uit de slaapkamer van uw kind en zorg ervoor dat de speeltijd in de gemeenschappelijke ruimtes van uw huis plaatsvindt. Laat uw kind niet in bed spelen of veel tijd doorbrengen in de slaapkamer - dit versterkt dat beide zijn gereserveerd om te slapen. Stimuleer zelf rustgevend.
- Een speciale deken of knuffel geven voor uw kind om te spelen vasthouden tijdens het slapen kan rustgevend zijn. Hoe minder een kind je aanwezigheid nodig heeft, des te gemakkelijker zal ze in haar eentje weer in slaap kunnen vallen als ze midden in de nacht wakker wordt. Zorg voor een consistent slaap- en waakschema.
- je kind blijft overdag wakker, dus hij zal slaperig zijn voor het slapen gaan. Regelmatige bedtijden en waaktijden kunnen een jong lichaam helpen een ritme vast te stellen.
Verwijder cafeïne en suiker <10> Cafeïne en suiker zitten in veel voedsel en beide zijn stimulerend en kunnen uw kind laat ophouden. Lees de etiketten en zorg ervoor dat uw eten en drinken 's avonds cafeïnevrij zijn en weinig suiker bevatten. Medische zorg behandelen - Raadpleeg uw arts voor medische problemen zoals allergieën of astma die kunnen bijdragen aan snurken , slaapapneu of andere slaapstoornissen. <> Lof succesvolle slaap. Geef je kind lof wanneer ze de nacht doorkomt met weinig of geen slaapstoornissen. Dit zal helpen het belang van rustig slapen gedurende de nacht te versterken. Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem voor kinderen met ADHD, maar niet onoverkomelijk. Ouders die betrokken zijn bij het leven van hun kinderen, moeten kunnen leren hoe ze nacht na nacht met succes kunnen knikken.
