Goed eten is de sleutel tot het beheersen van type 2 diabetes. Goede voedingskeuzes zijn van cruciaal belang voor mensen met diabetes die hun risico op hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt door diabetes willen verminderen.
"Wanneer iemand de diagnose diabetes type 2 heeft, hebben ze vaak het gevoel dat eten en eten zijn dingen die overwonnen moeten worden ", zegt Michelle May, MD, een door een raad gecertificeerde huisarts die in Phoenix oefent. Dat gevoel kan overweldigend lijken. In feite, zegt dr. May, kunnen sommige mensen eten voordat ze honger hebben, gemotiveerd door de angst voor hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel. Voor een betere beheersing van diabetes adviseert May haar patiënten om bewuste eettechnieken toe te passen, een benadering van voedsel dat hen kan helpen hun diëten en hun leven te beheersen. Mindful eating richt zich op het afstemmen op iemands lichaam om elementaire hongersignalen te herkennen en op te merken vroege hypoglycemische symptomen, zoals duizelig of wankel voelen, en dan eten met een verhoogd bewustzijn - aandacht schenken aan elke hap eten. "Je moet bereid zijn om te eten wanneer dat nodig is, om te reageren op de tekenen van je lichaam", zegt May.
Mindful Eating Ends Diabetes Dieetfrustraties
May beschrijft mindful eating als "eten met intentie en aandacht." van denken over "goed zijn" of vasthouden aan een diabetesdieet, zegt May dat diabetespatiënten moeten nadenken over waarom, wanneer, wat en hoe ze eten. Een diabetespatiënt die bewuste eettechnieken gebruikt, kan
intentie uiten
als "Ik wil me goed voelen", "Ik wil gezond zijn", of zelfs "Ik wil op dit feest van het eten genieten." Bewuste eters letten op de eetervaring door "in het huidige moment te zijn en op te merken hoe goed het eten smaakt, "zegt May," en [zich ervan bewust zijnde dat] terwijl je eet, neemt het genot af naarmate je went aan de smaken en verzadigd raakt. "Dat is je keu om te stoppen met eten. <> Meer aandacht besteden aan wanneer, waarom, hoe en wat je eet eenvoudig klinkt. Maar "veel dingen kunnen uw keuzes en uw bewustzijn beïnvloeden" waarschuwt May. Een van de meest voorkomende afleidingen die je kunt vermijden, is eten tijdens het rijden, eten terwijl je televisie kijkt en je richten op het schoonmaken van je bord in plaats van op het eten zelf. Dergelijke gewoontes, zegt May, leiden mensen niet alleen af van wat ze eten, maar ook van het simpele plezier van eten.
Door bewust eten te gebruiken, wordt het eten dat je eet veel bevredigender Mensen die zich scherp bewust zijn van wat en hoe ze eten, zijn "meer geneigd om te genieten van smaken en texturen en de sfeer van de eetervaring", zegt May, en ze kunnen ook meer genieten van hun leven. "Als je te veel eet, voel je je lusteloos en spijtig; als je de juiste hoeveelheid eet, voel je je energiek, tevreden en klaar voor je volgende activiteit, "legt ze uit. Vertragen kan je ook helpen om zwaarlijvigheid af te weren - een studie wees uit dat vrouwen van middelbare leeftijd die door hun eten snellen, meestal zwaarder zijn dan degenen die van elke hap genieten. Mindful Eating in Practice Mindful eating kan je helpen met succes beheers diabetes en krijg je gewicht onder controle, twee problemen die vaak hand in hand gaan. Als je te zwaar bent, zegt mindful eating-beoefenaar JoAnn Martin, 68, over Phoenix, denk je alleen maar aan eten - "wat kan ik eten en wanneer kan ik het eten?" Martin heeft met aandachtig eten geleerd om voedsel te krijgen. van haar maag in plaats van haar hoofd. Martin is de moeder van zeven en had na elke zwangerschap meer gewicht bereikt, met een piek van 300 pond. Ze heeft al tientallen jaren suikerziekte en begon in de vroege jaren 70 met insuline-injecties en ontwikkelde uiteindelijk insulineresistentie. "Mijn suiker was zo uit de hand", zegt Martin, die zich realiseerde dat ze moest afvallen om te voorkomen dat ze haar leven riskeerde.
Nadat hij vele andere diëten had geprobeerd, schreef Martin zich in voor de "Am I Hungry?" -klasse van mei, nadat hij dit had gehoord via haar zorgverzekeraar. Hoewel het tijd kostte voor alle informatie die ze leerde registreren, klikte het uiteindelijk. Door mindful te eten, zei Martin, kon ze bepalen wat en hoeveel ze eet: "Ineens krijg je dit kleine stemmetje in je hoofd dat zegt: 'Je kunt stoppen' of 'Je hebt genoeg gehad.'"
Door zich bewust te zijn van wanneer hij de vork moet neerleggen, kan Martin 60 pond verliezen en krijgt hij ook betere controle over haar diabetes. Zoals May uitlegt, kun je door mindful eating je minder als een slaaf van een diabetesdieet voelen en je op een gezonde manier van eten laten genieten.
