Inhoudsopgave:
Meld u aan voor ons leven met astma Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Sommige mensen met ernstige astma hebben het gevoel dat ze een toename van de symptomen ervaren, zoals piepende ademhaling, hoesten en beklemming op de borst, wanneer ze trainen, zodat ze niet actief hoeven te zijn. "Maar het is belangrijk om door te gaan met het onderhouden van een goed oefenprogramma, zelfs als je ernstige astma hebt", zegt Sonali Bose, MD, assistent-professor in de divisie geneeskunde, pulmonale, intensive care en slaapgeneeskunde aan de Icahn School of Medicine. in het Mount Sinai Medisch Centrum in New York. Tips voor trainen met ernstig astma 1. Zoek het beste medicijn voor u en het soort activiteit dat u wilt doen. Er zijn verschillende soorten medicijnen voor astma, waaronder kortwerkende en langwerkende luchtwegverwijders, die uw luchtwegen openen en het is gemakkelijker om te ademen. Mast-celstabilisatoren kunnen inspanningsgeïnduceerde bronchoconstrictie of astmatische episodes voorkomen die optreden wanneer u een tijdje hebt geoefend. Neem contact op met uw arts om erachter te komen wat geschikt voor u is. Mogelijk hebt u een combinatie van medicijnen nodig, of moet u uw langwerkende medicijnen, zoals inhalatie-steroïden, verhogen om u te helpen bij uw trainingsprogramma, volgens de AAFA. U kunt ook een kandidaat zijn voor een van de nieuwere therapieën, zoals biologics, die astma-behandeling beter kunnen personaliseren en uw symptomen kunnen verbeteren, volgens onderzoek gepubliceerd in 2017 in het tijdschrift Expert Review of Clinical Immunology . 2. Tijd dat uw medicijnen worden gebruikt. Langdurige astmamedicatie wordt gewoonlijk ongeveer 30 minuten tot een uur voor het sporten ingenomen en mestcelstabilisatoren ongeveer 15 tot 20 minuten van tevoren, volgens de AAFA. Deze timing helpt ervoor te zorgen dat astmasymptomen goed worden gecontroleerd tijdens een training. Daarnaast zou je een kortwerkende luchtwegverwijders kunnen nemen als je het huis verlaat om naar de sportschool te gaan, ongeveer 10 tot 15 minuten voordat je gaat trainen, zegt Bose. "Als je lange tijd oefent en opnieuw moet doseren tijdens een training, is dat prima zolang het maar met een veilige tussenpauze wordt ingenomen", zegt ze. Zorg ervoor dat u uw astmamedicijnen bij u hebt wanneer u traint voor het geval u ze nodig heeft. 3. Opwarmen en afkoelen. Voordat u in uw activiteit springt, besteedt u 5 tot 10 minuten om uw lichaam aan lichamelijke inspanning te laten wennen. Je wilt je systeem niet shockeren, zegt Bose. Trap ook jezelf tijdens je training en vermijd overbelasting, voegt ze eraan toe. Neem ook de tijd om af te koelen nadat je klaar bent met oefenen. <4> Vermijd buitenoefeningen als het koud is. Zwemmen in een binnenzwembad is ideaal omdat je een geweldige aerobe training krijgt in een warme, vochtige omgeving, zegt Bose. Andere aanbevolen activiteiten voor mensen met ernstige astma zijn wandelen, fietsen en wandelen, volgens de AAFA. 6. Controleer de pollenaantallen. Als u last hebt van pollenallergieën, kan een astma-aanval worden veroorzaakt als u naar buiten gaat wanneer de pollenaantallen hoog zijn - vaak als het warm, droog en winderig weer is. Oefening binnenshuis op deze dagen, zegt Bose. 7. Vermijd sterk verontreinigde gebieden. 8. Neem een pauze als je onder het weer bent. Als je een luchtweginfectie hebt en je voelt je niet lekker, dan is lichaamsbeweging misschien moeilijker, zegt Bose. Geef jezelf en je luchtwegen de tijd om te genezen, zegt ze. Daarna kunt u uw normale fitnessroutine hervatten. Terwijl u blijft trainen met ernstig astma, kunt u uw astma-behandelplan op elk gewenst moment aanpassen, zegt Bose. Dit kan betekenen dat u nauw moet samenwerken met uw arts. Maar het is het allemaal waard - door prioriteit te geven aan lichaamsbeweging, kun je je longen sterk en gezond houden, zegt ze.
Er zijn stappen die u kunt nemen om veilig met ernstig astma te sporten. Probeer deze acht strategieën om te helpen ernstige astma onder controle te houden terwijl u actief blijft:
