Zwanger om zwanger te worden, maar niet zeker waar te beginnen (naast het voor de hand liggende)? Uit het laatste onderzoek blijkt dat de beste plaats om met de zwangerschap te beginnen eigenlijk al vóór het begin is - voor sommige paren, lang ervoor. Een beetje preconceptieplanning en -voorbereiding kunnen niet alleen helpen bij een gezondere zwangerschap en een gezondere baby, maar het kan ook helpen om die baby sneller aan boord te krijgen door je vruchtbaarheid te verbeteren. Dat is de reden waarom de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de March of Dimes, het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG), en anderen nu routinematig aanbevelen dat alle koppels overwegen om er minstens drie maanden aan toe te voegen (en in sommige gevallen, tot een jaar) tot de negen maanden van de zwangerschap. Geen drie extra maanden zwanger zijn (dat zou veel te veel vragen - zelfs voor de meest toegewijde moeder-in-wording), maar drie extra maanden waarin je je voorbereidt om zwanger te worden: je lichaam, het lichaam van je partner, je levensstijl, uw gewicht, uw dieet, uw oefeningsroutine, uw medicatieregime, en meer in de vorm van een tip-top baby-making voordat het sperma het ei ontmoet. Dus voordat je de duik neemt zonder die parachute, volg dan dit plan, hou er rekening mee dat de voorgevoeligheidslijst van elk paar een beetje anders zal zijn:
Klaar om te concipiëren
- Zie je artsen (en je tandarts) . De beste prenatale zorg begint lang voordat er een baby is om voor te zorgen, dus maak een afspraak met uw arts (om zeker te zijn dat u gezond bent) en een met uw gyn, ob-gyn of verloskundige (om ervoor te zorgen je voortplantingssysteem is klaar om te rollen). Uw artsen zullen uw gewicht controleren, zorgen dat uw vaccinaties up-to-date zijn, u een bloedtest laten uitvoeren, uw medische geschiedenis van uw familie bespreken, u adviseren hoe u uw medicijnen kunt afbouwen (of u kunt overschakelen naar meer babyveilige medicijnen) degenen) en zorg ervoor dat alle chronische aandoeningen onder controle zijn. Twee doktersafspraken naar beneden? Er is er nog een te halen. Zie ook de tandarts om ervoor te zorgen dat uw tanden en tandvlees klaar zijn voor zwangerschap (tandvleesaandoeningen worden geassocieerd met zwangerschapscomplicaties).
- Let op wat u eet en drinkt Hier is stof tot nadenken: uw vruchtbaarheid - zoals uw baby - kan zijn wat je eet. Hoewel het mogelijk is om zwanger te worden, ongeacht wat u eet (en wat u niet eet), kan een gezond dieet van vooropgezette ideeën de vruchtbaarheid juist bevorderen. Goed eten is zeker gekoppeld aan gezondere zwangerschappen en gezondere baby's, wat betekent dat er geen betere tijd is dan nu om slechte eetgewoonten te breken (het ontbijt overslaan, lunchen met fastfood) en een aantal goede te bouwen (overschakelen van wit naar volkoren, meer tijd doorbrengen met je hand in de fruitschaal dan in de koekjestrommel). Heb je een Java-jones? Beperk uw cafeïnegebruik door vooroordeel tot niet meer dan 200 mg per dag (dat zijn ongeveer twee shots espresso of 12 gram gebrouwen koffie). En zorg ervoor dat je minder alcohol drinkt (want zwaar drinken kan je vruchtbaarheid in het gedrang brengen). Neem een prenatale. <> Nee, je bent nog niet zwanger, maar het nemen van een prenatale vitamine in de maanden voorafgaand aan de conceptie kan helpen bij het voorkomen van ernstige geboorteafwijkingen, vroegtijdige bevalling en - als bonus voor alleen moeders - ochtendmisselijkheid. Dus vraag je behandelaar om een aanbeveling en ga nu knallen.
- Ga naar je ideale gewicht. Wat kan de schaal je vertellen over je kansen om zwanger te worden? Eigenlijk nogal wat. Zelfs matig overgewicht, of aanzienlijk ondergewicht, kan de vruchtbaarheid beïnvloeden door het delicate evenwicht van reproductieve hormonen af te werpen dat nodig is voor betrouwbare ovulatie en succesvolle conceptie. Te veel vetcellen, en je lichaam maakt te veel oestrogeen aan - te weinig vetcellen, en je lichaam zal te weinig maken. Beide scenario's: een recept voor vruchtbaarheidsproblemen. Voor de beste babyverzorgingsresultaten moet je je BMI (body mass index) in het conceptvriendelijke bereik van 18,5 tot 24 halen voordat je begint zwanger te worden. Vraag uw behandelaar wat uw vooropgestelde streefgewicht zou moeten zijn.
- Stoppen met roken. Roken vormt een hele reeks risico's, niet alleen als u zwanger bent, maar ook als u probeert zwanger te worden. Dus kick nu en blijf rookvrij tijdens je zwangerschap en daarna.
- Begin met trainen. Fit zijn lijkt je vruchtbaarder te maken. Een matige workout (ongeveer 30 minuten per dag met een hartverleggende oefening) kan je kansen om zwanger te worden vergroten. Overdrijf gewoon dit goede niet - een te zware training (vooral als het leidt tot een te arm lichaam) kan voorkomen dat je ovuleert en zwanger wordt.
- Relaxen. Extreme stress (niet gemiddeld, elke dag) stress) is in verband gebracht met problemen om zwanger te worden, dus voeg een koude pil toe aan uw preconceptieregime. Geef die vruchtbaarheids-onvriendelijke angst de bijl door regelmatig tijd te maken voor ontspanning (lees een boek, luister naar muziek of een meditatie-cd, neem een yogales), vermijd overbelasting (moet je echt ja zeggen tegen dat na-uurconferentiegesprek? ? Die liefdadigheid bakt de verkoop?), En een uitlaat vinden om te luchten (delen met je partner, en ook met vrienden die je hebt gemaakt op de voorbode Message Boards).
- Bekijk je anticonceptie. je gebruikt een diafragma, condoom, spiraaltje of andere niet-hormonale anticonceptie, wacht tot alle systemen voor het maken van baby's klaar zijn voordat je de bescherming afdankt (anders zou je zwanger kunnen worden voordat je klaar bent met preppen). Als je de pil, de pleister of de ring hebt gebruikt, wil je wellicht eerst een maand of twee overgaan op een barrièremethode (het kan een tijdje duren voordat de reguliere eisprong hervat wordt nadat je de hormonen hebt verlaten ) - vraag uw behandelaar hier advies over. Maak je pillendoos definitief af om doorbraakbloedingen te voorkomen, wat de zaak alleen maar in de war kan brengen. Als u Depo-Provera gebruikt, moet u een serieuze planning vooraf maken, want het kan zes maanden tot een jaar duren voordat de ovulatie is hervat nadat u de foto's hebt gestopt (gebruik opnieuw een niet-hormonale methode terwijl u wacht ).
- En aangezien er twee gezonde lichamen nodig zijn om een gezonde baby te maken, moet je ervoor zorgen dat je partner ook bij het vooroordeelprogramma komt. Hij moet ook een controle krijgen, chronische gezondheidsvoorschriften onder controle krijgen, vruchtbaarheid-onvriendelijke medicijnen veranderen, zijn eetgewoonten verbeteren (en een vitamine-mineraal supplement nemen), stoppen met roken en bezuinigen op alcohol (cafeïne is geen probleem voor hem ), pak zijn gewicht waar het moet zijn, begin met trainen (of verslap een beetje als hij de sportschool een beetje te hard raakt - of op een vruchtbaarheids-onvriendelijke manier trainen, zoals mountainbiken), en stress verminderen.
